kurczaka

[...] kcal 49,8 Margaryna Rama 15g b/0.045 t/10.5 w/0.06 kcal 94.2 Godzina 15 Posilek przed treningowy Ryz bialy 100g b/6,7 t/0,7 w/40,4 kcal 196,8 kcal 347 Mieso z piersi z kurczaka 100g b/21.5 t/1.3 w/0 kcal 100 Oliwa z Oliwek 10 b/0 t/9.96 w/0 kcal 88.9 kcal 88.9 Godzina 17-30 Posilek po treningowy Po treningu banan 150g b/1.5 t/0.45 w/35.25 [...]

[...] 10b 1,6t 75,8w 363kcal 100g twaróg chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 29,8/2,1t/79,3w 462kcal 19:00 Po treningowy 150g ryżu 6,7b 0,7t 115w 344kcal 100g piersi z kurczaka 21,5b 1,3t 0w 99kcal 28,2b/2t/115w 443kcal 22:00 Ostatni 100g twarog chudy 19,8b 0,5t 3,5w 99kcal 30g WPC Ostrowia 24b 2,4t 1,8t 125kcal i tutaj do [...]

[...] o Orzechy włoskie - 15g o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego * IV posiłek o Ryż brązowy - 100g o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g o Warzywa - min.50g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Glukoza - 30g o Carbo - 40g * V [...]

[...] 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych Obiad : jest kilka opcji, podam 2 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 [...]

[...] złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń 16:00 - 18:00 TRENING Posiłek po-treningowy 18:30 - filet z piersi z kurczaka / omlet / tuńczyk ? - ryż / kasza / makaron - pomidor Kolacja 21:00 - ser twarogowy półtłusty / tuńczyk - chleb razowy - oliwa z oliwek Kurcze wiem że brakuje w tym [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

[...] dietka zapotrzebowanie kcal:2400 na białko 170 g śniadanie:7:30 płatki owsiane z mlekiem itp 2 śniadanie ok 10:30 odżywka białkowa z mlekiem przedtreningowy: 13 30 piers z kurczaka, ryż,oliwa po treningowy: 17 banan + piers plus ryz kolacja: 19 tunczyk ostatnie :22 białko o długiej przyswajalnosci Wiem ze nie napisalem gramatury itp ale [...]

[...] 100g Kefir 2% tłuszczu 50g Posiłek II Ser twarogowy chudy 200g Chleb żytni razowy na miodzie 120g Słonecznik, nasiona 10g Olej słonecznikowy 10g Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Olej słonecznikowy 10 Słonecznik, nasiona 20 Mieszanka pita zaraz po treningu: ActivLab CARBOMax ENERGY POWER ~65g (2 miarki) Optimum [...]

[...] z reguły jest to ok 700g mięsa wieprzowego , 15 jajek , czasami słoik litrowy flaków , pół kiełbasy swojskiej . Czyli w diecie mam przewagę wieprzowiny, czasami dokupuje kurczaka. Na jedzenie mogę dodatkowo wydać 50 zł w tygodniu przez 5 dni jak jestem poza domem. Przeglądałem wiele diet na forum , ale nie wiem która odpowiednio wkomponuje [...]

[...] to wykorzystać do tego aby w połączeniu z jakimiś suplami przytyć i może zyskać na sile? nie chodzi mi już nawet o rzeźbę tylko żebym nie był taki szczypior, jem piersi z kurczaka, nabiał, owoce itp. wiem że zaraz mi powiecie żebym się lepiej odżywiał ale stwierdzam że robię to "w miarę" prawidłowo więc proszę was o podanie jakiś przykładów [...]

[...] W- 8.6g T- 4g Posiłek 2 tuńczyk puszka 130g – 316 Kcal, B- 46,58 W- 6,12 T- 10,54 2 bułki razowe ( tak by było 160g )- 365,2 Kcal, B- 11,52 W- 65,76 T- 5,76 Posiłek 3 pierś kurczaka 200g - 252,00 Kcal, B- 43,60 W- 0,00 T- 7,40 ryż biały 100g - 364,00 kcal, B- 6,70 W- 78,90 T- 0.7 TRENING Odrazu po treningu Carbo 60g – 232 Kcal B- 0,24 W- 54,72 [...]

