Dylemat

Witam,jestem w trakcie układaniadiety i mam problem. Rok temu przy wzroscie 185 wazylem ok 91-92kg,jednym słowem obrosłem tłuszczykiem jak nic. Ale ułozyłem sobie dietkę (dzieki za poprawki), i ok grudnia stycznia waga spadła mi do 85kg,do lipca trzymalem ta wage z niewielkimi wahaniami do 83-85kg,potem wyjechalem do roboty no i troche przegiełem z oszczzędzaniem na żarciu i robieniem pogodzinach,że w 5 tygodni waga spadla mi do 76kg i BF 15%. Mam spore spadki siły i masy mięśniowej i chciałbym to nadrobić. Mój dylemat dotyczy bilansu kalorycznego: czy powinienem spróbować dodatniego bilansu czy ujemnego a może zostawić na standardowym poziomie. Rozważam zakup odżywek i witamin(koniecznie-odporność słaba jak nigdy w życiu:/): na początek OLIMP Vitamin Multiple Sport, Whey Amino 1000 Olimpu a ok stycznia lutego kreatynę(moze kre-alkalyne). Kasy mogę przeznaczyc sporo ale tez w granicach rozsadku :).
Trening siłowy ograniczać sie dzedzie do 2x/3x(silka w szkole) w tyogdniu plus treningi kosz+siatka w szkole 2x/3x w tyg, ewentualnie basen i bieganko w weekendy, no i oczywiście trening umysłowy (maturka :-% :/). Proszę o pomoc i dobre rady

bilans dodatni

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac :

I posiłek : ok 6:30

Otręby pszenne/śliwkowe
Garstka orzechów do smaku
Jogurt odtłuszczony naturalny
Omega 3

II posiłek (9.40)

OLIMP MATRIX PRO 30-35g
Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT)
Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie)

III posiłek 11.30

Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego

IV (15 -16)

Zupka
Ryż ciemny
Cyc kuraka
Sałatka z oliwą/Bądź brokuły

V Posiłek (18.00)

Twaróg
Rzodkiew

VI (30 -40 min przed snem)

OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 30-35g
MLEKO

Dodatkowo wrzucam witaminy OLIMP MULTIPLE SPORT, GiNKOFLAV forte,ew apteczne ZMA,Celowo nie podałem wartości ponieważ będę manipulował składnikami aby wypełłnić kalorie btw Białko 1,6g/kg m.c. Tłuszcz 1-1.2g/kg m.c. Węgle 2,7-2,8 g/kg m.c.Zapotrzebowanie kaloryczne 2300 kcal, będę obserwował organizm bo i tak wszystko wyjdzie w "praniu".

Trening
Pn
Klatka:
Barki
Biceps
Brzuch

Pt(dopiero po poludniu wiec troche psuje szyki) wiec raczej SB
Triceps
Plecy
Przedramię
Brzuch

Na każdą partię 3-4 ćw po 4 serie 12,10,8,6 powt
Nóg nie będę robić bo śr,czw,? trenigi kosz+siatka spore obciążenie stawów i ćwiczenie mięśni po jakimś czasie niektóre ćwiczenia jako dodatek,ten system juz dzailal dla mnie wiec jest OK.

PS Aha po miesiącu/ew dwóch dołożę jakieś mono

Wszelkie sugestie mile widziane

Zmieniony przez - Puhh w dniu 2006-09-10 22:13:32

proponuje ci poczytac jeszcze troche, bo ta dieta to jakas pomylka

salatka jako posilek?
baton jako potreningowy?


Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-11 01:03:55