kurczaka

[...] - 2 kanapki z serem i szynką+odżywka białkowa 30g -jabłko ,2 bułki grahan,baton białkowy 21g białka -ziemniaki ,wątróbka,pomidor -ryż,filet z kurczaka warzywa+orzechy -2 jajka -ser twarogowy 200g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-2-1-7-red001.gif Góra klatki: -wyciskanie na [...]

[...] -płatki owsiane+odżywka białkowa -ziemniaki+schab+buraki+orzchy -ryż+ryba+warzywa -jogurt+ jabłko+ -ryż+filet z kurczaka -ser twarogowy 200g+oliwa15ml http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-7-red001.gif mma 2h http://i49.tinypic.com/bdpjdw.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-dieta-33ff00ffffff0000ff30002-1-1-103-red001.gif po treningu: ryż 50g +warzywa+filet z kurczaka+10ml oliwy http://i50.tinypic.com/amukq1.jpg Ale jestem zmęczony idę leżeć:D Flex Fit dobrze działa jak coś :-P

[...] wzniosy hantli http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif -4jajka całe + płatki owsiane 70g (orzechy 30gr) -ryż paraboliczny 50g+filet z kurczaka 150g+warzywa +oliwa 10ml -trening -ryż paraboliczny 50g+filet 150g+oliwa 10ml+warzywa -ryż 50g+ryba 100g+warzywa (orzechy) 30gr twaróg chudy 125g+oliwa 10ml [...]

[...] - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) /ok Piers z kurczaka - 100g(22,1,0)/ok jakaś surówka /ok sok - 250ml - (1,0, 25)/wywal lepiej wode wartość odżywcza - 557 kcal(nie liczać surówki i makaronu z zupą-zależy czy mama [...]

[...] :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po treningu Ryż biały ryba/tuńczyk Posiłek V Twaróg półtłusty

[...] warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po treningu Ryż biały 200 ryba/tuńczyk 100 Posiłek V Twaróg półtłusty 100 ogórek 200 pomidor 200

[...] 3. 14 przedtreningowy Ser twarogowy tłusty 130g Ryż brązowy 150g razem : 35B 16T 107W 719KCAL 4. potreningowy 17.30 zaraz po treningu banan Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1 kawalek // w nietreningowy daje tunczyka w oleju Ryż brązowy 150 razem : 33B 4T 124W 677KCAL 5. 20.00 jajecznica z 4 jaj Słonecznik, nasiona 30g [...]

Boże, masz 200zł i nie wydasz tego na ryż, makaron i kurczaka tylko na batoniki...? Nie zajdziesz daleko z takim nastawieniem. Jedź do większego sklepu, kup mięso i je wsadź do zamrażarki jak nie możesz inaczej. Kreatyne nie jest ci do niczego potrzebna na tym etapie. Jedyne co potrzebujesz to dieta i 8h snu. Bierzesz jeden zestaw i robisz go [...]

[...] 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały /węgle o niskim/srednim ig - kasze, makarony z mąki razowej/z pszenicy durum, ryż brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry /ok Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Bezpośrednio po treningu węgle [...]

[...] -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata b:23g t:11g w:51g 384kcal 3 Posiłek godz.17 (1,5h przed treningiem,wczesniej nie moge,) -ryz bialy 60g -piersi z kurczaka 250g -salata -szklanka mleka /WYWAL b:59g t:4g w:47g 450kcal 4 posiłek 21.00(1h po treningu) -twarog chudy 200g -cebula 20g -smietana slodka 18% 70ml /WYWAL, DAJ TU [...]

Schabowe z piersi kurczaka lub indyka :D

Zestaw 2 1 pisałem o kukurydzianych wywal je, dodaj tłuszcze 2 Polędwice zmień na mięso z kurczaka 4 śledz do wymiany dodaj węgle 6 dodaj białko np ser Za mało tłuszczy, białka i warzyw

[...] owsiane lub frutina + 125 mleka 0% = 150kcal lub dwie kanapki z chrupkiego pieczywa z serkiem do smarowania ,szynką ,ogórkiem ,rzodkiewką itd. = 100 kcal obiad: 100g piersi kurczaka gotowane na parze + jakieś warzywa ,czasem makaron ciemny = 150-200kcal podwieczorek: jakiś jogurt albo serek wiejski /banan /wafle ryżowe /herbatniki albo jakieś [...]

[...] , noi oczywiscie z pieczywa i ryzu (no jeszcze te zoltka od jajek i kawaleczek masla od czasu do czasu) Tak jjem glownie tunczyka w sosie wlasnym ,ser bialy chudy , piersi kurczaka ,szynecczki chude , jajeczka .i wszystko co ma duzo bialka i malo tluszczy . Nie mieszam tego z weglami prostymi i staram sie pic ok 3 l plynow ( w dni teningowe [...]

[...] ser gouda - 40g - 10b/8t/0ww/115kcal razem: 31b/12t/82ww/569kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 3 posilek (ok. 16) ryz brazowy - 100g - 7b/2t/68ww/322kcal piers z kurczaka - 100g - 22b/1t/0ww/99kcal oliwa z oliwek - 20g - 0b/20t/0ww/176kcal razem: 29b/23t/68ww/597kcal WAZRYWA..!! TRENING (17-18.30) BRAK CARBO PO [...]

[...] Szynka wiejska 30g(B-5,T-6,WW-0) w sumie: 509kcal (B-23,T-17,WW-64) 3 posiłek(potreningowy): ryż biały długoziarnisty NOE 100g(B-7,T-1,WW-77) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g(B-22,T-1,W-0) Surówka z marchwi i jabłek 50g(B-1,T-0, WW-6) w sumie=489kcal (B-29,T-2,WW-83) 4 posiłek: Orzechy włoskie 20g (B-3,T-13,WW-1) [...]

[...] - Jaja kurze całe - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?) warzywa II Śniadanie razowiec jaja ser warzywa masło Posiłek po południu) - Ryż braz - Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem) warzywa oliwa Posiłek przed treningiem kasza mięso warzywa Posiłek po treningu (I kolacja) mleko ostrowia banan II Kolacja [...]

Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Obiad(2:00) : Ryz, piers z kurczaka + warzywa(nieraz może być surówka) Potem trening(po obiedzie) Po treningu ryż+ kurczak Kolacja(6:00) 2 kanapki z szynką lub serkiem topionym. Czy taka dieta może być

Witaj, Co do diety ok ale zamieniłbym filet z kurczaka na jakąś rybę, tłuściejsze mięso i nie dawać chudego mięsa gdyż musisz wtedy dodatkowo dodawać olej. Zmniejszyłbym ilość białka chociaż do 200-220 gram . Pozdrawiam