Witam, dzisiaj rano dokonałem pomiaru, ok. 20min po bieganiu i 5min po ciepłej kąpieli wynik był tak 147/52 puls 81 9h później, po pracy(siędząca) wynik wskazał 152/55 puls 51 co to oznacza? jak moge to odczytać ? dużo? mało? umre? 8-) Jeszcze jutro zmierzę i zobaczymy jak to wygląda.
[...] już dawno po rehabilitacji ale od tamtego czasu mocno się zasiedziałem i forma, kondycja poszły mocno w dół. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu, do tego skakanka + ew. jakiś trening na worku bokserskim. Do diety zamierzam dorzucić białko od Sfd WPC Protein Plus(ew. ECONO) i BCAA również od SFD(Proszek). Pytanie brzmi jak dawkować owe BCAA, [...]
[...] czasu (bardzo krótko) zacząłem sobie ćwiczyć, mam dietę, jestem wychudzonym na maxa ektomorfikiem. Przy stosowaniu diety oraz treningu, waga ładnie idzie do góry tak samo jak i obwody po za udami na których mi mega zależy, wzrost 170 a obwód uda 48... tragedia, ale pracujemy tak! :) Trening nóg robię raz w tygodniu i wygląda następująco: [...]
dlaczego nie przychodza wcale,albo jak przychodza to bardzo mocno opoznione,nawet kilka dni? wiem,ze serwer jest przeciazony itd i nie zamierzam sie tam "rzucac",ale sie po prostu pytam jak tam sprawa ogolnie wyglada,bo nieciekawie jest? moze mi ktos odpowiedziec? "Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"
[...] partii , tego peptydu używałem przez rok i byłem bardzo zadowolony z działania. Teraz z tego samego źródła dostałem nowy transport i we wszystkich fiolkach proch wygląda jak po prawej stronie, bardziej zbity, trudno go rozbić nawet przy mocniejszym wstrząśnięciu i jest go jakby więcej. Dostawca twierdzi, że jest tam na 100% ghrp-6. Miał ktoś [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi doradzić jaka diete ustalic do treningu podczas gdy caly czas podwyzsza mi sie kwas moczowy gdy jem za duzo białka ? Teraz np pewnie znowu mi sie podniosl i bola mnie stawy i zastanawiam sie czy jest sens trenowac niezalezy mi na bog wie jakiej muskulaturze chcialbym poprostu wyrzezbic ladnie miesnie i to wszystko mam 193 [...]
Witam, w skrócie napiszę co i jak. Redukuję od stycznia tego roku zaczynając od 88kg, do marca coś tam zrzuciłem potem 3 msc przerwa przez wirusa, w czerwcu zacząłem redukować znów z wagą 84,5kg. Aktualnie jest 80kg i wygląda to tak na zdjęciach. Co byście zrobili, redukowali dalej, czy masa ? Wzrost 180cm [...]
witam! te pytanie szczególnie skierowiane jest do kobieta ale jezeli któryś z panów sie zna to spoko :) mile widzine każde propozycje jak widać suknia mojej kobiety wyglada tak jak na zdjeciu a ja nie wiem jaka mam kupić koszuli za wszystkie rady serdecznie dziekuje
witam. kolega ułożył mi plan na 3 dni w tygodniu i chciałem się dowiedziec czy on jest dobry. prosze o jakeis ewentualne poprawki. nie ma cwiczen takich jak podciaganie czy roznego rodzaju wyciagi poniewaz nie mam takeigo sprzetu :/ pan wyglada nastepujaco poniedziałek klata kalta plasko 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 tric rozpietki 10,10,10 tric [...]
