Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam wszystkich;) czy znajdzie się na forum ktoś kto pomoże/podpowie jak skonfigurować moją diete itp?;)

Po to jest ten artykuł/

chodzę od 4 miesięcy na siłownie, głównie poniedziałek środa i czasami piątek lub sobota ale skupiam sie na pn i śr głównie. Niedawno kupiłem białko whey protein sitec żeby uzupełnić białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem serek wiejski i różnie czasami np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem obiad kaszę z kurczakiem i jakąś surówką albo wazywami o 17.30 ide na tening i po treningu jem białko a po ok 20min serek wiejski i do tego piers z kurczaka lub kromkę chleba z chudą wędliną. czytalem o tych dietach i wiem że moja jest nie dokonca poprawna pasowałoby ją troszkę zmienić... po świętach chcę dołożyć do tego kreatynę z bcaa i witaminami tylko nie wiem jak tą konfigurację zażywać żeby było dobrze. czy ktoś może mnie troszke ukierunkowac?;) z góry dziękuje za p.

aha zapomniałem dodać mam 183cm wzrostu, na początku chodzenia na silownie ważyłem 87kg, ale po każdym treningu mocno biegałem. teraz waże ok 83-84kg, i walczę z oponką na brzuchu

Proszę o ocenę diety. Mam 27 lat 183cm wzrostu i obecnie 82kg. Chodzę na siłownie po ok 1,5-2h pn,śr i czasami piątek lub sobota. Z góry dziękuje

Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie. Rozpiska z dziennika żywieniowego potreningu.pl

witam,
Jeżeli chodzi o ilość kalorii dziennie to jak to się rozkłada na DT i DNT?
Czy po prostu w DT do obliczonego zapotzrbowania (juz z nadwyżką kcal) np 3000 dodaje posilek okołotreningowy (w moim przypadku shake z mieszanki bialek + banan + biały ryż + troche miodu) czyli w DT bedzie gdzies 3500 kcal?

Czy ma być codziennie bez zmian 3000?



Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:16:16

Zmieniony przez - khal00 w dniu 2015-06-18 14:17:49

Może być różnie. Jak sobie założysz.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-19 07:58:08

Siemka ziomki ej jesli mam 14 lat i 175 cm wzrostu to moge sie do tego stosowac?