[...] BEDZIE BEZ NICH NORMALNIE FUNKCJONOWAL?? ALE CWICZYC np ja robie 500-1000 brzuszków na dzien (i mam delikatna warstwe tluszu jadlem fast foody przez caly rok zeszly zawsze jak wracalem z budy kupowalem ) 3 pyt. CZY MOJ ORGANIZM ODZYCZAJI SIE OD TEGO ZE BEDZIE MIAL MNIEJ TŁUSZCZU?? a własnie czy to normalne ze czuje zawsze głod jak nie jem [...]
[...] to wygląda w dni treningowe. W dni NT zmniejszam ilość wegli w 5 posiłku do 60 g(kaszy,ryzu,makaronu) i daje tłuszcz za to zwiekszam ww w posiłku nr 3 do 100 g płątków. Jestem endo i mam troszke fatu. Boję sie wiekszego zalania ale masa tez nie idzie jak isc powinna. Prosze o korektę diety. I o rady jesli mozna:) Szczegolnie S.M.P.A:) Pozdrawiam
Więc tak brzuszka mam niewiele, nogi mam dość grube udo68 przy 184. Najwiekszym moim problemem jest pupa, jest ona jak pupa jenifer lopez W talii raczej jestem X, ekto który przez ostatnie 2 lata przytył 20kg.Wszystko jest ok poza pupą, mam 90kg wagi a tak doprawdy tego nie widać w górnej części, przez to że w pupie sporo ciąży. Jakiś pomysł, jak [...]
Witam zerknijcie i podajcie wasze sugestie jak to wygląda z waszej strony. Wiem że nie polecacie owoców przy redukcji ale uważam że właściwości zdrowotne są tak duże że nie powinno się z nich rezygnować, oraz wiem że nie wliczacie warzyw ale tutaj chciałem wrzucić mniej więcej całą rozpiskę.Jest to przykładowy jadłospis bez treningu siłowego , [...]
Siema Mam problem. Chodze do liceum jestem w pierwszej klasie. Od jakiegos czasu zaczepia mnie typek z klasy 3. Ja chodziłem na judo 10 lat, teraz chodze na silownie. Tamten typ jest taki chudy (nie wyglada na jakiegos kozaka), troszke wyższy ode mnie. Zaczepia mnie na każdym kroku w szkole jak tylko mnie zobaczy. Idą w moją strone wyzwiska [...]
[...] plasterki wedliny drobiowej Warzywa III Posilek 80g Kaszy gryczanej lub Ryzu brazowego Piers z kurczaka 120-130g Oliwa z oliwek + 200g-300g surowki z bialej kapusty Omega-3 IV Posilek Piers z kurczaka 120-130g Oliwa z Oliwek 5-ml Warzywa MZB + Calcium Dzieki za opinie, jak na oko to wyglada? Dodam ze przeplatam ryz brazowy z kasza gryczana.
[...] plus no-explode, olimp TCM, omega 3, witaminki, Niestety pracuje dość nieregularnie (8-10 h) i nie zawsze mogę sobie coś przygotować.. Ćwiczę 19-21 zazwyczaj (wcześniej się nie da) Może jakieś sugestię jak te składniki poukładać ze sobą?? P.S. Ogólnie jestem chudy ale mam tendencję do odkładania się tłuszczu w okolicy dołu brzucha (opona :/)
[...] Od dawna borykałem się z nadwagą/otyłością aż 3 lata temu zabrałem się za siebie i udało się zrzucić 40 kg, niestety z perspektywy czasu widzę iż tamta dieta była złej jakości, nie dbałem o makro itp. Później z uwagi na sytuacje życiowe znów przybrałem ok 10 kg i teraz w połowie lipca postanowiłem ponownie zredukować, z tym że bardziej [...]
[...] siły nóg. Teraz, rok po zakończeniu tego sportu, objętość tych mięśni nie zmieniła się, no i wyglada to nei za ciekawie bo góry nie mam tak bardzo rozbudowanej, ale tak jak mam teraz góre to mi pasuje (bardziej żeźba) . No a nogi mam bardziej masywne (szczególnie uda i pośladki) bo łydki w stosunku do ud nie sa tak bardzo rozwinięte co mi [...]
