jak wyglada

[...] uda. W opadzie raczej to nie jest tylko na plecy. Jeśli ma być na barki to sztangielke obróć o 90* na zewnątrz wówczas będziesz trenował tył barków. Powtórzenia wykonuj troszeczkę wolniej. - dociskanie na maszynie - nie wiem jak z Wodynem się umawiałeś ale jesłi ma być tylko taki krótki ruch to ok. Twoja waga to 110kg? NA filmiku nie widać tego

gruby nom jakies lekkie bylo ale to pewnie chwilowy power Avasso luz, tez sie meczylem niemilosiernie w siadach na 15stkach na poczatku planu, z czasem bedziesz mial 100+*15 na lajcie 10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc + 1 seria dociskania rozgrzewka 20*10 30*10 40*10 serie wlasciwe 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 ostatnie [...]

No już tu lepiej wygląda :-)). Swoją drogą przy naszych parmetrach w koszulce każdy wygląda jak Gwidu %-). Kabo, jakby Ci papieru brakło też byś był spięty %-). Wybaczacie, nie mogłem się powstrzymać ;-)

Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]

Kiedyś może - odpukać w niemalowane - Ci się udać. Rozważałeś taką możliwość? :-) Tak:) Ale jak inaczej przesuwać te granice, które można? Nie wierzę, że można osiągnąć maksimum robiąc minimum. Granicy - z definicji - nie przesuniesz. Bo granica jest granicą. Amen. Koniec. Kropka. Żebyśmy byli precyzyjni: możesz przełamywać ograniczenia i zbliżać [...]

nagraj jak to wygląda z tym mc na jednej nodze bo aż jestem ciekawy jajeczniczka wygląda apetycznie, u mnie też leci często, ale ja robię ostatnio wariant na kiełbasie swojskiej

Dobrze, że nie boli! Siadać mógłbyś niżej. Z boku wygląda, że gryf leży podobnie jak u innych. Z tyłu wygląda jakby leżał jednak niżej

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

Jutro wrzucę fotkę jak to wygląda.Pomimo wizyt u fizjo dalej to samo.Wygląda mi to na problem natury szkieletowej.

[...] x25 Podciaganie nog do kata prostego na drazku x25 Brzuszki/spiecia nie opuszczajac sie do konca x25 To w 3 seriach po kolei pomiedzy seriami 40 sec odpoczynku. +przedramie jakiejs zwijanie podwijanie duperele. Trening z rozgrzewką 1 h 41 min Spalone kcal liczone na pdst pulsu 1342 Po treningu bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 [...]

[...] x25 3 serie. Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych treningów będę robił trochę głębsze.W lustrze nie wygląda to tak jak na filmie }:-( W sciaganiu brak mocy czułem jak bicepsami ciągne ciężar ogólnie po wiośle plecy nie miały siły. DIETA OMLET --> NIBY ZROBIŁEM FOTO ALE SIĘ NIE ZAPSIAŁO a [...]

[...] ogorek 20;30 100 owsa piers 200 jabłko 100 g 23;45 1 jajko 2 białka 20 orzechow 10 wiorek 5 oleju 4;00 Zasnąłem po 4 posiłku i tak kimałem do 4:00 przed tv.Zawsze tak mam ze jak sie poloze to momentalnie mi glowa leci ale tylko przed tv }:-( CARDIO Dziś poszło tylko 42 min bo domsy na nogach mnie dopadły takie ,że ledwo powłóczę nogami.W [...]

[...] problem ze snem owocuje niemal natychmiast. W moim wypadku rozwiązaniem było przesunięcie czasu odpoczynku. Dwa dni pod rząd poszedłem o 1h szybciej spać i cała noc jak dziecko. Pobudka pół godziny przed budzikiem no francja elegancja. Śniadanie w domu, energia aż rozsadza. Dobrze się złożyło bo dzisiaj DT na siłowni, więc od rana nie [...]

[...] kilka ich było a poza tym smalec jeszcze się pali więc nie wypada ogłaszać końca (nie wspominając, że nadal nie odzyskałem plików ze starego laptopa to i porównania nie ma jak stworzyć). Dopiero 6mcy minęło a czuję się jakbym był z wami od lat, znaczy; dobrze mi tu z wami. 26kg temu wklepałem tu swój pierwszy nieśmiały wpis i rozpoczęła się [...]

Mógłbyś być moim kucharzem u Ciebie wszystko wygląda tak ładnie i estetycznie. Widać ze wkładasz w to duzo dobrej energi. Wiec takie posiłki musza ja ci mocno oddawać. Lubię gotować, a dodatkowo jak ładnie wygląda, to też fajniej się to zjada ;-)

znów zawitał kurczak, a co to za część i jak go zrobiłeś, bo ciekawie wygląda no i w ogóle nie wygląda na kurczaka :-)

znów zawitał kurczak, a co to za część i jak go zrobiłeś, bo ciekawie wygląda no i w ogóle nie wygląda na kurczaka :-) Mięso z udka. Po prostu przyprawiłem i wrzuciłem do piekarnika :-)

Jak u Ciebie wygląda przeciętny dzień pod względem kcal i makro? U mnie nie ma przeciętnych dni. Średnio jest 3000-3400kcal Dni dzielą się na: No Carb - 200-250g białka, węgle z warzyw i jogurtów, Tłuszcze 180-200 Low Carb - 200g-220g białka, 100g węgli, 160-180g tłuszczów Mid Carb - 200g białka, 200g węgli, 140-160g tłuszczów High Carb - 200g [...]

29.06.2019 Sobota (7 tydzień okresu masowego) Tradycja podtrzymana - jak to sobota, weekendzik rozpoczęty od pozowania, na koniec wstawię kilka fotek + filmik jak to obecnie wygląda. Waga powolutku do przodu, ostatnie tygodnie masowania i redukujemy ;-) Później cardio na czczo i wio na trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x [...]

[...] potem trening Trening: PULL Nie ukrywam, że było dość ciężko, ale nie miałem problemu ani z zebraniem się na trening, ani z samym treningiem, bo wiem po co to robię ;-D A jak już widać tą suchość to jeszcze bardziej człowieka nakręca ;-D Także przetyrane plecy, tył barków, bicepsy i delikatnie brzuch. Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]