Witam! Mam taki subtelny problemik i szukam rady. Mianowicie od kolegi usłyszałem że biceps powinien być mniej a więcej taki sam jak łydka. Jako że na siłownie chodzę od niedawna, a długo już biegałem. mam wyrzeźbioną łydkę, która posiada w obwodzie 39,5centa. Lecz biceps mam zaledwie 32,5cm.. Ważę 72kg 184cm wzrostu. Nie chcę kiczowato wyglądać [...]
[...] niektórych dieta to 50% a nawet i 70% sukcesu. zastanawiam się, czy w ogóle opłaca się ćwiczyć bez diety. moja sytuacja wygląda tak, że obecnie jestem w II LO i wiem, że za jak skończe liceum to diety na pewno nie będe mógł mieć. nie że mi się nie chce, tylko nawet jakbym chciał to nie będę w stanie. czy wobec tego na jakieś efekty mogę liczyc? [...]
witam , otóż na uczelni znajomy trenuje podnoszenie ciężarów , poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ? PON.klatka triceps 1.wyciskanie sztangi skos: 1x20-rozgrzewka gryfem 1x15 malym ciezarem 3x12 duzym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak często i ile mam brać kreatynki i bcaa Posiadam coś takiego: IHS BCAA 2:1:1 Amix Creatine Monohydrate Coś o mnie: wiek: 21 waga 72,5 wzrost 175 Sprawa wygląda tak że jestem w robocie za granicą na wakacje. I chciałbym wiedzieć ile i kiedy to brać. Praca zazwyczaj jest siłowa ale nie zawsze więc czy [...]
[...] i się rozregulowałem. Po nich już niestety do diety nie wróciłem, za to zaczęła się siedząca praca, brak ruchu itd. Teraz sprawa wygląda tak: 188 wzrostu, ok.112 kg. wagi i jak nie zacznę nic robić to będzie szło dalej... Więc postanowiłem działać. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: ok. 3110 kcal - 400= 2.700 kcl Poniżej dieta, ma przypominać [...]
[...] można zapomnieć też o tym, ze chodzę do szkoły więc trening z samego rana czy coś odpada. Chciałbym ćwiczyć na masę, ale nie wiem czy w ogóle jest sens przy tak częstych treningach, może lepiej na siłę ćwiczyć ? Jest też kwestia tego czy dorzucić jakieś odżywki czy raczej jechać na sucho, jak uważacie ? Co mi radzicie ? Z góry dziękuję za rady.
[...] waże 63 kilo i jestem po operacji klatki lejkowatej. Jako że po tej operacji moja klata już wygląda tak że nie wstydzę się zdjąć koszulki przy kolegach to chciał bym się jakoś wyrzeżbic złapać troche więcej w bicepsie. Doktor mówił że z racji tego że mam w sobie tytanowy drut kótyry wypycha mi mostek to żebym ćwiczył w miare moich możliwości [...]
[...] PRacuje od 10 do 18 od poniedziałku do piątku I praktycznie mam 15 min na jedzenie i to jeszcze na stojąco Jak uzupełnić do supli diete Tzn jej sie nie da uzupełnić tylko jak zrobić żeby było lepiej niż to wygląda RObienie jedzenia do pracy odpada na stojąco jeść to raczej jakiś szybki posiłek i bułki z domu Ale jakbym zrobił dwa np shakery z [...]
witam wsyzstkich Mam problem mój problem tłuszcz. mam go hmm... troche na brzuchu ćwczie na brzuch od dłuszego czasu ale jak brzuch wyglądał tak wyglada dalej. Nie żeby ne był oże mieśni nie ma bo brzuch jush sporo ćwicze i 6sciopak jest wyczuwalny lajtowo niestety nie jest widoczny. CO jest dobre z odżywek supli ?? Może to być cośco spowoduje [...]
Mam dwa pytania: 1)Ile czasu minimum należy się rozciągać po ćwiczeniach? I jakie ćwiczenia rozciagające wykonujecie? 2) Od 2 tygodni ćwiczę na orbitreku, ok 1,5h dziennie na obciążeniu 4 na 25, po ćwiczeniach rozciągam się ok 5-10min z tym, że nigdy nie wiedziałam jak rozciągnąć łydki w skutek czego zwiększyły mi się wymiary łydek o 2 cm ;/ Co [...]
