Pomożecie? Liczę się z waszym zdaniem :)

Witam wszystkich forumowiczów
Nie chcę Was zanudzać głupimi przywitaniami, także od razu przejdę do tematu.

Około dwa miesiące temu rozpocząłem trening polegający na redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowałem dietę ok 2000 kcal przy czym biegałem dwa razy w tygodniu i ćwiczyłem w domy rożne aeroby.

Dodatkowo jako wspomagacz używałem THERM LINE aczkolwiek muszę powiedzieć że ''szału nie ma"- to raczej placebo
Udało mi się schudnąć ok 5 kilo, nie mam już takich boków i sadła na bojlerze.

I tu proszę Was o pomoc...

Rozpocząłem nową dietę- wysoko białkową, bogatą w witaminy, i niezbędne minerały i inne pierdoły, Rozpocząłem trening ogólnorozwojowy, dalej biegam i stosuję THERM LINE.

Nie zależy mi na jakimś przybraniu na masie, tylko głównie na pozbyciu się reszty tłuszczu z brzucha ( bo gdy się tak macam po reszcie sadła to czuję tam taka krateczkę i żal mi dupę ściska ze mam ten zakrywajacy smalec.

MOJE PYTANIE?

JAKI ZESTAW SUPLEMENTÓW POLECACIE MI BY WSPOMÓC PROCES BUDOWANIA SYLWETKI? DODAM ŻE ZALEŻY MI GŁÓWNIE NA RZEŹBIE..

MOŻE DO TEGO THERM LINE KREATYNE? JABŁCZAN? JAKIŚ GAINER?

JAK UNIKNĄĆ ROZSTĘPÓW? DODAM ŻE WCZESNIEJ NAROBIŁO MI SIE TEGO OCHYDZTWA I CHCĘ TEGO UNIAKAĆ.

pROSZE O POMOC W WYBORZE DOKŁADNEGO NIEZBYT DROGIEGO ZESTAWY SUPLEMENTÓW.

Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC I POZDRAWIAM WSZYSTKICH

WZROST- 181 CM

WAGA- 80 KG

ZAPAŁ- STRASZNY!

dlaczego masy mięśniowej? nie lepiej bardziej rzeźbić to co pod tłuszczem? jak pozbyć sie tej niepotrzebnej skóry na brzuchu? kremy? ćwiczenie? ps rutkow- dzięki za pomoc to dla mnie bardzo ważne

zacznijmy od tego ze zadne suplementy nie sa ci potrzebne nawet nie mysl o nich , za ta kase co chcesz przeznaczyc na odzywki kup jedzenie i ułóż poprawna diete ,jakie jest twoje zapotrzebowanie klaoryczne ze jechales na 2000 kalori , najlepiej oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

jesli bedziesz na ujemnym bilansie klaorycznym to masy na pewno nie przybierzesz , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem stopniowo wiecej jak nic nie pójdzie

dobrze ułożona dieta plus trening + aeroby pomoga ci w redukcji

tu wrzucaj posilki i obliczaj kalorie jakie spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

te 5 kilo które ci zeszło to pewnie woda , teraz trzeba ostro zabrac sie za diete zeby tłuszcz spalić , moze wklej zdjecie zobaczymy jak wyglada twoja sylwetka

tu masz podstawy 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a tu poczytaj o diecie

11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-31 11:22:21

Dzięki za odpowiedź.

Mam jeszcze pytanie- dlaczego w moim przypadku suplementacje jest zbędna? mam 23 lata, nie zależy mi na jakiejś super masie, tylko gównie na rzeźbie i zgubieniu tłuszczu. Proszę o pomoc

edytuj posty nastepnym razem(karteczka z ołówkiem) , suplementacja jest zbedna ponieważ zaczynasz swoja przygode z dieta i treningiem (staż 2 miesiace) dlatego najbardziej potrzebne rzeczy jak dobrze ułożysz diete bedziesz dostarcza z pożywieniem , organizm Twoj bedzie reagowal na zmiany w Twoim żywieniu wiec poczatkowo bedziesz widzial efekty bez zbednych odzywek (jedynie w co możesz zainwestowac to w białko ale jedynie wtedy kiedy bedziesz miał braki w diecie)

Nie, nie zaczynam przygody odchudzanie to jedynie epizod w moim życiu od 6 lat trenuję regularnie Kung Fu, ale tam nie skupiamy sie zbytnio na treningu rzeźby, tylko bardziej wytrzymałościówką i siłą z szybkością + duzo liczba różnych powtórzeń.

Trenuję regularnie, tylko spalam masę na treningach a rzeźby zero tylko zawsze ten tłuszczyk mimo że trenuję dwa razy w tygodniu plus aeroby w dni bez treningu.

Moim problemem jest brak uwydatnionych mięśni i tłuszczyk, naprawdę... zero supli? tylko dieta? to jest dla mnie najlepsze?

!!! edytuj posty !!!

co do Twoich pytan:

MOJE PYTANIE?

JAKI ZESTAW SUPLEMENTÓW POLECACIE MI BY WSPOMÓC PROCES BUDOWANIA SYLWETKI? DODAM ŻE ZALEŻY MI GŁÓWNIE NA RZEŹBIE..

MOŻE DO TEGO THERM LINE KREATYNE? JABŁCZAN? JAKIŚ GAINER?

JAK UNIKNĄĆ ROZSTĘPÓW? DODAM ŻE WCZESNIEJ NAROBIŁO MI SIE TEGO OCHYDZTWA I CHCĘ TEGO UNIAKAĆ.

pierwsze pytanie dziwne , bo piszesz ze chcesz zrzucic troche , a chcesz odzywki na budowanie sylwetki i zalezy ci na rzeźbie ....

nie potrzebne tak jak pisałem ci wczesniej zadne odżywki i zapamietaj to raz na zawsze , ze jesli chcesz budowac to jestes na dodatnim bilansie klaorycznym a jak chcesz redukować to jestes na ujemnym bilansie kalorycznym

co do unikania rozstepów to tak jak mówie muszisz redukowac z glowa czyli wlasnie zacznij od ucinania z diety 300kalori a nie odrazu 1000 bo to jest nie zdrowe i z tego moga robić sie roztepy tak samo szybkie przybranie na masie moze powodowac do pojawienia sie rozstepów

Dieta to podstawa , możesz kupić sobie BCAA i brac okolotreningowo dla lepszej regeneracji i ochrony miesni



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-31 12:00:06

rutkow- dziękuję Ci za pomoc i wyrozumiałość alee..... dlaczego Ciągle słyszę od różnych d****i na siłowni, że mógłbym osiagnąć lepsze i szybsze efekty z pomocą suplementów, że kreatyna jest cacy? i że nie zależy mi bo nie stosuję żadnych wspomagaczy?

Przesyłam fotke