mam 17lat, 178cm wzrostu i 62kg, chcialem przybrac na masie, tak do 70kg minimum
z odzywek kupilem sobie:
Carbo Olimpu ( teraz troche zaluje ) - 50g w kazdy dzien treningu
oraz
OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy
treningi: poniedzialek, sroda, piatek
Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly [20sek/1min], 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym
Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg
korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje dziennie 3750kcal :o
posilki:
8.00 - sniadanie I
11.00 - sniadanie II
13.00 - obiad
15.00 - 16.00 trening
?? - posilek potreningowy
19.00 - kolacja I
21.00 - kolacja II
I do rzeczy, oto moje pytania:
1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ?
2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni nietreningowe, bedzie szkodzil przybieraniu masy?
3. Czy taka ilosc kalorii to nie jest przesada ? Przeciez 3750kcal dziennie to bardzo duzo..
4. O ktorej godzinie powienien wstawic posilek potreningowy i co powinien zawierac ( oprocz 50g carbo) ?
5. Patrzac na powyzszy rozklad posilkow, chcialbym sie dowiedziec kiedy spozyc bialko ?
6. Czy mam wziac cale 75g bialka na raz, czy mam to rozbic np na dwie mniejsze porcje np ( 50g + 25g itp ) ?
7. Z czego powinno skladac sie sniadanie I, chodzi mi o to czy powinny w niej przewazac weglowadany czy np bialko ? To samo z kolacja II ?
8. Biorac pod uwage systematyczny trening, odpowiednie zywienie, a takze odpowiedni tryb zycia m.in odpowiednia dlugosc snu, chcialem sie dowiedziec ile moglbym przybrac masy i w jakim czasie? Tak na oko bo wiem ze tego sie nie da przewidziec..
Aha, nie pije, nie pale, odstawie slodycze i inne zbedne produkty..
Prosze o wypowiedz kogos bardziej doswiadczonego Z gory dziekuje wszystkim, pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: przybrać około 10kg
Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostepu do silowni, ze sprzetu mam dwie sztangielki, sztange, troche obciazen i rower stacjonarny, cwicze w domu
Dieta: masowa, 2gB, 5gWW, 1gT
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Olimp - CARBO + WHEY PROTEIN COMPLEX 100%