[...] mam spory brzuch... Który dostałem w spadku po tuczeniu mnie przez matkę za dzieciaka. Ogólnie w ubraniu praktycznie nie widać żebym miał tam zbyt dużo tłuszczu, ale jak ściągnę koszulkę to nie czuje sie już tak komfortowo, bo dziwnie to wygląda na tle reszty. Duże widoczne żebra, ale jakby otłuszczone. Trochę tego tłuszczu odstaje. Suty [...]
Mój aktualny rozkład partii wygląda jak poniżej: PLECY WOLNE KLATKA,BICEPS WOLNE BARKI,TRICEPS,NOGI WOLNE WOLNE Mimo tego,że podczas treningu klatki staram się wyizolować mięśnie piersiowe, dostają również przednie aktony naramiennych. Dodatkowo trening tylnich aktonów naramiennych dorzucam do treningu pleców. W związku z tym zastanawiam się czy [...]
[...] Aktualny trening klatka/biceps wygląda tak: - 5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce szeroko (na piersiowy większy) - 4-5 serii pompek po 12x na pięściach, ręce wąsko, jak najbliżej tułowia. Oba rodzaje pompek robię bardzo wolno. - podciąganie na drążku podchwytem 4 serie: (seria 1 6x,seria 2 7x, seria 3 8x, seria 4 max(ostatnio 12x) [...]
[...] także odżywkę białkową i chciałbym ją również włączyć do diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i po treningu siłowym robię aerobiczną 6 weidera. Rozumiem że jest to trening aerobowy i jako taki powinien figurować przy wyliczaniu diety? Jak powinienem zmienić posiłek V w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Adi1027 w dniu 2011-04-14 13:47:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od pewnego czasu zastanawiam się jak mam dostosować kalorie do mojej budowy i planu dnia lecz po przeczytaniu duzo artykolów dalej mi to nie wychodzi więc prosiłbym o pomoc . Mam 16 lat Waga : 56 kg Wzrost: 179 cm Aktywność w ciągu dnia : Tyle co w szkole , wieczorem zawsze robie 200 pompek i jezdze czasem rowerem. Od 2 lat choruje na [...]
Przeszłam już 2 operacje więzadeł krzyżowych i musiałam zrezygnować z wielu rzeczy, które do tej pory robiłam (bieganie, capoeira itp.). Chciałabym skupić sie teraz na ćwiczeniach aerobowych, gdyż chcę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Wygląda na to że pozostaje mi jedynie rower i pływanie, ale ze względu na porę roku na rower jeszcze muszę [...]
No właśnie, mam problem i jako osoba początkująca chciałem zwrócić się o pomoc. Zastanawiam się czy przy treningu na mase (duze ciezary - malo powtorzen, duzo kalorii w jedzeniu), mozna jednoczesnie zrzucać tłuszcz z brzucha ? Zdaje sobie sprawe, że nie istnieje niestety coś takiego jak spalanie miejscowe, a boje sie ze jesli dolacze do mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I mam do was pytanie, czy tak opłaca się ćwiczyć ? gram jeszcze do tego w piłkę nożną i często zdarza się że po siłowni idę na trening i czy tak też można ? nie chcę jak na razie nie wiadomo jak przypakować bo gram w piłe więc to mi nie jest potrzebne, tylko chcę zrzucić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić alteltyczną sylwetkę, coś w stylu Alexisa [...]
jak sadzcie czy zwykły koleś moze kiedy kolwiek osiagnac taki wyglad jak piotrowicz? jakie sa granice przeciętnego kolesia trenujacego kulturystyke? oczywiscie bez koksu tylko na odzywkach ? powiedzmy że chciałbym wyglądac tak jak on teraz wygląda za 10lat? Wiem że wiekszosc sław ma genetyke a czy zna ktos kogś kto ma przecietnw geny a mimo to [...]
[...] ktory jest co prawda kilka cm nizszy ale wazy 6 kg mniej ode mnie . Wyglada na osobe ktora wazy wiecej ode mnie. Podsumowujac co zrobic zeby w koszulce/bluzie nie wygladac jak chucherko tylko osoba cwiczaca na silowni. Mam spore uda jak na wage(62cm) i dosyc waskie barki mysle ze to moze byc przyczyna. Pytanie masowac z glowa do 85 kg+? Czy [...]
