Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

speed739

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 186

Super artykuł dużo wiedzy i odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie sog juz leci XD

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

2g bialka, 1-1,5g tluszczow a reszta kcal weglowodany. Ile ogolnie kcal to musisz sobie wyliczyc na podstawie wzorow.

Moderator działu Odżywianie

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

2g białka / 1 kg
1g tłuszczów/ 1 kg
3g węglowodanów/1kg

mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Moderator działu Odżywianie

...

eryk082

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie.

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek potreningowy 5
- Banany (mandarynki)

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max)
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79319 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774967

eryk082
Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON siłownia, WT kick-boxing, ŚR basen, CZW siłownia, PT kick-boxing, Sb wolna, ND siłownia. sporo czytałem na temat bilansowania diet itp., ale znalazłem na innym forum dietę i chciałbym się upewnić czy będzie odpowiednia dla mnie czy może wyjdzie, że wręcz przeciwnie.

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g zmniejsz ilosc mleka lub zamien na kefir, maslanke, jogurt naturalny
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
jaja
masło
warzywa

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
warzywa
twaróg

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g ryz parboiled, brazowy, basmati
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
warzywa

Posiłek potreningowy 5
- Banany

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20.30-21.00 max) <--- mozesz jesc pozno
- Makaron 100g
mieso
warzywa
- Oliwa z oliwek 10g

Suma:
Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Pozdrawiam i Bardzo proszę o kilka wskazówek.
Z góry dziękuje.

Ogolnie nie jest zle, tylko urozmaicaj to. Masz do wyboru rowniez inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina, ryby. Inne zrodla weglowodanow, jak: kasza gryczana, jeczmienna, platki zytnie, jeczmienne, orkiszowe. Inne zrodla tluszczow: siemie lniane, olej linany, orzechy laskowe, wloskie, pestki z dyni, migdaly.

Moderator działu Odżywianie

...

eryk082

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 122

Dziękuje serdecznie, a co ze zwiększaniem kalorii co tydzień/ dwa? po prostu zwiększać ilości spożywanych produktów czy może jak na razie dać sobie z tym spokój?

...