[...] Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie Co o tym planie myślicie? Jak coś źle to prosze o wytyczenie błędów. A może na początek proponujecie coś zupełnie innego? Do dyspozycji mam gryf prosty 180cm,ławke dwustronnie regulowaną, stojaki pod sztange, drążek stacjonarny i poręcze do dipów.
witam, nie wiedziałem do jakiego dzialu dac ten temat wiec dałem tu ;p chodzi o moja klatke wydaje mi sie ze cos jest z nia nie tak jak mi jest ciepło to wyglada ona jak zatłuszczona a jak tylko zrobi sie zimnno to robi sie za***iscie wyrzezbiona, nie wiem czym to jest spowodowane, problem moze wydac sie błach ale ja mam z tym problem ;d
Witam Panowie/Panie :) Chciałbym abyście się wypowiedzieli na poniższe pytania: jak sadziecie jaki jest wizerunek kulturystyki w społeczeństwie? jak kulturystyka wygląda na tle innych dyscyplin sportowych? co mozna zrobić aby było lapiej? czy znacie jakieś konkretne propozycje promocji kulturystyki? Proszę podzielcie się swoimi opiniami. [...]
[...] po tygodniu czyli: pierwszy tydzień "pierwsza" zmiana, drugi tydzień "trzecia", trzeci tydzień "druga" zmiana. W takiej sytuacji nie wiem o której ustalać sobie treningi bo jak pracuję na "nockę" to śpię od ok. godz. 7 do ok. 9 a drugi raz od 18 do 21. macie jakieś pomysły czy coś. dodam tylko że taką mini siłownie mam u siebie w piwnicy i mniej [...]
Witam, wiek 22 lata, staż 4 lata, na poważnie od 2. Pytanie: od września miałem bardzo dobry plan treningowy, mamy październik, czy dobrze jest jak się co miesiąc zmienia plan treningowy, żeby nie popaść w monotonie i aktywować partie mięśniowe innymi ruchami, jak to u Was wygląda, mam w planach co miesiąc zmieniać treningi (na przykład z sztangi [...]
[...] męczy. (nie mogę ćwiczyć np. po klatce ani tricepsu ani barków). Mam zamiar przejść za pare tygodni na trening push/pull, jednak na razie chcę zostać przy taki podziale na partie. Macie może pomysł jak go zmodyfikować? Czy dobrym pomysłem będzie wrzucić barki na sobote? (Staż to półtoraroku z przerwami, w tym pierwsze 9 miesięcy to była redukcja)
[...] %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym sobie dal z tym rade tylko pytanie co bym musial zmienic w diecie zeby [...]
Yo! Czy ktoś kto ma mózg(jak sie nie znasz to zamknij kalapitę) może mi pomóc? Mam 18 lat, 70 wagi(tak wiem śmiech na sali, ale czyste wyćwiczone mięso i nie wygląda tak źle...), 182 wzrostu. Ćwiczę z przerwami od roku, z suplementami, bez, intensywnie, mniej intensywnie. Ale jestem wytrwały i zawsze mocno sie obciążam. uczę się i pracuje [...]
witam generalnie adresuje pytanie do ludzi ktorzy mieli stycznosc z masteronem.Planuje uderzyc z jakoscia i przygotowalem plan na okolo 14tyg. 1-6 Bold 600mg 1-6 prop 100mg e2d 7-14 prop 150-200 e2d 1-6 masteron 450mg week 1-6 enan 750 mg week 7-14 cypio 750mg week 7-14 tren 50mg ed lub 100mg e2d teraz bilem ciagle enana mozliwe ze zmienie cypio [...]
Jak w temacie, przez ile powinnam przemnożyć BMR, aby było okej?? Moja aktywność wygląda następująco: -studia dzienne (czyli siedzenie na wykładach) + zajmowanie się domem (typu gotowanie, sprzątanie itp) -pon, wt, czw, pt : trening siłowy ok 1h + 30min cardio (rowerek lub marsz na bieżni pod max górę), 20 tys kroków -śr : cardio 30min, 15 tys [...]
[...] chodze raczej żadko tzn miesiac chodze 3 miechy przerwy ale teraz od czerwca bede chodizł non stop. Mam chude kości rąk i nogi też można coś zrobić żebym miał grubsze?? Bo nawet głupio to wygląda np jak nosze zegarek a on mi sie obraca Jakie ćwiczenia powinienem robić żeby przytyć i czy na siłowni ułoża mi diete?? z góry dzieki za odpowiedzi
