Dzięki Panowie za rady. Doceniam. Makro teraz wygląda w ten sposób jak na załączonym obrazku. Jest mniej tłuszczy i ogólnie kcal mniej. Białko dobije tym po treningowym szejkiem. Wyj**alem tą śmietanę i jogurt grecki. Pytanie tylko takie czy 2400kcal to nie trochę za mało? Chciałbym tracić jak najmniej masy mięśniowej . Wolał bym żeby ta redukcja [...]
Po calym dniu obzarstwa wygląda to tak :-) tłuszczyk na dole brzucha nadal siedzi jak widać ale jestem dobrej myśli . Będzie coraz lepiej,tylko mniej takich dni jak dzisiaj :-P /SFD/2019/8/9/6b13929dc68a49c3976584ca7c981e88.jpg
Po calym dniu obzarstwa wygląda to tak :-) tłuszczyk na dole brzucha nadal siedzi jak widać ale jestem dobrej myśli . Będzie coraz lepiej,tylko mniej takich dni jak dzisiaj :-P /SFD/2019/8/9/6b13929dc68a49c3976584ca7c981e88.jpg Mimo okresu rozsprezenia jest dobrze :-)
[...] chwilę po nie całych trzech tygodniach treningu od choroby wygląda tak. Jakiś taki mały się zrobiłem, waga powoli schodzi poniżej tego 94. Redukcja jeszcze trochę potrwa ale jak wszystko się ułoży będzie dobrze bo w pracy teraz chwilowo pracuje fizycznie plus co tydzień obcinam trochę kcal. Później wkoncu masa. Dorzucę dd do cypka i zobaczę jak [...]
Robert wejdzie na schodek jak inni ( obsada Mr.O 2014) padną z wyczerpania ... albo sędziowie skutecznie wybiją mu karierę PRO z głowy ... jak można takiego JOJa pchać w górę , wygląda jak żółw Ninja ...
[...] tego, ale tak dowaliłem, by jutro nie zastanawiać się czy mam ćwiczyć. Teraz jest 4 godziny po treningu, wygląda na to, że plan na przyszłość, to siłownia typu trójbój plus jakieś spacery, lekkie ćwiczenia tlenowe nieobciążające kolana plus czasem serie o większej ilości powtórzeń. Bardzo lubię tę skakankę, ale.... to się dopiero okaże. Arcik. [...]
[...] nózie 4. reverse hip extensions 1a. chin up 4x8 1b. RDL 4x12-15 2a. wiosłownie hantlą/na wyciągu 4x12-15 2b. HT 4x12-15 3a. Pompki na poręczach 3xmax 3b. Single leg rdl 3x12 4. brzuch z tym, że 4 treningi to dla mojego organizmu chyba za dużo. w marcu jeszcze tak poćwicze, ale jak nie będę miesiączkowac to wracam do 3 dniowego schematu.
no nie, wiecie co, rece mi opadają...ja wiem, ze staracie się być mili itp, ale jak tak wyglada płaski brzuch to zakladam bikini i lece na zawody.. jeszcze zdązę %-) tak Night, JEST MI POTRZEBNY DO SZCZESCIA, bo chce nosic to, na co mam ochotę, a nie to w czym dobrze wyglądam. no własnie Miss daltego redukuję. ale niestety, mi tak z pasa lekko nie [...]
[...] Ci sztucznie słodzić tylko stwierdzają fakty. Kropka. Szczerze to myślałam, że chociaż porządnie wzdęta będziesz ale się rozczarowałam :P A i jeszcze Cię pocieszę, że nawet jak będziesz miała swój wymarzony brzuch to nadal będziesz musiała ubierać to w czym dobrze wyglądasz, bo nawet z idealną sylwetką nie wygląda się we wszystkim idealnie :P
a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]
[...] samego Maćka - [email protected] a nie pisać tyle na forum. Cavior: Pierwsza: w klubie sportowym jest miejsce tylko dla trenera i ćwiczących . Ideologie, choćby nie wiem jak słuszną i piękną-zostawia sie za drzwiami(chyba że jest ona związana z samym treningiem-jak we wschodnich sztukach walki.) Ja zostawiłbym sprawę łączenia MT z ideologią [...]
miałem pod koniec wrzesnia wstawic takie zdjęcie jak juz plecy zaczne bardziej trenować,po 4 treningach pleców których nie ruszałem 1,5 miesiąca wygląda to tak jak widać, interesował się tym kolega Kowanator- więc prosze mordeczko :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/923d8d260cb540bc94cb60b3528b28da.jpg
[...] łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na karku 45kg-15p 75kg-3x12p Uwagi: wiem ze to nielogiczny skok z tych 45 kg na 75 ale ze względu na stojaki z krzeseł z ktorych biorę sztangę musiałem wyprobować jak to pojdzie. Podciąganie- nie mam drążka podciagam się na czyms co wygląda jak parapet, taki ozdobny element na [...]
Wleciał mu dosłownie całym ciałem w szczenę... Piekne. Najlepsza była i tak walka Kaoklaia z Hong Manem, Choi był drewniany jak zazwyczaj, ale jednak tego już Kaoklai przeskoczyć nie mógł. Pamiętam jak mu wywalił w miarę czystego kopa na szczękę, żeby się przewrócić w rezultacie. Swoją drogą ciekawe czemu wpisali Mo 103 kg w tej walce, nie [...]
Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy [...]
Jest to możliwe. To takie pierdzielenie. 95? Moj kolega tak ma, sam tak mam. Biore się za trening to schodzi mi z brzucha, a mięśnie rosną. A jak siedze na dupie to brzuch rośnie i mięśnie maleją. Kurde. No i oczywiście że to nie mięśnie powstają z tłuszczu. To po prostu dwa osobne procesy. Ruszam się więc tracę zbędną tkankę, ruszam się więc [...]
Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki. Po niej zoabczymy jak to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych [...]
[...] to znaczy, ze tracimy kontrole nad kawalkiem wlasnego kraju. i na tym kawalku bedzie zlokalizowane bardzo ***ucko wielkie nagromadzenie arsenalu. czekam tez na informacje jak z japonii - ze zoldacy wujka sama dopuszczaja sie gwaltow i rozrob w okolicznych miejscowosciach. radze postawic sie w natepujacej sytuacji - twoja dziewczyna wraca do [...]
no napisalem że tą sprwe zalatwilem, to prawda, a mianowicie, na ktorejs z przerw podeszlem do tych typow, ale nie chcieli jakos gadac bo mysleli ze jestem z moimi kumplami ale w końcu udalo sie mi ich przekonac na "pokojową" rozmowę. Jak wiadomo oni nie byli sami tylko z kilkoma burakami i przedemną cwaniakowali, jeden d**** mowil mi że [...]
Pomocy ziomeczki
