Przeszukałam ten temat i niestety nie znalazłam tego czego szukałam... Więc... Kupiłam worek taki jak markam79 z tym że 150 cm i pusty. http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150-45-uchwyt-pusty-i1990561175.html Po przeczytaniu tego tematu stwierdziłam że to nie był najlepszy pomysł no ale jak sie rozwali no to trudno... :P Z tym że dzisiaj [...]
[...] mleka i twaróg na kolacę 3-4 razy w tygodniu), mój brzuch bardzo się poprawił i już po kilku dniach widziałam różnicę.Z tym, że u mnie to była raczej kwestia tego, że powodował wzdęcia, więc to jest pewnie kwestia indywidualna :) Btw, uwielbiam dzienniki ze zdjęciami, dodawaj ich jak najwięcej, bo wszystko u Ciebie wygląda mega smakowicie :D
A jak jest z kontrola antydopingowa na tych zawodach? To amatorskie zawody IFBB wiec powinna byc, i czy w ogole kiedykolwiek byla? Orientuje sie ktos? Pytam z ciekawosci. A tak o samych zawodach, to poziom slabiutki. Wygrywa Botthof, sylwetka przyjemna, klasyczna, bardzo dobrze przygotowany zawodnik od strony jakosci. Tyle ze jak na wygranie super [...]
celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować(...) Planowałem końcówkę pojechać na CN, ale nie na jakichś mega niskich kaloriach, dlatego w planie podbiłem je tłuszczem. Po twoim poście postanowiłem to jednak rozegrać tak jak zasugerowałeś. Początek poprawionego planu wygląda niemal tak samo jak ten z pierwszego postu - deficyt w [...]
[...] na wysiłek tylko, nie zaś na trawienie i wysiłek. Poza tym zgodnie z badaniami, przy poście dłuższym niż 16h organizm ok 70% energi pobiera z tkanki tłuszczowej, nie jak się utarło z mięśni. Jeżeli chodzi o stacki pompujące i samą pompę na treningu, to nie mam nic przeciwko takim stackom, bo spełniają swoją rolę, dają kopa, lecz wiele z [...]
Na zdjeciu wygladasz wiekszy od Dawida, pewnie dlatego ze blizej aparatu siedzisz, bo wydaje mi sie ze cos podobnej budowy "masy" jestescie, ale tak jak davidooo pisal mega pozytywna przemiana calego ciala u Ciebie. Masa potezna, a i tak wszystko fajnie wyglada ( oczywiscie w ubraniu :D bo foty dopiero beda) . Nie tak jak przy poprzednim masowaniu [...]
[...] się pokażę jednak decyduję się na masę ponieważ nie podobają mi się te małe rączki. Strasznie mnie wyciągnęło na twarzy, więc pora zacząć robić mądrą powolną masę jakościową. Żaden cheat nie wpadł nie licząc w święta zjedzonego sernika i 6kostek czekolady z obawy przed zniszczeniem pozyskanych efektów. Okres masowy chciałbym robić [...]
[...] się zebrałem na wypiskę. Przepis na idealny HIIT: 1. bądź mną 2. zaplanuj 12 sprintów 3. zrzygaj się po 8 sprincie 4. zrób pozostałe 4 5. zrzygaj się znowu 6. spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps jeszcze fajniej, barki tak [...]
[...] (U mnie to 3-cia jesień z dolegliwościami.) Dostałam skierowanie na morfologię i CRP. Nie jest to forum medyczne, ale gwoli wyjaśnienia (bo pewnie niektórzy są ciekawi jakie dolegliwości towarzyszą takim chorobom). U mnie to (2 ostatnie dni): *żołądkowe (mogą być też spowodowane złą pracą jelit): nudności, odbijanie, pieczenie w żołądku [...]
Ma być na styk! Robię backswing na sygnał i jak schylam się do odłożenia kuli, to też mam sygnał - czyli 15s. To OK. Mi czasem apka dziwnie przeskakuje, tzn. zamiast 3 kliknięć przed końcem odlicza 4. Muszę kiedyś się nagrać, by wiedzieć jak to wygląda z boku, ale wtedy nie działa timer...
[...] na całym treningu z FI=0,6, 30% z FI=X i 20% z FI=Y.. Jak tak się przyjrzeć, to podchodzi już pod kulturystyczne metody z różnicowaniem ciężaru (i sety 12,10,8,8 czy jakoś tak) Traktuję FI jako pomiar, który i tak nie w pełni oddaje to co się działo na treningu. Im większa różnorodność w długości serii tym bardziej "błędne wskazanie". [...]
[...] oleista zamknięta w kapsułce. Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? Generalnie ja smitha nie lubię. Nie do końca widać jak daleko od głowy prowadzisz sztangę - ona powinna iść tak na grubość żyletki od głowy. Pytanie zasadnicze jest takie - czy czujesz dobrze pracę naramiennych - włącznie ze [...]
Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]
[...] zakres ruchu w dół i łatwiej będzie dopiąć pośladki a nie dół grzbietu. To co niżej wkleiłeś ze Słodkiewiczem - to niestety on jest wielkim koniem i inaczej to wygląda jak u przeciętnego zjadacza chleba. On natomiast omawia tam robienie wznosów z wykorzystaniem nie samego izometrycznego napięcia mięśni dolnego grzbietu ale z ruchem [...]
[...] trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca (przyjmijmy 4 tygodnie) w teorii wygląda to tak: 1. 12 treningów z przysiadami, 6 [...]
[...] x 10 / 10kg x 24 jest to dla mnie nowe ćwiczenie, mimo że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam. Tu zobaczymy za [...]
03/11/2018 Nie ma to jak zrobić w sobotę z rana trening ;-) Wiąże się to z wcześniejszym wstaniem, ale za to później ma się resztę dnia na odpoczynek i pozałatwainie różnych spraw :-) Po kawie kuloodpornej to i trening idzie ładnie :-D Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x [...]
[...] 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 Progres w podciąganiu, zmieściłem się w 5 seriach. Wyrzuciłem jedną serię roboczą w RDL, myślę ze wystarczy tak jak jest teraz. Uginanie ramion ze sztangą troszkę mniej powtórzeń w ostatniej serii, ale dlatego, że poprzednio robiłem wyjątkowo ze sztangą giętą, z którą jest trochę [...]
Tak, jak pisałem wczoraj, Mistrzostwa w tym roku jednak się odbędą. Termin połowa września, lecz najpierw trzeba się zakwalifikować (kwalifikacje do końca czerwca). Na temat kwalifikacji jeszcze nic nie wiadomo, natomiast są znane kategorie i konkurencje na zawody: Kategorie: Mężczyźni kategoria lekka do 85 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni [...]
Potwór wychodzi z szafy
