jak wyglada

czy możecie zarzucić foty waszego brzucha jak wyglada po takim cwiczeniu. widziałem że niektórzy już robili go 2 miechy to może niech zarzucą foty :)

Ok, tak właśnie czułem, że za dużo białka - odejmę trochę, przytnę do jakoś 2-2.3 może, resztę dodam do tłuszczy. Przy redukcji również nie mogę do potreningowego dodać oliwy z oliwek, czy spokojnie mogę dorzucić 20g? Rybka będzie co najmniej 2 razy w tygodniu, przynajmniej takie są plany - to w sumie poglądowa dieta na ogólny rozkład. Twaróg [...]

ja nie wiem co akurat TOBIE poradzic ale moge ci powiedziec jak wyglada spoko cykl metanabol jelfa -> 1tab na kazde 25kg masy ciala -> 4tyg testosteron propionat -> przez caly cykl 1mg/1kg co 3dni -> 7tyg winstrol depot -> w trzecim tygodniu 1amp 50mg co 3dni -> 4tyg 1-4 metanabol 1-7 propionat 4-7 winstrol depot 8tydz to [...]

a jakieś zapotrzebowanie to policzyłeś? poczytaj jak wyglądają prawidłowe posiłki, jak wygląda śniadanie, jak kolacja, co przed a co po treningu, bo jest tragedia. 3 tygodnie i czego się po tym spodziewasz? pzdr/

[...] mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił [...]

[...] 120gr albo kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu białko z carbo ... carbo tylko 20-30 gr żeby uzupełnić glikogen. Ale spoko według twojej rady może być owoc jakiś np banan albo jabłko. Podwieczorek: Fasolka szparagowa z warzywami, albo sałatka z tuńczyka, lub coś z soi. Kolacja: Białko albo serek , lub jogurt. Taka dieta ma [...]

zacznijmy od tego ze zadne suplementy nie sa ci potrzebne nawet nie mysl o nich , za ta kase co chcesz przeznaczyc na odzywki kup jedzenie i ułóż poprawna diete ,jakie jest twoje zapotrzebowanie klaoryczne ze jechales na 2000 kalori , najlepiej oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jesli bedziesz na [...]

[...] np. u nas w sekcji Sensei robi różne elementy, których na ogół w innych szkołach nie ma (rzuty, dźwignie, pady). Wracając do tematu, chłopak niech się przejdzie, poobserwuje jak wygląda trening, czy trener "daje fory" początkującym jak np. pozwolenie robienia wolniej pompek (nie każdy potrafi ładować na początku jak koleś po 5 latach treningu). [...]

A jak wygląda ta dieta bo jakoś nie pamiętam %-)

Miarą efektów zdecydowanie nie powinna być masa ciała. Nie decyduje ona o tym jak wygląda sylwetka. Sugeruję zwracać uwagę na obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. [...]

erniii wykonałeś ten trening do końca?? pewnie bys nie zdołał i skąd możesz wiedzieć jak wygląda moja siłownia i jakie ćwiczenia wykonuje szczeniackie teksty bachora tak to widze

[...] niektórych dniach masz straszny naddatek węgli w diecie? Po kilka bananów, mandarynek, bułek, ciasteczek owsianych przy niskiej podaży białka dość, bo wychodzi w sumie np 8 jajek i kostka twarogu. Ważysz sporo więcej ode mnie a podaż białka mamy podobną;) I wybacz pytanie, ale jednak jestem coś dziś zmulony: jak wygląda prostowanie rąk z linkami?

Myślę, że przede wszystkim konieczny będzie trening siłowy. Chyba, że chcesz się pozbyć mięśni. Jak nie masz czasu na dłuższe sesje treningowe to np CF (dużo czasu nie zajmuje). Wypisz mniej więcej jak wygląda sprawa z warzywami. Opierasz dietę głównie na tych źródłach białka czy dochodzi do tego jakaś wieprzowina, wołowina, tłuste ryby?

[...] systematyczna dieta, systematyczne treningi, poświęcenie. nie bede Cie wyzywał od tego ze bierzesz koks (za wczesnie) nie biore koksu, a nawet jesli brałem to tu nie oceniamy tego kto co brał tylko jak wygląda. Wyraziłeś swoje zdanie, ale nie ubliżaj mi tekstami typu "głupcem jesteś" bo nie jesteś moim kolegom, nawet mnie nie znasz.

Wysoka jakosc miesni mozna osiagnac w tym wieku co pokazal Freeman i Ronnie. Pytanie tylko czy osiagnie odpowiednie rozmiary w rok. Nie wiadomo jak wyglada bo ciagle w garniaku ;) na pewno jest wiekszy od Kevina ;D tak poza tematem, jak sobie pomysle ze Dexter wygral w tym roku MRO to odrazu rzuca sie na mysl ze strasznie slaby poziom jest. Kiedys [...]

[...] i wynikami sprawnościówek. Klasyczny czynnik losowy. Hmmm ten czynnik losowy nosi nazwę plecy. Od razu mówię nie odrzucili mnie i teraz wypisuje bo jestem za słaby. Nawet tam nie składałem papierów. Pracuję w innych służbach mundurowych ale dzięki temu znam też sporo ludzi z wojska i mam obiektywne relacje jak wygląda sytuacja. Niestety...

Potrzebujemy info jak trenujesz, jak jesz, jak wyglada Twoj tydzien treningowy.

[...] to nie będziesz zadawać takich pytań. Masz tam przecież przykładowe plany domatora. Trochę samodzielności Co do jedzenia to na razie staraj się zdrowo odżywiać i tak jak mówiłem stosuj się do 10 wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskazowek_na_mase!!!-t161748.html Nie musisz się od pierwszego dnia przygody z siłownią katować dietą. Tomason [...]

[...] ale teraz mi spadlo rozciagniecie bo mialem przerwy, ale zwykly bez rozgrzewki robie, a turka za niedlugo zrobie nowu bo sie znow rozciagam. a co do rozciagania najlepiej jak masz wanne to rozciagac sie po goracej kapieli, a najlepiej ze sola wiesz jaka ta co sie do wody dodaje. i pozniej sie rozciagaj delikatna rozgrzewczka i najpier [...]

Wydaje mi się, że pisaliśmy już na ten temat, ale postaram się wyjaśnić jeszcze raz. Masa ciała nie jest miarą tego jakie uzyskujemy efekty kształtowania sylwetki, np. redukcji tkanki tłuszczowej. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na [...]