jak wyglada

[...] 3,5 kcl bęę celował, brakuje jeszcze z 1,1 kkcal. minimum 200 g białka Trening: 7/18 - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło 140x3 i to raczej z rezerwą ( filmik) i już myślę a co [...]

[...] lekko kręgosłup i nie wiem od czego. zapasy lekkie są. dołożyłem do 110 i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo te 130 to jest pikuś a demonizuje to jak nie wiem co. poza tym ciulowo na kiju wygląda, zdecydowanie ładniej 140;-) po mnie ćwiczyły dwa młode ogry - wszystko mnie bolało jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale [...]

Gwidu. nie wiem o co kaman ale ja Cię nie poznaję na tym filmiku. 95kg a wygląda jak walka o życie, sztanga lata do przodu i do tyłu, ręce pod nią wykonuja jakieś wężowe ruchy moim zdaniem rok temu jak dawałes filmiki to lepiej cisnąłeś, chyba ten coach coś Cię okłamuje %-) Zgadzam się z Tobą w 100%, babski ciężar a ręce latają. To nie jest [...]

20-07-2016r. DT Trening 1 WOD 1) rogrzewka 1 mila bieg 2xmax 500 m row na wioślarzu, były do wyboru burpy albo pompki ale jako że w tygodniu już się ich nawaliłem wybrałem wioślarza 2) 5 min DU/TU practice skakanka --> filmik 3) goat day - trening słabości , HSPU --> filmik chyba 4) Hollow rock - tabata, MIAZGA na brzuch [...]

Zależy jak w lustrze to wygląda. Myślę, że to nie jest spowodowane suplementacją kreatyną. Może więcej węgli w diecie i trochę wody zatrzymało. Ból po treningu, toż to sama przyjemność P.S. Chyba jednak Kliczko. Technika dobra u obu, więc warunki fizyczne wg mnie będą decydować. Ale będę za Góralem (choć mnie trochę wnerwia tą swoją [...]

[...] dziura w dzienniku. Naiwnie myślałam, że podczas wyjazdu nie będę podjadać, niestety osoby towarzyszące miały zupełnie inne plany no a moja wola, parafrazując filozofa, jest jak źdźbło na wietrze. Chyba też zdemotywowało mnie to, że mimo unikania glutenu moje ostatnie wyniki nie były lepsze. No i spróbujcie uniknąć glutenu, kiedy na drugie [...]

[...] retrakcję łopatek? Musisz wykańczać ruch z pełnym ściągnięciem łopatek, wtedy najmocniej spinasz plecy. A ogólne rady: na masie nie ma sensu wliczania kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten [...]

[...] rampa 20 20x20/22x20/27x20 Face pull 4x12 19x12/19x12/20x12/20x12 Unoszenie bokiem 3xmax 5x17/5x15/5x12 Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze [...]

[...] dni po nogach nie są zbyt ciekawe ale póki chodzę nie ma co narzekać... Od paru dni korciło mnie żeby w rakach wrzucić 300kg. Dla jednego dużo, dla drugiego mało, dla mnie jakaś tam bariera plus dodatkowo ta trójka która tak ładnie wygląda z samego przodu... Głupie, nie głupie jaram się tym, a kumaci pewnie zrozumieją :D Samopoczucie było [...]

[...] go dość mocno więc wole nie ryzykować, za to bark popuścił :-D Trening - PUSH 1.Wyciskanie ławka płaska - 2x180kg (prawie 3 %-)), 6x160kg, 13x120kg 2.Wyciskanie hammer jak ławka skoks góra - 9x140kg, 15x110kg 3.Wyciskanie hantli ławka skos dół - 9x40kg, 13x34kg 4.Fly Press ławka skos góra - 2x12x30kg 5.Unoszenie na boki w bramie leżąc na [...]

to sniadanie to płatki jaglane? :d ja teraz tak wyczulony na jedzenie ze wszytsko co widze wygląda mi na mega pyszne %-) Płatki jaglane zalewam wrzątkiem, daje słodzik, kakao, cynamon, później dolewam białka jaj, wkrawam jablko i do mikrofali, jak się ładnie zetnie dodaje wpc i znowu mikrofala tak żeby wyszła taka spójna konsystencja.

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie na klatkę ławka skos góra - 7 x 150kg - 13 x 120kg 2. Wyicskanie hammer jak płaska - 9 x 160kg - 13 x 130kg 3. Dipsy na klatkę maszyna - 9 x 240kg + łańcuch - 13 x 200kg + łańcuch 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 32kg - 15 x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. [...]

[...] suwnicy Smitha - 22 x 140kg - 16 x 160kg - 16 x 160kg 9. Łydka na maszynie hammer - 20 x 200kg - 15 x 200kg - 15 x 200kg Od dzisiaj weszło trochę zmian w makro więc podaje jak to wygląda na ten moment Dzień HC B: 390g W: 1120g T: 70g Dzień MC B: 390g W: 920g T: 70g Dzień nietreningowy B: 350g W: 320g T: 130g Po zeszłym tygodniu waga niestety [...]

Jak rozkład makro u takiego byka wygląda na tą chwilę?

PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 11 x 160kg - 16 x 130kg 4. Peck Deck - 16 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 14 x 23kg - 16 x 20kg 6. Unoszeni hantli na boki w wychyleniu [...]

[...] też tak zacząłem robić, w moim odczuciu przynajmniej dupa była bardzo nisko. Podszedłem pod 180kg i nie wiedziałem czy robić tym docelową czy zwiększać ale chciałem zobaczyć jak ta dwójka gdzie wcześniej jej nie czułem to jednak przy 180 momentalnie poczułem ból i zszedłem z ciężaru, przy 160 niestety pierwsze ruchy ok ale kiedy zaczęła być [...]

[...] 20 min na czczo Kolejny Świąteczny trening na cityfit. Jedna rzecz która mnie tutaj dość mocno irytuje. Obciążenia które się "poszerzają" przez to głupie 200kg wygląda jak 400%-) No i maszyny matrixa o ile ze stosem są znośne, to hsmmery totalne dno. Sam trening wszedł fajnie. Jednak chyba kolejny raz się przekonałem, że martwy ze stepów [...]

a jak teraz wyglada u Ciebie makro? :-)

pokombinowałes coś żeby maksymalnie zmniejszyć objętość tych posiłków potreningowych? myśle, ze tez to by mi się przydało tym bardziej jak teraz dwa potreningowe są dwoma ostatnimi, u Ciebie chyba podobnie to wyglada? :-)

Bardzo ładnie to wygląda, ogólnie mega mi się podoba Twoja sylwetka, jak już niżej schodzisz z bf :-)