jak wyglada

Nie wiem za bardzo do jakiego działu nadają się moje pytania więc umieszczam je tutaj:) Otóż mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże jakieś 60 kilo. Wiem że to mało jak na mój wiek i wzorst. I własnie chciałem zapytać czy odrazu rozpocząć diete+siłownia czy może lepiej jeżeli najpierw sobie troche pojem na mase?:D Dodam że kiedys troche ćwiczyłem jeżeli [...]

[...] mi się żyły na dłoniach. Na początku myślałem ze powodem jest trening, ale po niecałym tygodniu z dnia na dzień zaczęły mi się one zwiększać i osiągnęły bardzo duże rozmiary jak na mój wiek, moi rówieśnicy, a nawet wujkowie takich nie mają. Nie przyjmuje żadnych suplementów, mam dieta, mój wysiłek fizyczny trwa dziennie około 1-2 godzin jest to [...]

[...] przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - rozciądanie, skłony potem juz na bieżni ok 15-20 minut lekkiego biegu i ćwiczeń rozciągających no i bieg staram się jak najszybciej przebiec dystans ok 3 km (pod test Coopera) . Kilka razy w roku muszę zaliczać test coopera i to główie pod tym kątem chciałbym prosić o plan treningowy. Na [...]

Hej! Mam takie pytanko moi mili, otóż od 10 lipca wchodzę na masę (moją pierwszą konkretną). Wcześniej przez około pół roku, jak zacząłem swoją przygodę z siłownią, byłem na redukcji. Teraz miesiąc na 0-wym bilansie. Redukcja taka długa z tego względu, że byłem ulany jak diabli (przez swoją pracę, obowiązki, lenistwo). Aczkolwiek "nowy rok, nowy [...]

[...] cyklu, teraz na pewno lepiej) nie sprawdzam maxow cykl wyglada nastepujaco: 1-7 prop 100mg e2d 8-9 prop 100mg e3d do odblokowania mam 5000j HCG i clomidu ok 30 tab hcg jak wbijac 2x 2,500? w ostatnim tyg cyklu czyli juz od tego poniedzialku czy wejsc z hcg po cyklu a potem clomid przez 3tyg? prosilbym o rade, troche kiepski czas zeby [...]

[...] 12-10-8-6 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem 12-10-8-6 Oto mój plan bardzo był bym wdzięczny gdybyście go ocenili oczywiscie jest bez nóg i brzucha ale to robie jak mi się chce;) i jeśli mozna zmodyfikować go lub napisac inny ważne żeby był na mase z góry dzięki.

Witam, jestem nowy na forum i prosiłbym był o pomoc w ułozeniu dobrego dla mnie planu na mase lub korygacje tego ktory teraz stosuje. Trenuje 4 miesiace, sprzet jakim dysponuje to : sztanga 60 kg, ławeczka prosta, sztangielki 2x12kg. Mam 21 l, 172cm i 75kg. Dotad moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 4s po 10p -podciagnie sztangielki w opadzie 4s po 10p -martwy ciag na nogach prostych 2s po 15p -szrugsy 4s po 15p Tak wyglada mój aktualny trening ale czegoś mi w nim brakuje prosze o jakie sensowne odpowiedzi i propozycje co mozna by było zmienić w tym treningu aby był jak najbardziej optymalny. Z góry dzieki

[...] sztagi (przed twarzy) powtóżeń 10-8-6 wyciskanie sztagi (za karku) powtóżeń 10-8-6 boczne unoszenie ramion powtóżeń 10-8-6 nogi ćwicze od czasu do czasu tak jak i plecy ale bardziej chcaiłbym sie skoncentrować na tych właśnie grupach mięśni(klatka,biceps,triceps,ramiona) oczywiście nie ćwicze ciągle tych samych ćwiczeń zmieniam [...]

[...] było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie kojarzę firm, rodzajów itd. Ważę 85 kg (waga stoi od kilku lat) i mierzę 183 cm wzr. Jak to [...]

[...] jest dla mnie dobrą rozgrzewką. Moim celem na chwilę obecną jest redukcja. Jeszcze nie chce się decydować na żadne spalacze. Dietę nisko-węglowodanową mam ułożoną. Wcześniej jak brałem BCAA nie trenowałem nic prócz siłowni. Miałem BCAA Xtra od Activlab, i dawkowałem po 10g przed i po treningu (wychodziło to po 5 g/kg masy ciała). W dni [...]

Spożywam białko UPS. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (w każdym osiłku staram sie by było jak najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem [...]

[...] do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. Na biceps albo hantle albo gryf i w tym podchwytem i młotki. 7. Barki (też po dwa [...]

[...] o poradę co mam w niej zmienić, dodać. Należy dodać, że produkty do poszczególnych posiłków muszą być w miarę tanie, więc nie mogą być za bardzo wymyślne, a takie posiłki jak obiad nie zależą ode mnie. Staram się jeść co 2-3 godziny a posiłki zaczynam od momentu pobudki ok. 6-8 w tygodniu i 8-10 w weekend. Dieta, jeśli można nazwać to dietą [...]

[...] walk w 2008 roku. Pierwsza ma się odbyć podobno w czerwcu, więc co do liczby walk już można mieć pytania. Jego przeciwnikiem ma być Jeff Monson, ale nie wiadomo jeszcze w jakiej organizacji. Mówi się także, jeśli wszystko pójdzie po myśli Randlemana o rewanżu z… oczywiście, Fiodorem Emelianenko. Kevin tego nie potwierdził, ale zapowiedział [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Cześć! Mam na sprzedaż zestaw używany kilkanaście razy. Wszystko zostało kupione w listopadzie 2015 (mam na wszystko paragony) - ławka regulowana Marbo Sport MH-L115 - 2 stojaki pod sztangę MH-S001 - gryf prosty fi 30 mm, 150 cm Gorilla Sports z zaciskami - obciążenie żeliwne 2x 10, 2x 5, 2x 2,5, 2x 1 kg Za całość zapłaciłem 800 zł. Cena jaka mnie [...]

[...] przestałem bo zmusiła mnie do tego ***owa sytuacja finansowa i musiałem isc do pracy (nie miałem czasu na treningi) mimo tego ze prezes nalegał zebym został tzn. mówił ze jak będe trenowal to bede grał w seniorach (A-klasa) juz na wiosne (odchodziłem w jesien). Ostatnio chciałem sie zapisac do troche słabszego klubu z A-klasy nie dawno wyszli [...]

[...] wysokobiałkowa - 6 posiłków dziennie (powyżej 4000 kalorii) -białko: ~240 -węglowodany: nie wiem dokładnie, ale do oporu -tłuszcz: ciężko powiedzięc, ale staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM [...]

od tygodnia zaczalem biegac w zwiazku z egzaminami na 1000m ktore mnie czekaja na studia... i postanowilem sie zapytac jak to sie ma do mojej diety?? Trenign wyglada tak, ze rozgrzewka to 3km truchtu i pozniej we wtorek 8xwieloskoki+przyspieszenia, piatek 8x100m (z przerwami) i niedziela 4x600m z przerwami. I jak mam to traktowac?? Jak treening [...]