dziękuje

dziekuje bardzo i zycze kolorowych snow pozdr

no wiem ze byly kolorowe bo ja tego zyczylam :) witam no wiec przypomianm ta dietke redukcyjna: 1 posilek ok 30 g owsianego czegos (ja spozywalam chleb taki pelnoziarnisty lub graham -tak mi doradziles ze moge , bo ja nie cierpie platek), 4 bialka plus polowa porcji wheya kaizena plus warzywa 200 g o niskim indeksie 2 posilek 115 g piersi [...]

dziekuje bardzo :) czyli mam zrobic z tych jajek jajecznice tzn z 3 bialek i jednego jajaka tak?? czy jak sadzone?? a jak przygotowac takieplatki owsiane???do jogurtu wrzucic??czy jak??bym sproboweala przynajmniej. pozdraweiam

aha dziekuje,a kiedy mamy najwiecej testosteronu??

Dziękuje za pomoc Jacku pozdrawiam pyzaaaa

dziekuje bardzo

Dziękuje ślicznie Panie Jacku Trzeba będzie w takim razie coś pomyśleć Pozdrawiam serdecznie

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

Ok z barkami zrobię wg zaleceń teraz w gwoli ścisłości -przenoszenie sztangi w poprzek ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 [...]

Witam. Jezeli jest taka mozliwosci, prosilbym o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet [...]

Dziekuje :) W tym polaczeniu : 1nogi brzuch 2klatka biceps triceps 3plecy barki Tyl barkow zrobic z nogami?drugiego dnia? czy ogolnie cale barki dnia trzeciego?

Dziękuje ślicznie W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

Kurcze trzepie tu Pan asami z rękawa! Trzeba częsciej zadawać takie pytania to czegoś sie nauczymy Dziękuje ślicznie i pozdrawiam!

Super, dziękuje bardzo Panie Jacku To pytanko było retoryczne, dlatego że niektórzy zwracają szczególną uwagę na to, żeby nie zmieniać praktycznie nic w planie treningowym, dlatego żeby ciało się zaadoptowało z ćwiczeniami. Jeszcze raz dzięki śliczne! Pozdrawiam

Super dziękuje ślicznie Zrobie tak jak Pan radzi ze zmianą kolejności A tak swoją drogą kiedy taka przeplatanka się sprawdza - chodzi mi tu o kolejność jaką podałem, tj skos doł, płaska, skos dół, płaska. Zastanawiam się nad tym już nie od dziś bo w magazynach widziałem taką kolejność i u wielu innych kulturystów. Pozdrawiam Miłego dnia

ok Musze to przeczytać parę razy co Pan napisał ALe dziękuję za wskazówki. Na pewno jeszcze się zgłoszę z tricepsem

Hehe wiem że będzie mocno powoli rosne jak "stodoła" żeby sie nie chwalić tfu tfu tfu!! A mam jeszcze jedno pytanko (myśle że inni już sie mnie nie będą czepiać że męcze i marudze ) W treningu na tricepsa najlepiej zaczynać ćwiczenia na długą głowe ze względu na to że jest największa czy nie ma to większego znaczenia i można trening [...]

Dziękuje Jacku za odpowiedz zastanawia mnie tylko jedna kwestia odnośnie węgli spożywanych pod postacią płynów vitargo tzn.jak to się ma przy ograniczeniu spożycia wody w dzień zawodów?Planowałem wypijać średnio w godzine po każdym posiłku ok.50ml.wody czy to oznacza,że mógłbym przygotować sobie jakieś 300ml vitargo i wypijać po 50ml co jakiś [...]

Kurcze człowiek całe życie się uczy dziękuje Ci za tą poradę,przyznam się że pierwszy raz słyszę o przygotowaniu vitargo w ten sposób.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem taką jedną porcje vitargo tj. 0,5szklanki wody(mniej wiecej 100-125ml.) +80g proszku spożywam na kilka razy dodając za każdym razem inne węgle i cukry,tak?? Jacku powiedz mi jeszcze [...]

Witam Panie Jacku, Mam do Pana takie oto pytanie: od dawna mam problem ze zjedzeniem 100g wegli (np. woreczek ryzu), chcialbym sie dowiedziec czy mozna zamiast 50gr. ryzu dac jedna porcje np. vitargo i tak 2-3 razy dziennie +50g ryzu za kazdym razem max. 70, gdyz ryz jem 4 razy dziennie?? dziekuje za odpowiedz. EDIT: zle napisalem nie 100g wegli [...]