[...] się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 0(r)/6/6/6/6 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć [...]
[...] swojego bf to sprawa drugorzędna, pierwszorzędna to szczera odpowiedź na pytanie "czy wyglądam już konkretnie?"%-) Dużo fatu tam jeszcze siedzi i manipulacje typem/narzędziem pomiaru tylko po to aby zobaczyć jak najniższą liczbę jest bez sensu, bo co ci to da? Będziesz mógł mówić "mam 15% bf"? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-07-29 05:14:02
Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]
[...] - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek 20g Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne cwiczyc? Od dzis zaczynam po spoorej przerwie. I jeszcze jedno w tym dzienniku_posilkow wartosci dla kaszy sa podane po ugotowaniu czy przed ??
[...] tak prosiłbym qazara zeby sie ze mna skontaktował poprzez maila chcialbym trzymac sie porad jednej fachowej osoby.Tak w skrocie napisze. Mam 25 lat nie jestem wysoki i waze jakies 65kg, pracuje obecnie za granica, nie mam mozliwosci chodzenia na siłownie, pracuje przewaznie po 12h jest to praca fizyczna, ale nie cieżka, wszystkie diety opieraja [...]
Ok. Zmienione. Sog poleciał ;) Po zmianie wygląda tak: KALORIE - 2256,3 (+500 kcal, tam już było automatycznie dodane, czyli 2756,3 kcal) BIAŁKO - 138, 2,0 na kg TŁUSZCZE - 103,5; 1,5 na kg WEGLOWODANY - 193; 2,8 na kg -------------- No to tworzę dietę ;) Jak już ukończę, to wstawię tutaj by się poradzić :)
witam moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzka wyszlo 3756kcal prosze o jakies rady jak to wyglada jezeli chodzi o rozlozenia na bialko tlucze iww w gramach z gory dziekuje i pozdrawiam wszytkich forumowiczow
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
[...] np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem obiad kaszę z kurczakiem i jakąś surówką albo wazywami o 17.30 ide na tening i po treningu jem białko a po ok 20min serek wiejski i do tego piers z kurczaka lub kromkę chleba z chudą wędliną. czytalem [...]
Tak dla wyjasnienia . Ja pare razy widzialem jak typki robia po 2-3 powt 200 kg sztanga i to wyglada po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba [...]
Kevot nie chciałbym wyglądać jak Twój kumpel. Kileri 7.80 w weekendy. Mottor napewno nie widać wszystkich mięśni, bo jest ich sporo i niektórych nawet kulturystą nie widać Szaman ładnie, ładnie. Bico niezłe musiałeś mieć warunki,żeby po roku mieć takie wymiary. Kilerii może być połączenie. Swietlik witamy ponownie, mam nadzieje że Twoja wiedza, [...]
Magik: sama glutamine ponoć, pomaga rosnąć (wiadomości z KiFSdW), w odpowiednich dawkach. Gooofy: dobra dieta, dodatkowo białko lub gainerek (jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej), ale to tylko jako uzupełnienie diety! Strong: "wszyscy jadą po tym cop cośtam nikt go ni szanuje ale on sie kompletnie nie zna i se myli że [...]
Strongbart nic Ci nie pomoże na zakwasy tak to już jest po regenerce, czasem są tylko większe lub mniejsze. Kevot jak ktoś sie rusza, a nie tylko przeżuca żelastwo to 3km to nie jest duży dystans, nawet dobrym tempem z obciążeniem Oj Demon widze że z Ciebie sezonowiec ale witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst [...]
[...] do kibla , po rumie i źle zmieszanych drinach gdzie po 2 godzinach zygasz na okolice , itd. W tym sęk żeby być rozwalonym, przynajmniej raz na miesiac . Jeszcze jedno - jaki plan źle napisałem !? Jak moj to innego nie moglem wymyslic, a jak ten 5 dniowy to nie widze innych rozwiazan przy 5 dniach, bo i tak triceps pracuje przy kazdym [...]
[...] Ale od wtorku robię tylko 5powt (przez 2 tygodnie ze skokiem obciążenia co 1-2 treningi), a potem już całe 2 tygodnie na maksymalnych ciężarach dla 5powt.! Strong: Tak jak mówi Strongbart: wpierw dieta, jak będzie dieta możerz wrzucić gainera (jak szybko nie łapiesz tłuszczyku) polecam Super Whey Gainer 4000, lub Whey Mass Gain (jak chcesz [...]
18.05.2019 r. Wiem że zabrzmi teraz to jak bajka, ale dziś dane mi było znowu wejść do maca. Dopiero co mówiłem, że jestem tam sporadycznie, co? ;) Ale.. Nie uwierzysz! Mc Flurry KitKat!! Hehe :) masz wyczucie :) Mniejsza z tym, wróćmy do dzisiejszego treningu. WL: 8*50 8*70 4*87.5 2*100 5/ 2*107.5 DRĄŻEK : 1,2,3,4,5,6,7,5 MP: 5*40 5*45 5*50 5*55 [...]
Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]
nom, po MC serce wali mi jak głupie, normalnie bardziej niż po interwałach chyba dobre z tymi ciężarkami, zobacze jak to tam wygląda, a jak się nie da to zmienię na wyciskanie francuskie hm, chociaż strasznie mi łokcie obciąży przy 5-tkach, sam już nie wiem jak to rozwiązać hehe Scorcha tak łatwo nie oddam ale jeszcze nie ma sensu go brać, za [...]
[...] górnego do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 8,5x15 , 8,5x15 + 30min afterburning (rowerek) Komentarze : 1a. Sytuacja analogiczna jak tydzien temu i dziwna. 2 seria poszła płynnie i bez problemu, a w 3 nie dałem już rady. 1b. Tutaj także dziwnie już byłem wyczerpany i ledwo zrobiłem te 9, z tym że [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