[...] tylko chciałbym trochę ujędrnić cycki (zgubić z okolic klatki piersiowej trochę tłuszczu). Jak się napne to klat wygląda ok, ale przy rozluźnieniu jest już gorzej. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia może które mi pomogą? Od razu mówie, że robie trening z nastawieniem na mase (przynajmniej na razie). Czy mogę robić dodatkowo w tygodniu robić np. [...]
siema, mam dziwne pytanie. M.in robię sobie ryż w urządzeniu do gotowania ryżu ( rice cooker ) No i robiąc ryż tamtym sposobem jest on mniejszy bo absorbuje mniej wody niż jak robię normalnie w garnku. Jednak trudno się go je na sucho. mlaskam mlaskam i tak kilkadziesiąt minut można zwykłe 100 g mlaskać powoli. Jednak zauważyłem że jak np wezmę [...]
Nie wiedziałem jak nazwać temat. Mówi się że posiłki powinny być spożywane co ok 2 godz, i staram się przestrzegać tego warunku. Natomiast w dni które mam trening wygląda to tak: ...obiad + odżyweczka 1,5 godz odstępu i trening, trening trwa ok godziny. Godzinka przerwy i dopiero posiłek potreningowy... Więc wychodzi 3,5 h pomiędzy tymi dwoma [...]
Witam wszystkich serdecznie . Mój staż treningowy to 8 miesięcy na siłowni i litry poty na bieżniach. 8 miesięcy temu ważyłem 98,8kg teraz mam 78 . Zastanawiam się kiedy po prostu skończyć się redukować a kiedy zacząć treningi i dietę na mase Jak stoję to brzuch i reszta wygląda całkiem ok, jednak siedząc to non stop ,,kompleks,, :P Płeć [...]
WItam, dostałem się na studia wojskowe do AWL we Wrocławiu. 20 sierpnia zaczynam unitarke. Jak się przygotować do tego, wiecie może jak to wygląda? Macie jakieś rady? Wyniki jakie miałem na egzaminie sprawnościowym: 11x podciąganie nachwytem, 3:28 1000m, 30,2- wahadło 10x10 i 36 s 50 m kraul. Nie zbyt rewelacyjne te wyniki, nadrobiłem punktami z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym zapytać o śniadanie, które wygląda następująco. 7:00 70g płatków owsianych + 15g rodzynek +1.5 miarki koncentratu białek/6 białek jaj + 2 żółtka (jak dajemy żółtka jaj to bez orzechów) + 20g migdałów/15g orzechów laskowych. Takie śniadanie rozpisał mi Trener. Chciał bym zapytać czy mógł bym zjeść płatki owsiane z rodzynkami, [...]
[...] Albuminy jaj 9.00 piers z kury(100-150g) sałatka z griill kurcz.(pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) lub tez 4 jaja lub makrela wędzona 12.00 jabłko,kiwi,grejfrut(codzien owoc jakis wrzucam) 14.00 -PROTEIN 80 35g(27 g B) słonecznik lyb pestki dyni 16.00 kura z rożna,surówka lub piers grill,gotowana 18.00 serek wiejski 21-22 twaróg póltusty 100g, [...]
[...] na diecie na mase i wcinam sporo węgli (takze w formie gainera po treningu). Masa idzie do gory i to jest ok, ale zauwazylem ze strasznie wydelo mi gorna czesc brzucha - jak podejrzewam zoladek. Wyglada to dosyc smiesznie, bo klatke mam juz troche zarysowana, ale zaraz pod nia rysuje sie bęben, a pod nim leciutko wydety brzuszek :) Ciekawi [...]
[...] podkreślam-wreszcie mam możliwość,by wziąć się za pożądny trening na siłowni.Niestety, MA odpada z powodów planu na uczelni więc pozostaje siłownia. Próbowałem rozpisać jakiś naprawde dobry plan,myślałem o HST lub HIT, ale...siłownia wygląda tak, iż nie ma żadnych wolnych ciężarów(może jedynie 2 sztangielki, które mogą być chyba wykorzystane [...]
Witam jakoś nie udało mi się znaleźć forum o suplementach nie związanych ze sportami siłowymi więc zapytam tutaj. Ostatnio pojawiły mi się problemy z prostata stad zacząłem brać tabletki na ten problem, sęk w tym że w tego typu preparatach zawsze jest cynk a ja biorę jeszcze inny zestaw witamin w którym też jest cynk. Chcąc uniknąć nadmiaru tego [...]
Witam Wszystkich jestem tu nowy :) Mam o was prośbe abyście mi doradzili jak mam dojść do dobrej formy siłowej i ładnej rzeżby ciała niekoniecznie przy dużej masie.Mam 19 lat 75 kg wagi 181cm wzrostu.Moja siła fizyczna niejstest zbyt imponujaca na biseps biore max 15kg a wyciskam max 35kg :( Doradzcie mi czy mam coś brać (meta ,oma, odrzywki) czy [...]
