w tym roku jako kibic, od czegoś trzeba zacząć :P Wiadomo ,że na początek warto od takiej formy zacząć żeby zobaczyć jak to wygląda :) Ja w tym roku na FIBO planuje się wybrać akurat
[...] ta siłą pouciekała, więc czy warto już się brać za cały plan, czy jeszcze potrenować parę miesięcy? Dodam, ze podciąganie podchwytem to tylko 5 razy, a pompki 3, przysiad - jak wejdziesz to zobaczysz, choć w siadach schodziłem poniżej 90 stopni. Mój staż liczę na nowo jak 7 tygodni naprawdę porządnych treningów (4-tygodniowy split 2x na hantlach [...]
koksbotoks Ty mówisz że wyszło Ci 20% a z tych zdjęć które wrzuciłeś w ogóle na to nie wygląda :) Więc wrzuć aktualne fotki, zobaczy się jak to wygląda i wtedy będzie można coś doradzić.
[...] problemy z 37,5 kg... żal i ból. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - lipa ściąganie linek wyciągu górnego - lipa Superset modlitewnik+pompi na poręczach - dobrze ale jak lipa to lipa uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - dobrze ale ... Bieg - dupa nie bieg bo wszystkie bieżnie pozajmowane były, musiałem na orbitreku [...]
Ja się na tą ustawkę mega cieszę. Fajnie jakby udałoby Ci się przyjechać. Co mogę Ci doradzić na Twoje problemy. Wygląda to jakbyś ostatnimi czasy podrażnił śluzówkę układu pokarmowego. Sam tak miałem na początku i ignorowałem. Najlepszym sposobem poza eliminacją czynników drażniących (dużo kawy, napoje gazowane, ciężkostrawne jedzenie) jest [...]
[...] antybiotyki(pierwsze 10 dni). Tak to wygląda po blisko 5 tygodniach minicuta. Waga kręci się koło 89kg na czczo. Mógłbym jeszcze pociągnąć, bo nie jestem jeszcze jakoś zmęczony tą redukcją, ale chcę już zacząć rosnąć :-D Po zdjęciach widać, że fat już nie leciał później tak szybko i trochę mnie wypłaszczyło, ale to normalne jak przy [...]
[...] treningu na trening jest progres, ale już nie tak spektakulrny. Siłowo dokładam najlepiej przy nogach, co cieszy. Dziś przykładowo siad kolarski skończyłem na 130kg x 6p. Co jak na mnie jest dobrym wynikiem, później 13 powt. na suwnicy z 405kg z gumami, ale wiadomo maszyna to maszyna. Pewien czas miałem takie jazdy z kichami, że żałowałem, że w [...]
[...] i kaloryczność diety robi swoje. Będziesz cierpiał :-D Zasłużyłeś :-D Skończę swoją robotę i coś napiszę więcej :-) To jeśli możesz nakieruj mnie na podstawie mojego filmiku jak poprawić technikę, bo z załączonego przez Ciebie filmu wygląda na to że każdy punkt wykonuję nieprawidłowo :-D Z tego co zauważyłem: -utrzymywać w linni prostej kręgosłup [...]
No tak, godula, w teorii czy na filmie instruktarzowym wszystko wygląda tak jak powinno wyglądać. Niestety w życiu wygląda to trochę inaczej. Jestem po serii siadów i można powiedzieć że problem się pogłębia ;-D Rozgrzewka - 10 minut Przysiad tylny - 10xgryf 10x30 3x40 3x50 3x60 3x70 1x80 1x90 1x100 1x110 1x120 1x125 1x130(fail) Przysiad przedni [...]
Co do kreatyny trzymaj się założeń, które były ustalone. Wiem, że każdy może mieć z was racje jednak przyjęliśmy pewne założenie wg nas jedno z najskuteczniejszych i tego bym sie trzymał. Wg mnie również obciążenia nieco mocniej w większości wygląda to tak jak by było dużo za mało No chyba ze się myle?
[...] ukladac okres okolotreningowy tak -ww zlozone (-90min) -ww proste (-10/20min lub 50% przed/50 na) trening -ww proste (+10min) -ww zlozone (+60-90min) Oczywiscie wszystko z jakims zrodlem bialka Oczywiscie wszystko bez tluszczu (ew.male ilosci lub 0-3) .....takie cuś. Co do ww prostych to nawet ta glukoza z apteki czy jakiegos sklepu bedzie [...]
adzik123, dodałem. Dziś cały czas pełny jestem. MARIAN 17, w realizacji solaros, na pewno ktoś skorzysta. carbon91, no zobaczymy co z tego wyjdzie Kacper, dzięki, wzajemnie. Jak u Ciebie z wymiarami? Co do dipsów zdam się na zdanie Adriana aka kołcza pitbull61, ATG dla mnie są bardzo nie wygodne. Bez podstawek pod pięty się nie obejdzie. Staram [...]
MC - zapas w hvj Tak jak mówiłem. No i technika bardzo ladna, nic nie puszczalo Drażek-lekkie oszukiwanie no ale co tam Wiosło - wreszcie jakoś to wygląda. Staraj się ruch sztangą zaczynać poniżej kolan. Uginanie - hehehe, ostatnia seria, po wiosłach i drazku - spoko IMO Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-24 17:20:39
raz w tygodniu teraz bo jestem off na on 2 razy w tygodniu,ta niby 43 w łapie to dużo ale jak ma sie 183/4 i 100 masy to to trochę anorektycznie wygląda przynajmniej dla mnie
Spoko-wrzucam także tu -tam wrzuciłem by nie zginęło w zalewie kolejnych wpisów Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse: 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie [...]
[...] odstrasza -widać ,że są nie do przejścia :) Ale może się znajda jacyś straceńcy,co nie spękają już na początku? :) 1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak przedstawiają się u uczestników konkursu wielkość umięśnienia w stosunku do masywności ciała. Czym ten wskaźnik wiekszy -tym lepiej Potrzbne dane- -obwód klatki [...]
29.02.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA 1.Placek owsiany, jak codziennie 2.Kurczak duszony 200g, ryż, warzywa, odrobina żurawiny /SFD/Images/2015/12/31/9dbfc49207a4434b81a6a3300d668fe1.jpg TRENING 3.To samo co 2 4.Mieso z łopatki wieprzowej duszone 200g, ryż, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ef8f16088c4542dfa58256d71e22e94c.jpg Wiem, ze niezbyt wyjsciowo [...]
Moim celem jest jak narazie zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego jest ok 30- 32 %, mierzyłam według jednego tematu z forum, szczypiąc się palcami, wyszło 30 %, a na elektrycznej wadze 33%. Będe ćwiczyć i trzymać dietę, osobiście mnie się podoba figura Shakiry, czy mogę podobną osiągnąć? :P Zdjęcia wolę podesłać priv, wagowo się nie przejmuje, czy [...]
[...] dlatego ze po 3 latach wcale nie bedzie raziła wynikami, a napisze moze wiecej, w przeciagu tak krotkiego okresu treningow jest w stanie wypracowac na przelozeniu silowym jakies 20-25kg na 1rep, osoba ktora ma trening speriodyzowany ale raczej upatruje sie w kulturystyce przelozenie bedzie miala ciut mniejsze, jakies 10-15kg. Wiec zastanawiam [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
