W profilu napisałeś, ze diete masz w budowie, a staz to 8 miesiecy. Nie wiem czy to aktualne dane, ale musisz wiedzieć, że bez diety duzo nie zrobisz, nawet pijac 2 razy dziennie gainera. Najlepiej by bylo gdybys napisal co juz brałeś z supli, co jesz, jak trenujesz i ile masz kasy na wspomagacze. Ziomkowi z Łodzi cos srobuje doradzic :)
Wtedy będzie można mieszać dokładnie według zapotrzebowania, kup tak żeby wypełnić braki-jakie są tego nie wiem, jeżeli akurat pasuje gainer bierz gainera, żeby robić mieszanki lepiej białko i Carbo.
[...] kaloryczne w ciągu dnia uzupełniam dietą z niedużą nadwyżką. Tomaszku to jest aktualne obciążenie którym ćwiczę na serie, czyli chyba robocze :P... Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :)? jeśli chodzi o akrobatykę to trenuję od 3 lat. 2-3 razy w tyg. ćwiczę parkour bądź na hali [...]
Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :) -pewnie dieta jest postrzegana jako cos trudnego niezrozumiałego kojarzy sie z wyliczeniami rygor nic bardziej mylnego to zonglowanie jedzeniem, zabawa niwelowanie złych nawyków i wprowadzanie dobrych, gotowanie no cos swietnego wiec dodatkowe pieniadze na [...]
booster na wypad w góry ? czegoś takiego to jeszcze nie wynaleźli Zakup BCAA Xtra z activlab. Dawkój przed wyjściem w góry jak i po 1g/10KG masy ciała. Możesz ewentulnie wziąść jeszzce przed snem. Masz możliwość wziąść ze sobą białko/gainera ?
czyli lepiej carbo/gainera niz bialko? bo w zasadzie to po bialku mialem w tamtym roku rewolucje d*py;] na codzien nie jadam prochu bo dostarczam wystarczajaca ilosc bialka z diety. taki niedobor bialka mi nie zaszkodzi ? ;/
łatwo mówić z tym żarciem gorzej zrobić ale staram się jeść normalne papu a nie gainera bo mi się później po nim odbija jeszcze jedno pytanie... przed treningiem jem obiad lub gainer czekam 30min biorę kreatynę i za 30min trening? czy mogę od razu po obiedzie wziąć kreatynę i po 30min trening? bo to niby naczczo powinno być?
monohydrat, dawka 5 gram dziennie. do tego gainer, do podbicia kalori - 150-200 gram dziennie minimum. popijasz nim śniadanie oraz jeden z posiłków, najlepiej posiłek potreningowy( jesz poisłek i łykasz na koniec gainera) do tego zma czy mzb i powinno wystarczyć do osiągnięcia kategorii wagowej jaka Cię interesuje zdr
bierz tak jak miętki Ci napisał mono- rano 5g gainer- popijasz nim śniadanie oraz jeden z posiłków, najlepiej posiłek po treningowy( jesz posiłek i łykasz na koniec gainera) Chela Mzb- przed snem 1-2kapsy
Moj braciak brał z cf kreatyne i glute , ładnie mu poszło koło 5-6 kg eleganckiej masy , co do aminokwasów to nieiwem jakz n imi maja , zainwestuj w diete i gainera :d
[...] widze matołów, którzy chcą jak najszybciej i jak najwiecęj to żal mi sie ich robi, i troche mi głupio bo przypominają mi samego siebie... a co do suplementacji, to głownie aminokwasy, cos zaraz po treningu, czyli carbo, i zapewne gainera, bo moze i jedzonko ze lepsze, ale czas na zmiany, bo juz troche mi sie odbija tymi kurczakami i ryzem...:)
[...] unikaj oraz innych źródeł błonnika (w dużych ilościach) nie bój się wegli możesz miksować szejki, tak więcej przejesz: płatki, ryż itd+jaja/twaróg+do smaku owoców/jogurty/gainera/biała do tego tłuszczów oliwa/siemie/rzepakowy(ale tłoczony na zimno), coby jeszcze podbić kcal no jak zawzięty jesteś to klasyczny posiłek też zmiksować można, bo [...]
[...] porcji na noc, a activator po treningu i jeszcze jedna porcja w trakcie dnia, a Trec'a bym walił po treningu i na noc - półtorej porcji dziennie rozbite na dwa, czyli 75g gainera na porcję. Okres suplementacji to 6 tygodni, bo zamierzam wtedy walnąć pierwszy cykl na krecie (monohydrat). Tylko mi nie pisać że sezonowiec!%-) Wezmę to albo to, [...]
Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3
