[...] z powtorzeniami, około 1,5h trening trwa z rogrzewką) również w domu, więc znow nawet nie idę nigdzie. Tak wygląda moja aktywnosc i moje pytanie, czy moge obciąć kalorii, a jak tak to ile polecacie? Oraz jaka jest dolna granica, aby było w miare bezpiecznie i nie za mało jedzenia? Z czego obciąc jesli juz, ze wszystkie po równo? Chce obcinać, bo [...]
Cześć Wybaczcie, że w dziale doping temat nie na temat }:-( ale nigdzie nie znalazłem wiecej konstruktywnych rad niż tutaj dzien jak codzień nagle czuje jakiś dziwny gorąc się na mnie wylewa i piecze od czubka głowy spływa na pysk i dalej w dół po minucie czuję ogień na całym ciele serce nienaturalnie szybko i mocno bije czuję spory skok [...]
Witam, mam pytanie - zarówno do Panow jak i Pań, które by wyrazily swoja opinie, co im się podoba. Sporo juz lat trenuje na silce. W lato nosze mniej więcej takie koszulki dopasowane podkreslajace sylwetke i na imprezy tez, natomiast mam problem co nosic w zime jeżeli chodzi o gorna czesc garderoby - z reguly sa to takiego typu bluzy - [...]
Witam, jakies 2 tygodnie zaczalem cykl. I polaczylem go z dosyc bardzo niescisla dieta ktora ukladam sobie tak jak mi zycie pozwoli ale wyglada to mniej wiecej tak. Rano, 6:30 - Nitrobolon, BCAA ( Jesli dzien nietreningowy, jesli treningowy to sam Nitro) 7:00 - Platki kukurydziane + mleko. 10:00-11:00 - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora ) W [...]
[...] skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak ułożyć to wszystko sensownieaby w końcu było widać jakieś efekty? Czy dołożyć jakieś odżywki lub zamienić na inne? Ten zestaw suplementów stosuje ok. 2 tygodni. Czy jeśli [...]
Hejka :) cwicze juz jakis czas ale dopiero od dzisiaj zaczynam chodzic na silke i postanowilem, ze przyda sie do tego jakas odpowiednia dieta :) nie robie zadnej masowki a wrecz staram sie zrzucic z brzuszka tak 1-3 kg zeby sie to ladniej eksponowalo. Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie [...]
cześć ! Zwracam się do was z pytaniem, gdyż od pewnego czasu mam pewien problem z moimi nogami oraz ogólną stabilizacją i koordynacją ciała. Od jakiegoś roku trenuję w domu z obciążeniem i staram się biegać, niestety podczas samych ćwiczeń siłowych jako niedoświadczony, kompletnie zaniedbałem nogi - są po prostu pozbawione mięśni - zarówno łydki [...]
Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
Witam mój plan ogółem na klatke wygląda tak: 1. płasko 12/10/8/6 2. hantlami skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10/10 i teraz jak robić rozpiętki nagrałem 2 filmy: ( w sumie to 4 ) http://www.youtube.com/watch?v=I95Vmilh-iY http://www.youtube.com/watch?v=xGRGEDmUPa8 Jak robie tak strasznie czuje bicka jak by dalej przedramiona mam i jest w sumie [...]
[...] Magę. Przez ten czas zrobiłem fajny progres w sile i kondycji. Mam 172cm wzrostu i 70-72kg wagi. Problem jest taki ze moim zdaniem mam za bardzo okrągła/spuchniętą twarz jakby od wody, szczegolnie z rana w porownaniu do mojej wagi. Sylwetka generalnie szczupla a często twarz wyglada jak u osoby srednio otyłej. Na brzuchu tez czasami podleje [...]
Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]
[...] się płytko pod skórą. Wysyp żył jest szczególnie widoczny na bicepsach i nad łydkami. Czy od ćwiczenia na siłowni mogę dostać żylaków?? W mojej rodzinie kilka osób choruje na żylaki i wiem jak to paskudnie wygląda. Czy powinienem zrezygnować z siłki??:(, Są jakieś suplementy pomagające wzmocnić żyły? Za odpowiedzi z góry dzięki. Zdravim.
witam, Potrzebuje rady jak wy i jak ja mam sobie poradzic z nocna zmiana? Trenuje 4 dni w tygodzniu pon,wt,czw,pt silowo do tego 40-60 min cardio. Srody mam basen i cardio. Przechodze na CKD jest to juz kolejny raz wiec chce ulepszyc troche plan posilkow mimo 20kg zrzuconych poprzednim razem. Problem jest z moja nocna zmiana ktora mam co 3 [...]
Witam. Tak jak w temacie mam z tym od jakiegoś czasu problem.Wygląda to mniej więcej tak.Ktoś mi zwróci na coś uwagę (nie zawsze słusznie) albo powie jakaś głupote niekoniecznie o mojej osobie (na która inna osoba machła by ręką i miała to w nosie),czasami to wystarczy nawet byle co a wtedy dostaje takiego szału ,że mnie rozsadza w [...]
hej, mam 23 lata i duży problem. Wiem, że takie posty jak mój się przewijały, ale jestem na prawdę ciężkim przypadkiem. Od zawsze nie mogę przytyć, moje ciało z całym szacunkiem wygląda jak ciało więźnia obozu koncentracyjnego. same kości. Mam 180cm wzrostu i wagę 53 kg. odżywiam się dobrze- dużo białka i chyba jem ponad normę. rozpycham żołądek. [...]
[...] cykl myślałem o połączeniu Ph epi+trenavol z Chaparral Labs.ale jest problem bo to ciężko ogarnąć .czemu tak się dzieje??i dlatego zostaje mi Saa.moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki moge wyslac na emial)zęby widać było jak to wygląda Zgory dziekuje za odp.;) 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie [...]
Witam A więc piszę do was o radę bo w ogóle nie wiem jak to ugryźć i czy ma to w ogóle jakiś sens. A mianowicie sprawa wygląda tak tyram u siebie na siłowni już rok chęci ćwiczyć mam dalej jak najbardziej bo nie dość, że bardzo mnie to wciągnęło to jeszcze widać spore efekty:) ale widząc powoli za oknem takie słońce od kwietnia chciałbym ruszyć z [...]
[...] 8tyg. Fajnie porobil weszlo 8 kg i milo go wspominm, zero sajdow itp Micha dopieta,trening silowy 5 razy w tyg i 3 treningi cardio Szykuje swoj2 cykl gdzie chodzi mi o fajne jakosciowe mieso wiec prosze o opinie Enan 1-18 250mg e5d bold 1-15 600mg e7d wino 15-18 30mg oral ed Jak to wyglada? I co z odblokiem i hcg w polowie cyklu? Dzieki i [...]
