Dieta na redukcje tłuszczyku :)

Witam zamieszczam dietę która za pewne będzie do porpawy mam nadzieje że mi pomożecie Pozdrawiam :)
I POSIŁEK

płatki owsiane 70G
mleko 1,5% 400 G
orzechy włoskie 30G
jaja 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
Jakiś owoc 400g
sok 250g

II POSIŁEK
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50

kefir 250

jabłko 200


III POSIŁEK

filet z kurczaka 100
oliwa z oliwek 15
ryż biały 100
surówka z kapusty białej 200
olej słonecznikowy 15
banan 200
sok 250
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50
ser biały półtłusty 100
jogurt naturalny 40

sok marchwiowy 200

banan 250



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: koło 60

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 potem jakaś praca i siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie staram się codziennie

Odżywianie: Wcześniej jadlem co lubie i słodyczę teraz się ograniczam od słodyczy i staram się nie upychac jednoczesnie na maxa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l carnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brakkk

Posiłek I
Jajka 150 G
Orzechy włoskie 80
Pomidor 200
tran

Bialko:33,75
W:31
T:63,4

Posiłek II
Jabłko 200
chleb ziarnisty 150
Sałata 100
Szynka 50

B:18,2
W:110,3
T:5,5

Posilek III

Ziemniaki 300
Schab 150
Olej Rzepakowy 50

B:36,9
W:49
T:65

Posiłek IV

Ryż Biały 200
Tuńczyk 100
Cebula 50

B:37
W:162
T:6

Posiłek V

Twaróg Półtłusty 100
Chleb żytni 50
pomidor 100

B:20
W:34
T:5

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisz dietę na BTW, śniadanie przewalone strasznie, na pewno ne jest na redukcję no chyba że masz takie duże zapotrzebowanie, ale rozpisz to na BTW i bedziemy myśleć.

dieta na zasadzie "bajzel". źle porozkladane produkty w zaleznosci od pory dnia, niektóre zbędne na redukcji, kcal jak na pierwszy rzut oka za dużo

około 120 białka a co sądzicie o tej ?? Wszystko w G
płatki owsiane 50
mleko 1,5% 400
rodzynki 300
orzechy włoskie 30
sok 250




pieczywo razowe 100
margaryna miękka 10
szynka z indyka 50
kefir 250
jabłko 200

filet z kurczaka 100
oliwa z oliwek 15
ryż 100
surówka z kapusty białej 200
olej słonecznikowy 15
sok 250
banan 200



tuńczyk z wody 50
jogurt naturalny 140
sok marchwiowy 150
banan 200

wszystko nadal źle

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 

a co powiecie o takim czymś ?? I przepraszam za moją tępość :(
Posiłek I Śniadanie
Jajka
Orzechy włoskie
płatki na mleku
tran
Pomidor lub inne warzywo

Posiłek II Podczas szkoły
Jabłko
Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką


Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem

ziemniaki
pierś z kurczaka, schab etc.
Olej rzepakowy

Posiłek IV Po treningu

Ryż biały
ryba/tuńczyk


Posiłek V

Twaróg półtłusty

Podaj to jeszcze z rozkładem BTW ile jego w jakim posiłku jest, w szkole możesz jeść kanapki z gotowana piersią/ jajkiem. Do twarogu dodaj tłuszcy trochę i warzyw, rzepakowy zamień na oliwę z oliwek.

czy chodzi o to ile chce spożywać ile białka jest mi potrzbne na dzień ?? itp ?

To też ale rozpisz ile w kazdym posiłku dostarczasz,białek węgli i tłuszczy

Posiłek I Śniadanie
Jajka 150
Orzechy włoskie 50
płatki na mleku 250
tran
Pomidor lub inne warzywo 200

Posiłek II Podczas szkoły
Jabłko 200
Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200


Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem

ziemniaki 300
pierś z kurczaka, schab etc.150
Olej rzepakowy 50

Posiłek IV Po treningu

Ryż biały 200
ryba/tuńczyk 100


Posiłek V

Twaróg półtłusty 100
ogórek 200
pomidor 200