jak wyglada

Witam, Jako nowicjusz na siłowni jeszcze długa droga przede mną, ale chciałbym zacząć najefektywniej jak to tylko możliwe, więc byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby na tyle uprzejmy i podpowiedział co robię źle, bo od zawsze byłem chudy jak kurczak i zdaje się nie zmieni się to tak szybko. Trenować zacząłem na początku maja, i tak miesiąc bez [...]

Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]

[...] 0.4/0.5/8.8 3.6/0.8/20.6 19:30-> 2.1/0.4/4.3 + 5.4/0/0.4 20:00-> 20/3.2/0 + 18.9/0.9/1.8 126.4/26.9/160.5 do tego poranne aeroby (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. siłownia + aeroby (rowerek-30-40minut) i raz albo dwa razy w tyg. aerobic po powrocie do domu czasem jak [...]

[...] uszkodzenie kregoslupa, rehabilitacja, dodatkowo wyszly chore nerki i takie tam przykre sprawy %-) Wiec od 20stycznia byly cwiczenia rehabilitacyjne, troche rozciagania i jakies drobniutkie machanie hantlami bylo juz pod koniec kwietnia. Wiecej info odnosnie przygotowan do debiutow : [...]

[...] się spodoba itd. Poszedłem tam... moja forma była bardzo słaba. Myślałem, że będzie ok, bo grałem sobie czasem w piłkę itd. Wszedłem na bieżnię i po 10 minutach byłem mokry jak po deszczu. Tam instruktorem jest taki pan, taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to [...]

[...] to była tylko zabawa z siłownią, chodzenie 3x w tygodniu i machanie 2kg ciężarkami (teraz się z tego śmieję, ale taka była moja przeszłość). Diety brak, planu też brak, jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi miesiąc : Zaczyna się nowy etap, obciążenie jakim teraz ćwiczę trochę zostało zwiększone, wiadomo, więcej [...]

[...] temu) postanowiłem się poważnie za to zabrać. Ułożyłem sobie dietę i pozytywne efekty (w ciągu 2 tyg przytyłem 1,5 - 2kg) nie wiem czy to dużo czy mało. Ale uwierzcie mi że jak dla mnie to spory wyczyn... Mimo wszystko zdobyta masa jest dość "ruchoma", nie wiem jak ją USTABILIZOWAĆ i PRZYSPIESZYĆ proces "przybierania". Proszę o RADY. Dieta [...]

Nie jestem jakoś strasznie zalany tłuszczem, mam staż 10 miesięcy w tym przerwa 3 tyg z powodu kontuzji(wybity palec) Mam 15 lat i nieprzerwanie ćwiczę od 6 miesięcy, dietę mam 2g białka na kg masy ciała, niezbyt dużo tłuszczu, węglowodany z owoców warzyw, pełnoziarnistego pieczywa itd. dotychczasz piłem tylko białko po siłowni(3 razy w tyg) [...]

Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]

[...] chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

[...] wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem mam najwiekszy problem slabo to wyglada tak samo jak z dolem klatki - brama sciaganie linek z dolu 12/10/10/8 Czasami niektore cwiczenia zmieniam, potrafie np zrobic na lawce skos gorny sztanga a pozniej hantlami - to [...]

[...] do diety na mase. Wzrost: 170cm Waga: 65 kg Wiek: 17 Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z tym że mam za dużo siły i jak [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE trening mieszac co tydzien czy zostawic tak jak jest ? ----------------------------------------------------------------- DIETA: Tu nie bede sie rozpisywac. Dlaczego ? Stawiam na zdrowe odzywianie. Co mam na mysli? [...]

[...] - 15 razy 8) uginanie nadgarstkow z obciazeniem - 15 razy. Pozniej 1 min przerwy i oczywiscie stretching wszystkich miesni. Zajmuje calosc okolo 10 minut, jestem spocony jak.swinia i czuje sie swietnie - dziala. Problem w tym, ze przeczytalem gdzies ze nie powinmo sie robic treningu silowego codziennie i aerobow tez nie, najlepiej [...]

[...] odzywianie. Troche mi ostatnio przybylo kilogramow i musze je zrzucic-dla dobra moich palcow i ogolnego samopoczucia.Przytylam glownie dlatego, ze sie przeprowadzilam na jakis czas do Stanow a tu wszedzie przemieszczac sie mozna tylko samochodem.Poza tym dosyc duzo pracuje(musze zarobic troche kasy bo w przyszlym roku wracam), ale staram sie [...]

[...] w staniu ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku - wznosy ze skrętem przedramion - naprzemianstronne uginanie i wyprosty ramion ze sztangielkami - to wygląda jak napinanie bica (wiem, że za dużo, ale zawsze tyle robiłem serii na bica - na każda partię po 4. człowiek się uczy przez całe życie, a podstaw kulturystyki nie da się [...]

[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Jeszcze tylko chciałam pokazać jaki jest mój ideał jeśli chodzi o sylwetkę:) Boskie!!! Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:02:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606df4cc85a4477db143b9be58386a5e.jpg [...]

[...] w ten sposób nie było moim jedynym celem, ponieważ denerwowała mnie ogólnie moja tkanka tłuszczowa, której chciałem się pozbyć (w miarę mi się udało, ale domyślam się, jak ta dieta potrafi niszczyć organizm). No ale mniejsza, teraz chciałbym uzyskać od was wskazówki dotyczące diety i treningu. Śledzę to forum od dobrych kilku tygodni i na [...]

Witam Was Będzie to pierwszy post na tym forum, więc mam nadzieję że na starcie nie zostanę zjedzony za jakieś braki - proszę o wyrozumiałość. Otóż, od listopada 2014 roku zacząłem walczyć ze swoim ciałem, bo już krótko mówiąc solidnie narosło tkanką tłuszczową, waga przekroczyła 95kg, już nawet przy wiązaniu butów dostawałem zadyszki przez ucisk [...]