kurczaka

[...] na przykład :) śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu razem poszło wczoraj 4011 kcal b= 157,6 w=359,9 t=215,7

[...] 400ml -twarog chudy 100g -łyzka oliwy z oliwek 10ml 10.00 -chleb razowy zytni 200g (4 kromki) -szynka z indyka chuda 100g 13.00 to samo co o 10 16.00 normakny obiad to co jest w domu -ryba z puszki 19.00 -ryz 100g -piers z kurczaka 200g -serek wiejski 200g 21.00 -chudy twarog 100g -jogort naturalny 2% -2 kromki chleba razowego co wy na to ??

[...] i lodówki;) Może ktoś nakreślić co kupować w przykładowym TESCO, co wyjdzie mi najlepiej cenowo i oczywiście dla mojego rosnącego organizmu. Mam tu na myśli gotowe produkty, bo niestety ryż, piersi kurczaka itp odpadają. Jak narazie kupuje kukurydzę w puszce i robię kanapki z razowych chlebem i serem, bądz szynką;))) Dzięki za odpowiedzi=]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]

[...] zapotrzebowanie to 2210kcal Śniadanie: Mlako + Płatki sniadaniowe Drugie sniadanie: jogurt + ryż (chleb pszenny, ser zolty ,szynka)+woda Obiad: Wieprzowina(piers z kurczaka) + Ziemniaki + buraki +woda Deser: mandarynki ,kisiel Kolacja:salatka jarzynowa + woda +jogurt prosze pomozcie jak sa bledy to je skorygujcie bede bardzo [...]

[...] Kakao-10g II-Sniadanie Bułka Grahama-140g Szynka-40g Ser żółty-20g Warzywa-***aj ile chcesz; ] III posiłek--taki sam jak 2 Posiłek przed treningiem Ryż brazowy-100g Piers z kurczaka-80g warzywa--duza ilosc zaraz po treningu Glukoza-30 g 30 minut minut potem Makaron-80g Banan Jogurt Naturalny-200ml oliwa-10g Przed snem Ser bialy-100g Oliwa=5g

[...] nie cierpie smaku ryb (tak jak i zapachu), a wiem ze ryby sa wazne w dobrej diecie, chociazby dla zroznicowania. Ale pytanie - czy da sie jakos ryby zastapic?? Omega-3 brac z tranu, a bialka z kurczaka, jaj, twarogu, odzywek? Wiem ze odpowiedz prawdopodobnie brzmi "nie", ale pewnie nie tylko ja zadaje sobie to pytanie, a moze akurat sie da;)

[...] ok. 87 kilo początkujący "paker" 1. 3 kromki chleba razowego z wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut lub mandaryna ) 6. kromka chleba razowego z wędlinką [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]

[...] wiek: 20 7:00 100g płatki owsiane 250ml mleka 150g sera białego 2 tab. Omega 3 10:00 150g chleba 50g sera żółtego 50g kiełbasa warzywa 13:30 200g ziemniaczki 150g piersi z kurczaka warzywa 15:30 100g ryzu 200g jogurt truskawkowy 30g WPC TRENING 18:00 100g ryzu 150g rybka (jakiś mintaj czy panga) 20:30 150g chleba 100g sera białego Warzywa 22:30 [...]

7.00 płatki owsiane ok 100g mleko 2% ok 330 ml 2 jaja 2 banany 10.15 tunczyk 120 gram owoc chleb zytni/razowy 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa 17.00 trening-podczas treningu Carbo 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 2 jaja [...]

[...] dotycząca składników odżywczych podawanych przez tabele itd. Wiem że wartości te podane są dla produktów przed obróbka termiczną. Ale jak przyjmować wartości np. dla udka kurczaka? makreli wędzonej czy orzechów włoskich? Ważyć jak już "obierzemy" wszystko czy może w całości??? Wiadomo kości czy łupin nie zjemy, ale czy te części niejadalne są [...]

Od 2 tygodni jestem na diecie składającej się głownie z twarogu, ryżu, kurczaka, jajek itp. makroskładniki rozłozylem po 150 g węgl, 80 g tłuszczy i 145 g białka przy wadze 81 kg. Na początku zaczalem luźno po 3 treningi kardio albo biegania w tygodniu ale po tygodniu zaczęły mi się lekkie duszności i nie moge głęboko oddychać czy to moze być [...]

[...] problem z ustawieniem i doborem posiłków mam prace 8h o małej aktywności. Zakupiłem wczoraj w markecie duże ilości makaronów, ryżu i płatków owsianych, do tego oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, mięso mielone wołowo-wieprzowe, udka kurczaka, jaja panowie jak coś z tego ułożyć żeby spełniać te normy. http://www.sfd.pl/195_cm_24_lata-t850573.html

Waga: 84kg wzrost 182cm Tunczyk w wodzie(120g) Ryz bialy(200g) Piers z kurczaka/indyka(300gr) Ser twarogowy (200gr) Jaja Gotowane(200gr)-4-5 jajek chleb plnoziarnisty(100g) Razem - podsumowanie - białko 166,80 g - tłuszcz 33,14 g - węglowodany 220,10 g - kalorie 1821,20 kcal Ocencie :) oczywscie wszystko rozloze czasowo ale czy takie jedzonko [...]

Witam ! Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i postanowiłem coś sobie ułożyć.. Od kilku m-c zacząłem jeść więcej ryżu, kurczaka i warzyw ale i tak na wadze nic nie przychodzi.. WSKAŹNIK BMR 1878 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3240 kcal 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1782 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g [...]

[...] moja dietke jak mozecie! 7:00- 100g chleba razowego+100g twarogu+250ml mleka 2% 10:35- 4 kromki chleba razowego z wedlina 15 lub 16:30(to zalezy od szkoly)-150g piersi z kurczaka bez tluszczu+ 100g kaszy+surowka 17:30 trenig 18:30 po trenigu koktajl: 250ml jogutru naturalnego+banan+2lyzki platow owsianych+2 lyzki miodu 21-22 puszak tunczyka w [...]

[...] lat. Najbardziej mnie wkurzają wielkie cycki =( możecie coś na to poradzić? Co myślicie o takiej diecie: 7:00 - kanapka: chleb razowy; szynka 15:00 - obiad: Zupa lub pierś z kurczaka/karkówka/schab z grilla z ryżem lub ciemnym pieczywem 18:00 - kolacja - owoce np. truskawki, jabłko Do tego ćwiczę codziennie wieczorem: brzuszki, pompki, przysiady, [...]

Witam chciał bym żeby moje mięsnie były bardziej widoczne i bardziej rozbudowane :), do tego będzie potrzebna mi dieta a nie chcę robić sobię ryżu, albo piersi z kurczaka ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 [...]

[...] cm wzrostu i 15lat. 3tyg temu zacząłem chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby przytyć i zrobić fajną sylwetkę, może jakieś odżywki, proszę o odpowiedź [...]