/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Na wstępie pragnę podziękować mojej prowadzącej Martuccy za poświęcony czas oraz wspaniałe treningi (jak zawsze się nie zawiodłam - sponiewierały mnie konkretnie). Dziękuję również wszystkim doradzającym, kibicującym, wspierającym oraz odwiedzającym, a w szczególności Rionowi za [...]
[...] środków dopingujących? - ktoś kto ich używał, ale zaprzestał? - ktoś kto używa tylko hantli i sztangi, bo wszakże maszyny są również nie naturalne dla naszych stawów... jak to czytać? bo ja to widzę Ronnie tak : Trenujesz, trenujesz, trenujesz dochodzisz do pewnego wysokiego poziomu wytrenowania na którym już nawet nie tyle ciężko o progres [...]
[...] 4x10 na stałym dużym ciężarze kark i przedramiona Dory trening, aczkolwiek śmiałem się dużo między seriami, gadałem z takim jednym kolegą. Trzeba być towarzyskim, a nie jak Ronnie co podwiesi sobie 70kg pod jagody i nawet się do drążka nie uśmiechnie %-) jakaś kultura bycia na co dzień %-) i tak sobie śmieszkowaliśmy, w między czasie [...]
[...] No suplesy to technika w której wręcz nie wolno używać siły, bo rozwalimy sobie kręgosłup. Jak chłopaki mi mówią : "ile Ty masz siły.... typ ponad 100kg a Ty nim rzucasz jak szmatą" , odpowiadam "w ogóle w to siły nie wkładam, nie wolno" to się pukają w głowę i mówią, że jestem pyerdolnięty, że to niemożliwe %-) Dziś w robocie komedia, [...]
[...] 18kg wystartowałem w MMA zająłem 3 miejsce, pierwsze koty za płoty. Stoczyłem 3 walki, odpoczynku między walkami miałem niewiele. Jak mi się będzie chciało to może opiszę jak to wygląda wszystko od kuchni....jedne wielkie układy-układziki między panelem sędziowskim a niektórymi wyróżnionymi trenerami czy nie wiem jak ich nazwać... jedyny [...]
Witam:) Moje pytanie będzie dotyczyć progresji w ciężarach. Czy istnieje jakiś podział poparty badaniami lub po prostu doświadczeniem ćwiczących dotyczący tego w których ćwiczeniach dokonywać progresji co serię na danej sesji treningowej a w których stosować progresje co tydzień? np. w martwym ciągu dokładamy ciężar co serię a w wyciskaniu [...]
Golombex Ściąganie wyciągu górnego nachwytem chcesz rozwinąć najszersze grzbietu? jeśłi tak to nic z tego nie będzie. Łokcie masz kierować tak jak być chciał je wbić w żebra czyli nie idą za plecy tylko pionowo w dół i dopinasz je jak się zbliżają do boków ciała. Wówczas najszersze pracują najlepiej. Szrugsy głowa nie w tej pozycji ma być w pionie [...]
Dosyć obszerne pytanie. Na czym polega cykl z priorytetem? Chodzi mi o to jak się wtedy dzieli tę partię? 2x w tyg raz lekko raz ciężko, raz wolne ciężary raz maszyny? Z góry dzięki za odpowiedź. Miło widziany jakiś przykład, zawsze to lepiej zrozumiałe. I po co się to w sumie stosuje? Żeby po tym cyklu wywołać dług kompensacyjny ? Zmieniony przez [...]
Jak zwykle konkretnie i wyczerpująco, dzięki wielkie. Czyli uważasz, że periodyzacja polegająca na wprowadzaniu raz na jakiś czas treningu każda grupa 2x w tygodniu jest ok? Nie zatrzymywać się na samej zmianie ćwiczeń, powtórzeń itd. w periodyzacji? I jedno jeszcze co do priorytetu/specjalizacji. Dajmy na to, że tę partię 2x w tyg robimy, oba [...]
