Śniadanie 7:00
- Mleko UHT 1,5%
- płatki pszenno-ryżowe
- musli
- rodzynki
- oliwa z oliwek
Posiłek w szkole 9:00 - 12:00
- 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina
Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30
- raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń
16:00 - 18:00 TRENING
Posiłek po-treningowy 18:30
- filet z piersi z kurczaka / omlet / tuńczyk ?
- ryż / kasza / makaron
- pomidor
Kolacja 21:00
- ser twarogowy półtłusty / tuńczyk
- chleb razowy
- oliwa z oliwek
Kurcze wiem że brakuje w tym wszystkim "tego czegoś". Niestety jestem zdany na własny portfel. A żarcie tanie nie jest ;)
Dodam jeszcze że z obliczeń wyszło mi:
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
50g tłuszczu
180g białka
450g węglowodanów
Dane:
Waga: 73 kg
Wiek: 19
Wzrost: 183
Typ budowy: ektomorfik
Cel: Masa