Gainera je się zawsze w zależności od wagi i przede wszystkim od ilości pozostałych składników odżywczych jakie spożywasz w ciągu dnia. Standardowe dawkowanie to 2-3x dziennie po 40-50g pomiędzy posiłkami, ewentualnie 1 porcja po treningu.
[...] jaki ma typ sylwetki, czy łatwo łapie masę czy trudniej. Ja nie widząc Cię na oczy i nic o Tobie nie wiedząc na pewno nie powiem ile złapiesz masy i czy cokolwiek złapiesz. Wkomponuj sobie gainera w dietę tak, żebyś codziennie spożywał 2g białka, 4g dobrych węglowodanów i 1g dobrych tłuszczów na kg wagi i przy dobrym treningu efekty muszą być.
86 rocznik... no musze przyznac ze fajnie poszlo mimo ze nie przykladam sie tak jak kiedys...bo praca daje po tylku i tryb zmianowy.... przy wadze 88 kg nigdy nie mialem takiej sily ale dobry trening i suplementacja robia swoje ;p oecnie biore tylko monohyrat, kre alkalyn, gainera i bcaa z AMINOSTARA
sprobuj ujednolicic odzywienie jak nie uda sie jeść w takich ilosciach zeby byly przyrosty - mozna uzyc odzywki wysokokalorycznej - gainera w proporcjach bialko 10-20% na 100g , reszta weglowodany i pić do oporu :)
[...] głodny, spróbuj zwiększyć intensywność treningu. Co do podkręcania metabolizmu- coś w tym jest. Albo trochę pobiegaj po treningu. Pozostaje jeszcze apetizer, ale raczej kiepsko działa. Pij tego gainera jak już nie możesz zjeść tego co musisz, ale też nie za dużo. Pozostaje metaanabol, ale sezon już mija, to nie opłacalne żart oczywiście.
1. bialko moze byc, whey 100 jest dosc dobrym produktem, z innych zerknij na bialka sciteca 2. co do gainera sprawdz naszego mass activatora od sfd, mutat kiedys byl pimpowany dobrze, obecnie juz nie, skladowo tez nie jest ciakwy
tak, białko jest w pewnością dobrej jakości jesli chodzi o gainera to juz wyzej ktoś pisal nie ma sensu przeplacać za nazwe mutanta który składem nie powala, duzo lepiej oplaca sie wziac mass activatora ;-)
dieta jako taka jest i co jest naj leprze mam tak szybka przemianę materii ze można powiedzieć ze mam jeden posiłek dziennie wiedz może łączyć ta kreatynę z tym nitro ?? i w jakich ilościach o to mi chodzi tylko bo i tak nic innego nie dokupię prócz jakiegoś białka lub gainera
6g białka!? szkoda... tyle sera, miesa i ryb sie zmarnuje! na poczatek w zupelnosci wystarcza 2g na 1 kg zato ww do 5 mozesz zwiekszyc nie faszeruj sie odrazu suplami, mozesz duzo na sucho osiagnac! jedynie jakies carbo albo gainera po treningu polecam!
[...] 88kg, teraz już 83 i planuje do 80 spaść (no zależy mi na 79, bo nie pamiętam kiedy poniżej 80 w życiu schodziłem, chyba jak chodziłem do przedszkola Nie to żebym był jakiś oblany, ale chce raz na zawsze spalić jak najwięcej tłuszczu. Ale na poprzednim cyklu wpadło tyle tłuszczu, bo piłem za często gainera, i za dużo "podjadałem".
[...] ryz jeszcze na silowni to dla mnie nie problem. lubie ryz z przyprawami. niby kurczaka tez, ale zimnego hmm niebardzo. we wczesniejszej wersji po treningu mialem szamac gainera+wpc ale wydaje mi sie ze ten ryz jest jednak lepszym rozwiazaniem, nie uwazacie? ryz + wpc na szybko to naprawde taki zly pomysl? :) ok, przed treningiem dodam 50g [...]
Po treningu pleców i nóg nie jestem w stanie zrobić nawet 10 minutowego marszu, czyli na okres redukcji oba treningi zrobić lżejsze, aby możliwe były aeroby? Czy po skończeniu Mutant Massa kupić jakiegoś Gainera czy odżywkę białkową?
nie, absolutnie nie zmniejszaj intensywności treningu. Jeśli dostajesz tak w dupę, że nie jesteś w stanie zrobić aero, to pobiegaj sobie w dni bez siłowni. Gainera w żadnym wypadku. Kup jakieś WPC. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-27 16:19:00
przód plecy1 plecy2 plecy3 przód nie wiem :P chyba bic tric na uwalonym lustrze niby udo:F sorka ale nie mialem jak zrobic sobie samemu tez niby łydka z dodatkiem rozlanego gainera na wykładzinie Dodam że zaczynam we wtorek:) Będe informował o wszystkim na bieżąco ale niestety zdjęcia tylko piatek/sobota/niedziela tak wiec pozdrawiam i [...]
Mass XXL(czekolada) -miałem tylko 2kg tego gainera pod względem cena/jakość jak najbardziej ok. Smak PYSZNY tylko troche za słodki dla mnie. rozpuszczalność bardzo dobra.POLECAM
[...] IV.Posiłek Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie gainer i tu bardzo prosił bym o rady jaki najlepiej gainer by była cena odpowiednia do jakości. A jeśli coś prócz gainera dobrym rozwiązaniem byłby banan w drodze na trening czy to na siłownie czy na piłkę nożna. Przed wysiłkiem proponuje pełnowartościowy posiłek który w głównej mierze [...]
Jeżeli ułożysz porządną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Dorzucisz gainera między posiłkami i zaczniesz trenować gwarantuję Ci, że przez rok waga skoczy o 5-15kg... Twój wybór
Sorry, ze sie wtracam.. ale mam pytanie: kolega @Codename ma 15 lat i polecacie mu odzywki gainera. Tzn. ze w tym wieku mozna juz brac odzywki ? Nie ma zadnych przeciwwskazan ?
[...] sorry. Otoz jaki mamy problem - jestes chudy i nie mozesz przytyc - klasyczny problem chudzielca Piszesz ze mozesz jesc duzo wiecej niz inni ale nie tyjesz, ze stosowales gainera i diete mocno bialkowa - nie tyjesz... i tu sa podstawowe i powazne bledy Jedzenie duzo, a zwlaszcza czesto daje zupelnie odwrotne efekty niz zamierzone - jedz rzadko [...]