[...] której Ci zależy na poczatku tygodnia bo wówczas jest najlepiej zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz [...]
[...] której Ci zależy na poczatku tygodnia bo wówczas jest najlepiej zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz [...]
[...] której Ci zależy na poczatku tygodnia bo wówczas jest najlepiej zregenerowana po weekendzie przerwy i możesz dać z siebie wiecej na treningu, ale równie dobrze możesz zrobić jako ostatni trening w tygodniu bo masz wówczas więcej czasu na regenerację, ale generalnie rzecz biorąc jak dostarczasz odpwoednią ilość składników odżywczych i zapewnisz [...]
Minęły mi właśnie 4 tygodnie na siłowni. Właściwie jutro mija piąty. Nie liczę dni przed majówką, bo to było tylko sprawdzenie jak to wszystko wygląda. Trenuję zgodnie ze schematem wrzuconym powyżej. Robię 3 serie na stacji. Obwodowo się niestety nie da - za długo czeka się na maszynę... I co? I stoję. Cm nie drgnęły. Poza treningami siłowymi mam [...]
[...] wyglada na to, ze masz okolo 2400 kcal w DT i okolo 2800 kcal w DNT. Correct me if I'm wrong. Do czego zmierzam - prawdopodobnie musze jeszcze sciac troche kcal u siebie za jakis czas, bo skoro wyzszy jestes tylko 3 cm a wazysz zauwazalnie wiecej to wynika, ze ja mam pole do manewru caly czas. Swoja droga zastanawiam sie gdzie Ty masz te 88 kg u [...]
Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że aspirujesz do trójboju :-) Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty.
Dzięki ponownie Panowie. Niestety (stety) Kuba ma zaplanowany STOP, ja nie. Do tego organizm źle znosi przestój - szczególnie jak widzi sie w lustrze %-). MaGor - szczerze to nie wiem. Zbiegło się w tym momencie więcej czynników jak: tabletki przeciwbólowe na zapalenie mięśnia, potem zabiegi no i czas. Ale fakt, wygląda zawodowo %-). Ustalam z [...]
awokado widelcem na papke (najlepiej jak jest już miękkie jak dojrzała brzoskwinia). Żadne blendery, widelec i już. Do tego ząbek, dwa czosnku wycisnąć, sól, pieprz, sok z cytryny i pod łososia. Ale fakt, że kolorystycznie lepiej wygląda pasta na łososiu :) Edit jadłem też takie zrobione awokado z wędzoną makrelą (bez pieczywa) i też dobre. Ładne [...]
To chyba oczywiste, ze obraca lustro :) Obrocone zdjecie z aparatem w dloni ;) To jest przewaga osob o wyzszej wadze, mimo wyzszego BF zawsze widac ze cos tam trenuja - jak ktos jest szczuply jak Ty Rafal, to pozniej wyglada na wyzszym BF poprostu normalnie. Nie przejmowalbym sie, rozejrzyj sie wkolo, polowa ludzi chcialaby tak marnie - normalnie [...]
Amido, widzialem i czytalem jak u Reda to wyglada, Ale tu chodzi o cos innego. Kazdy robi pod siebie i wyznaczasz ty (twoj organizm, glowa) limity, bariery. Robiąc to z głową przy cwiczeniach stricte kulturystycznech kontuzje mozna pominac (dla przykladu gdybym wzial kule jak MaGoR, na bank cos by mi szczybciej sptrzelilo - takie mam wrazenie). U [...]
[...] wyciskaniu (przynajmniej w WL) można to zgłosić i jeżeli startujesz z niedoprostem to na takim samym możesz zakończyć i podejście masz zaliczone ale wiem też że łatwiej jest jak się mniej prostuje ;-), nie podejrzewa Rafała żeby robił tak bo mu łatwiej tylko czasami z boku to inaczej wygląda niż z punktu widzenia robiącego, czasami nieświadomie [...]
DZIENNIK!
