Czy wszystko tu pasuje? Dieta

Witam, znalazlem diete w internecie ,ktora jest dosc prosta w przygotowaniu i pasuje mniej wiecej pod moje zapotrzebowanie, jest z lekkim nadmiarem. Nie wiem czy przypadkiem nie jest za duzo bialka... prosze o ocene.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka //czym mozna to najlepiej zastapic i jaka iloscia? bo nie chce znowu jesc tego samego :)
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

+ tran i dieta ok
ale w ogole, to cel diety??

Z tego co widac, masa, a dietka jest wysmienita jak dla mnie

Bezpośrednio po treningu daj carbo i po 20minutach białeczko
Urozmaicaj diete i życzę powodzenia

nie widze sensu rozdzielana porcji carbo i bialka po treningu
nie podwazajac niczyjego autorytetu, tak tylko wtracam

zastanawiam sie tylko czy gdzies nie wrzucic jakiegos gainera, bo cos malo weglowodanow mi sie wydaje z tego pozywienia, albo tylko mi sie wydaje :)

a co byscie powiedzieli jakby w pierwszym posilku zastapil te 3 jajka odzywka bialkowa? bo naprawde ciezko juz mi te jajka wchodza po tych platkach :) musze sie zmuszac i przeladowuje zoladek :(

jesli jestes hardgainerem ciezkim, to mozesz dorzucic gainera
jesli nie, jedz tak i zobaczysz, czy CI mało, czy nie
jaja mozesz zastapic odzywka rano

ok to ile gram bialka przyjamowac zamiast tych 3 jajek?

a gainera w jakich porcjach i pomiedzy ktorymi posilkami brac najlepiej?

gainera narazie daruj
ew. przed treningiem troche
policz, ile bialka maja 3 jaja i dawaj tyle z odzywy

ok,

a jesli chodzi o oliwe z oliwek to mozna ja zastapic omega 3?

nie
zastapic nie
dodatkowo