Dorzuć sobie ziemniaki, bataty, spróbuj robić jakieś tortille z różnych rodzajów mąki. Nie sądzę, żeby już się absy zacierały;-) Ale zobaczymy, jak się martwisz, to po pełnym miesiącu możemy skontrolować, jak to wygląda (zdjęcia + pomiary).
[...] większe ciężary (ponad 100-130kg w złożonych ćwiczeniach: martwy, siady, wiosłowania i.t.p) to zwyczajnie niezbyt dobrze się czuje, duszności w ciągu dnia, kołotania serca, jakaś dziwna potliwość, dlatego nie szarżuje z ciężarami, nawet jak wiem, że mógłbym jeszcze więcej to nie przesadzam. Ograniczanie się nie jest optymalnym rozwiązaniem w [...]
[...] to, że w przeciwieństwie do poprzedników kadra Janasa oparta będzie na zawodnikach z polskiej ekstraklasy - czytamy w "Dzienniku Zachodnim". - Zwlekałem najdłużej jak można z ogłoszeniem nazwisk naszych stranieri, ale terminy UEFA są nieubłagane i na dwa tygodnie przed meczem musiałem wysłać powołania. Niestety nie miałem specjalnego [...]
[...] 6g (3x2g) GOLD OMEGA-3 (OLIMP). 6-7g tłuszczu wystarcza na prawidłowe zachodzenie procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Węgli tez jeszcze sporawo, ale nie wiem na jakim etapie redukcji jesteś. Lepiej zawsze redukcje regulowac ilością aerobów niż ucinac węgle. Także wykonaj narazie zmiane na tłuszczach i poczekaj jakies 2 tyg. na efekt, [...]
Zrobie dokladnie tak jak Pan radzi.jestem otwarty na to jak najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt [...]
ciotciot: w DNT dieta wyglada praktycznie tak samo. Jak "masz lukę" to przesuń posilki tak aby oddalone były w czasie nie więcej jak 3 godziny, a jak na wieczór Ci zabraknie bo może wtedy chodzisz póżno spać, to podziel ilośc makroskładników z dwóch ostatnich posiłków na 3 posiłki i spożyj je tak mniej więcej co 2-2,5 godziny. Odnośnie kompleksu [...]
mlodyswidr: Nietaktem z mojej strony było by przyjęcie podziękowań za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i [...]
Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany [...]
[...] 55% 1276.61kcal = 319.15gram Białko 15%% 348.17kcal = 87.04gram Tluszcz 30% 696.33kcal = 77.37gram Nie wiem tylko w tym kalkulatorze jest więcej tłuszczu niż białka, to mi jakoś tak nie pasuje do osób ćwiczących. Jeśli to wygląda faktycznie inaczej niż tu widać to proszę o info. Co do jedzonka to muszę się przyznać, że galaretkę jem, bo to [...]
no to nieapetyczne jest az, ale co kto lubi, moze jak sie nie odwadnia to lepiej to wyglada. Swoja droga pamietam kiedys jak 5kg mniej musialam zazyc (lekarz przepisal na nerkowe sprawy) 2 tabletki furosemidu.. o jak nagle pieknie czlowiek wyglada to az zal ze to niedozwolone normalnie :D dobra, do sedna, pomijajac diete ktora musze przemyslec, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy wzroscie 193-194 takim jak ja to musze naj**ac tego miecha zeby to po ludzku wyglądało :P Ale potem będziesz byczkiem. Ja tam jako karzełek szybciej będę wyglądał jako tako, ale nie oszukujmy się, jak wysoki jest dowalony to lepiej to wygląda.
[...] klatkę , łokcie bardziej na zewnątrz , przy wyciskaniu na tricepsy sztangi, łokcie przy ciele . Ale wygląda to ładnie, płynny ruch, do dolnej części piersiowych, kilogramów jak na kobietkę trochę jest , sam mniej brałem jak zaczynalem ćwiczyć na serie. :-P Łopatki spięłaś po polożeniu się, lekki mostek. Bardzo fajnie:-)) Zmieniony przez - [...]
Ev, ok także dołożę jakieś planki ;-) Tak by ten brzuch wzmocnić. Co do czekolady, nie nie te 40g to wcale tak wiele nie było ;-) Wbrew pozorom ;-) to....yyy prawie pół |-) rzeczywiście cała ma 100g. W sumie ciągnąć mnie nie ciągnie, ale pomyślałam, że skoro "wchodzi" w makro, to podbiję czekoladą %-) Normalnie to około 20g dorzucam do omleta [...]
ciekawe. jadlem satana tutaj u siebie w uk i klepal jak trzeba A kiedy to było jak rok temu to może jeszcze klepało może teraz okroili skład bo wątpię żebym podróbę kupił bo nie wygląda mi na kopie a jaką dawkę dawałeś
[...] się one do skupienia na żelastwie czy wręcz przeciwnie, setki myśli na sekundę niezwiązanych z treningiem i ogólne rozkojarzenie. Jednak tutaj akurat nie ma zasady, kwestia jak bardzo porezane receptory. %-) Poza tym skład całkiem fajnie zbalansowany, jednak jak już w wielu przypadkach bywało (zwłaszcza przy kolejnych wypustach danego supla) [...]
[...] na przetestowanie to mam otwartą puchę i mogę przesłać porcję + z tej samej marki Ripper (składy wrzucam poniżej), to pozamiatało moimi dwoma kumplami, ja tego nie biorę ,bo jak widzę łącznie 15mg rożnej yohy w składzie to już wiem, ze to nie dla mnie, za to na treningu moc podobno okrutna i podniesiona termogeneza. Sprawdzę kiedyś i porównam do [...]
Witaj! pare stron wczesniej Banan poleca FLAME, pisze, ze czesze ostro. co do produktow z gerka, trzeba wziac poprawke na te ilosci, jakie widnieja na etykietach, tak jak juz wczesniej wpsominalem, 100mg czystej Gery by po prostu wyrwalo nas z papci... obecnie to nie jest juz to samo co bylo kiedys, ale sporo jest jeszcze na rynku ciekawych [...]
[...] te cudenko Flame, ogólnie wczorajszy dzień cały na pełnych obrotach bo pobudka była o 01:00 a poszedłem spać o północy do 5 rano, troszkę więcej pojadlem także może to się jakoś równoważy %-) Wziąłem miarkę ale taka nawet nie pełną Bardzo fajne pobudzenie, nie jest jakiś mocno otumaniajacy, można nawet wczuć się w muzykę która gra w [...]
[...] te cudenko Flame, ogólnie wczorajszy dzień cały na pełnych obrotach bo pobudka była o 01:00 a poszedłem spać o północy do 5 rano, troszkę więcej pojadlem także może to się jakoś równoważy %-) Wziąłem miarkę ale taka nawet nie pełną Bardzo fajne pobudzenie, nie jest jakiś mocno otumaniajacy, można nawet wczuć się w muzykę która gra w [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
