...
Napisał(a)
Super artykuł dużo wiedzy i odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie sog juz leci XD
...
Napisał(a)
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.
...
Napisał(a)
2g bialka, 1-1,5g tluszczow a reszta kcal weglowodany. Ile ogolnie kcal to musisz sobie wyliczyc na podstawie wzorow.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
2g białka / 1 kg
1g tłuszczów/ 1 kg
3g węglowodanów/1kg
mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam
1g tłuszczów/ 1 kg
3g węglowodanów/1kg
mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie.
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa
Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa
Posiłek potreningowy 5
- Banany (mandarynki)
Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max)
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g
Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa
Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa
Posiłek potreningowy 5
- Banany (mandarynki)
Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max)
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g
Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
eryk082Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie.
Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g zmniejsz ilosc mleka lub zamien na kefir, maslanke, jogurt naturalny
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy
Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa
Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg
Posiłek 4
- Ryż biały - 150g ryz parboiled, brazowy, basmati
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa
Posiłek potreningowy 5
- Banany
Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max) <--- mozesz jesc pozno
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g
Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.
Ogolnie nie jest zle, tylko urozmaicaj to. Masz do wyboru rowniez inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina, ryby. Inne zrodla weglowodanow, jak: kasza gryczana, jeczmienna, platki zytnie, jeczmienne, orkiszowe. Inne zrodla tluszczow: siemie lniane, olej linany, orzechy laskowe, wloskie, pestki z dyni, migdaly.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dziękuje serdecznie, a co ze zwiększaniem kalorii co tydzień/ dwa? po prostu zwiększać ilości spożywanych produktów czy może jak na razie dać sobie z tym spokój?
...
Napisał(a)
Obserwuj organizm jak reaguje na dostarczana ilosc kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok w temacie jest opisane o "chudzielcach" lecz co z MEZOMORFIKAMI ? trafiłem tutaj z tematu " OD JASIÓW " tylko, że jest opisany jeden przypadek.
Poprzedni temat
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
Polecane artykuły