Do oceny

chcialem poddac moja diete do oceny mam 17 lat waze 69kg.
7.00
-platki kukurydziane 100g
-chude mleko 400ml
-twarog chudy 100g
-łyzka oliwy z oliwek 10ml

10.00
-chleb razowy zytni 200g (4 kromki)
-szynka z indyka chuda 100g

13.00
to samo co o 10

16.00
normakny obiad to co jest w domu
-ryba z puszki

19.00
-ryz 100g
-piers z kurczaka 200g
-serek wiejski 200g

21.00
-chudy twarog 100g
-jogort naturalny 2%
-2 kromki chleba razowego

co wy na to ??

7.00
-platki kukurydziane 100g // zamień na owsiane
-chude mleko 400ml
-twarog chudy 100g
-łyzka oliwy z oliwek 10ml

10.00
-chleb razowy zytni 200g (4 kromki)
-szynka z indyka chuda 100g

13.00
to samo co o 10 // urozmaicaj posiłki

16.00
normakny obiad to co jest w domu // to raczej nie przejdzie
-ryba z puszki

19.00
-ryz 100g
-piers z kurczaka 200g
-serek wiejski 200g

21.00
-chudy twarog 100g
-jogort naturalny 2%
-2 kromki chleba razowego // w ostatnim posiłku nie dawaj węgli, tylko białko z tłuszczami

Do posiłków musisz dodawać warzywa i powiedz coś więcej o sobie, bo nie znamy twojego typu budowy, ani btw i zapotrzebowania

napisz co przed treningiem a co po

no chcial bym urozmaicic ale jestem w szkole i nie moge teraz za bardzo zrobic sam chyba rozumiesz

a co o mnie to cwicze rok celem jest sucha masa jak liczylem to potrzebuje okolo 180-200 bialka
400-450 wegli
i 60g tluszczu a zapomnialem dodac do tych kanapek o 10.00 i o 13.00 mam w srodku wazywa głownie ogorek pomidor po obiedzie zjem jeszcze jakis owoc ale z tym obiadem niestety tak bedzie musialo zostac raczej sie go nie da zmienic;/

a na co ma byc ta dieta, co my wrozki

podalbys tez zapotrzebowanie i BTW, czy tak trudno to zrozumiec, zeby to napisac przy dawaniu diety do oceny..

przed treningiem jest posolek o 16 a po treningu ten o 19

dieta jest w celu uzyskania suchej masy miesniowej bez tluszczu

no to obiadek mamusi to nie przejdzie a po treningu najsamprzód ww proste