kurczaka

[...] 2. Zminimalizowałem ilość masła (niestety nie jestem w stanie wyeliminować go całkowicie z codziennych posiłków). 3. Od dawna jedyny rodzaj mięsa, który jadłem to piersi z kurczaka. Ostatnio zdecydowałem się dodać do tego ryby. 4. Nie ruszam żadnych fast-foodów typu hamburgery, hotdogi, pizze itp. 5. Ograniczyłem do minimum słodycze - [...]

[...] suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g + Warzywa ~20:30 Podwieczorek: Kasza gryczana 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Banan 150g + Warzywa ~24:00 Kolacja: Ser twarogowy [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g [...]

[...] 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: 30 W: 35 Kcal: 468 3.Posiłek 15:30 Makaron 75g Mięso z piersi kurczaka 200g B: 49 T: 4 W: 56 Kcal: 478 TRENING 17:00 4.Posiłek 19:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g B: 50 T: 3 W: 77 Kcal: 542 5.Posiłek 22:30 Ryż [...]

[...] + 15g Storm + 40g vitargo 140 kcal 40 min. po treningu (13.00) 426kcal Ryż basmati 75 g + 150 g wołowiny Posiłek III 15.00 405kcal Ryż basmati 75 g + 150g piersi z kurczaka + 100 g Brokuł Posiłek III 18.00 363kcal Ryż brązowy 25 g + 100g Łososia + 100g Brokuł + 100g białek z jajek Posiłek IV 20.30 241 kcal Ryż dziki 25g + 150g [...]

[...] 41--->40 Oto dieta:D SNIADANIE Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 150g Słonecznik, nasiona 30g BTW-35-30-45kcal 591 POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 10g WArzywa 125 g węgle z warzyw ale ich nie wliczam BTW-26-12-0 kcal 207 Posilek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Słonecznik, [...]

[...] 200g warzyw, VITA-MIN Multiple Sport 9:00 Creatine Xplode 5g 9:30 150g kura, 75g makaron durum, 10g orzechów, 200g warzyw 11:30 Gainerator 70-100g 13:30 150g filet z kurczaka, 75g kasza, 5ml oliwy, 200g warzyw 14:30 PUMP EXPRESS 70g 14:45 EXTREME SPEED SHOT 14:50 rozgrzewka 15:00 początek treningu (w trakcie BCAA Xplode 20g) 16:15 koniec [...]

[...] posiłku i idę na siłownię. Posiłek potreningowy (po skończeniu ćwiczeń od razu jem banana oraz HMB z Olimpa)ok. 30 minut po treningu 50g ryżu białego 150g filetu z kurczaka 35,6/2,3/39,45 0,5h po posiłku: 25g odżywki białkowej Hi-Tec Anabolic Protein (obecnie) III posiłek (ok. 2-2,5h później): 50g kaszy gryczanej 200g filetu z [...]

[...] posilki 1. 6:30 Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml B/T/WW/Kcal 42/34/67/721 2. 9:00 Piers z kurczaka gotowana 150 g Gotowane warzywa (brokuly, kalafior sladowe ilosci marchwi) 250 g B/T/WW/Kcal 37/2/8/213 3. 12:45 przed treningiem Piers z kurczaka gotowana 180 g [...]

[...] + 400 g Marchew + dodatki smakowe ( kakao,cynamon,słodzik,olejek migdałowy,proszek do pieczenia ) Z tego jest omlet i jem go z walden farmsem 2.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa 3.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryż + warzywa 4.200 g filet z indyka/kurczaka + 50 g ryz + warzywa 5.250 g polędwica wieprzowa/udziec [...]

[...] Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 300ml. mleka (3.2%), rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść),2 jajka całe, banan Posiłek II 10:00 - 10:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:30 - 14:00 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + [...]

[...] 10g Pomidor lub ogórek 1 tabletka tranu i witaminy B-22g T-26g W-90g II 10:30 Chleb żytni razowy 100g Ryż biały 40g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 40g B-36g T-26g W-80g 11:30 TRENING (od razu po treningu łyżeczka miodu+ 10g białka) III 13:30 Ryż biały [...]

[...] tygodniu po 45 min. (spinning) Dieta: 1. Płatki owsiane 30gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10gr pare jagod lub truskawek Tran 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr lub (120grtunczyka w sosie wlasnym) Kapusta kwaszona 100 Lyzka oliwy z oliwek 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Brokuły 100gr Marchew 50gr [...]

[...] wiejski+1-2 owoce 9.00- posiłek w pracy gdy nie mam dużo czasu : owoc+15-20g białka. 11.30-suplementy 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc [...]

[...] (180 gram) 10ml W Twoim jadłospisie znajduje się: 577 kcal, 29 g. białka, 30 g. tłuszczów, 76 g. węglowodanów. Obiad 14.00 (Anabolizm) xd Ryż brązowy 150 gram Pierś z kurczaka 100 gram Jakies warzywko + 15ml oliwy W Twoim jadłospisie znajduje się: 714 kcal, 32 g. białka, 19 g. tłuszczów, 115 g. węglowodanów. Przedtreningowy 17.00 [...]

[...] żytniego pełnoziarnistego sprzed 5 dni :D). Dla tych którzy potrzebują dużo węgli można dorzucić więcej chleba, albo wsypać jeszcze płatki owsiane :) - 50 g piersi z kurczaka - 2 jajka - łyżeczka masła - sól, bazylia, keczup, curry - warzywa (opcjonalnie, ja użyłem trochę papryki (wszystkie kolory), pół cebuli, 40g grzybów i trochę [...]

[...] kromka chleba żytniego razowego z sezamem, ok. 3 plastry pomidora na chleb III posiłek PRZED TR. - 20g białka; 20 g węglowodanów; 26 g tłuszczy - około 75 gram piersi z kurczaka, szklanka ugotowanego ryżu białego, oliwa z oliwek, 30 g pestek dyni IV posiłek PO TR. - 40 g białka; 18 g węglowodanów; 23 g tłuszczy - okło 150 g piersi z [...]

[...] owsianych 329/ 11/ 6 /56 300ml mleka 3,2 153/ 9/8/12 40g twarogu 53/8/2/1 40g mieszanki studenckiej 205/5/14/13 740 kcal 32 g białka 30 g tłuszczy 83 g węglowodanów 2: 150g kurczaka 167/32/5/0 100g ryżu 355/8/1/79 100g warzyw Łycha oliwy z oliwek 88/0/10/0 610 kcal 40 g białka 15 g tłuszczy 79 g węglowodanów 3(przedtreningowy): 150g kurczaka [...]

[...] pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00 857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu Obiad godz.15.45: 100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli 700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu oklo godziny 20 posilek przedtreningowy: 150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g [...]

[...] Bardzo słabe Mało Podnoszę i Mało widać Wszystkie mięśnia 11 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja gotowane B: (22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:25 Chleb Razowy 100g pierś z kurczaka B: (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g B: (17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 makaron 70 g Pierś z kurczaka 100g B: (20g zwierzęcego) [...]