[...] prosić żebyście ocenili moją dietę oraz ewentualnie dopowiedzieli parę konkretów przy doborze odżywek. Pozdrawiam Dieta: 1) Płatki Owsiane 100/ 3 jaja 180g 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/ryż 3) Puszka tuńczyka 120g 4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g Trening / aeroby 5) Kurczak 115/ryz 100g 6) Twarog 200g Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] dziennej. Jak wygląda mój dzień: Wstaje rano czesto jem owsianke + WPC lub omlet z płatkami + WPC, następnie jem posiłek w pracy składający się z ryzu/makaronu/kaszy i kurczaka/wolowiny/ryby po tym posiłku po około 2 godzin idę na siłownię prze treningiem jem BCAA i preworkout następnie robię 1,5h trening gdzie pod koniec jestem już [...]

[...] leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g b)makaron pełnoziarnisty 5 zbóż 200g+jogobela light 166glub 200g piersi kurczaka+20ml oliva extra virgin c)płatki owsiane 200g+ 20g siemie lniane 0,5l mleka1,5% b25-40g t5-15g w180-200g 850-900kcal II Śniadanie a)kaszka bobowita 100g+ 150mlmleka [...]

[...] monotonię rytualnych posiłków? Ja mogę zaproponować sałatkę - całkiem smaczna, węgle i tłuszcze OK, białko takoż, a co najważniejsze - dobrze i szybko wchodzi ;) - filet z kurczaka (macerowany w odrobinie oleju z curry, czosnkiem, imbirem i chili, następnie smażony lub pieczony), - kapusta pekińska, pomidor, czerwona fasola, kukurydza, - [...]

[...] drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. Generalnie staram się zdrowo odżywiać, nie jem słodyczy, nie odwiedzam mcdonalda. Jem dużo produktów mlecznych (lubie mleko Jem dużo ryżu oraz mięsa z kurczaka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam Patryk

[...] Chleb żytni razowy 100gr 5,6 51,5 1,7 225 Drugie śniadanie: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Makaron jajeczny 100gr 11,3 78,4 2,8 345 Pierś z kurczaka 200gr 43 0 2,6 200 Marchew z groszkiem 50gr 1 5,4 1,6 32 Obiad: Składnik Białko(gr) Węglowodany(gr) Tłuszcze(gr) Kalorie(kcal) Wołowina 200gr 41,8 0 7,2 236 Mintaj [...]

[...] ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, odżywka 15g 11:30 Pierś z kurczaka 200g lub dorsz 200g, warzywa 50-100g, olej lniany 10g 14:30 100g makaronu żytniego razowego, 200g wołowiny, cukinia, papryka plus przecier pomidorowy i woda (posiłek [...]

[...] Nie wiem za bardzo jak układać coś takiego. Najbardziej rozchodzi się o to skąd ja mam wiedzieć że w obiedzie który sobie przygotowałem jest akurat 100 g piersi z kurczaka a nie np. 92 g. Właśnie o tą wagę poszczególnych składników się rozchodzi bo nie wiem jak to sobie liczyć. Czy każdy produkt z obiadu muszę ważyć? Nie mówie tu o [...]

[...] - 11:30 Tuńczyk (95g) Sałata (35g) Ogórek Kiszony(55g) Chleb razowy(185g) Ser feta (30g) Papryka (65g) 670 kcal b: 35g tł: 18g ww: 87g 3 posiłek 14:00 - 15:00 Mięso z piersi kurczaka (105g) Brokuły (165g) Ryż (110g) Orzechy nerkowca (25g) oliwa z oliwek 672 kcal b: 37g tł: 20g ww: 89g 4 posiłek 18:00 Tuńczyk (95g) Sałata (35g) Ogórek Kiszony(55g) [...]