~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

a ja mam takie pytanie

w jakim przedziale wiekowym cialo reaguje najlepiej na treningi silowe??

Jednoznacznie na to pytanie nie mozna odpowiedziec gdyz u kazdego inaczej bedzie to wygladac.
Ale wazniejsze jest raczej pytanie jak u kogo(z jaka genetyka) reaguje cialo a nie w jakim wieku
Teoretycznie najlepszy wiek to wtedy kiedy mamy najwiecej testosteronu w organizmie(endogennego)

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D

A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy.
a moja dieta to taka.

I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA

PLATKI OWSIANE
KEFIR
2 JAJKA
RODZYNKI.
OLIWA Z OLIWEK.
Orzechy. owoc jakis,

II POSILEK W SZKOLE
CHLEB RAZOWY.
MASLO
JAJKA
POMIDOR. CZY INNE JAKIEJS WARZYWKO


III POSILEK TO SAMO



IV POSILEK JUZ W DOMKU PRZED TRENINGIEM KASZA GRYCZANA LUB RYZ BRAZOWY. TO ZAMIENNE
MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA

V POSILEK PO TRENINGU
Ryz BIALY
MIESO Z PIERSI KURAKA
JAKAS SALATKA WARZYWNA


VI POSILEK

SER TWAROGOWY POLTLUSTY
JAJKO
OLIWA Z OLIWEK.

Tez nie moge wybrydzac bo mnie mama zabije
Nom ale jem to co trzeba.
Ilosci nie wypisawalem bo mam wszystko ulozone w programie Vitalmaxu

aha dziekuje,a kiedy mamy najwiecej testosteronu??

Witam Kazienteam ;)
Mam pytanie dotyczące łączenia treningu sztuk walk i treningu na siłowni. Otóż trenuje SW (muay thai) 3x/tydz. i do tego chciałbym dołączyć siłownię 2x/tydz. ale jest pewien problem. Zależy mi na sylwetce i sile potrzebnej do SW lecz nie wiem jak zabrać sie za układanie planu ponieważ treningi mam bardzo wyczerpujące a piątki to są treningi wytrzymałościowo-szybkościowe gdzie pracujemy bardzo ciężko i na następny dzień mam niesamowite zakwasy na plecach i innych częściach ciała. I dlatego nie wiem jaki rodzaj treningu mam wybrać żeby dać organizmowi sie regenerować a nie psuc :) Myślałem nad FBW gdzie jeden trening to byłyby wolne ciężary złożone z użycia samej sztangi a drugi trening w tygodniu to byłyby same sztangielki? Czy takie coś zda swoją role?

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8
-odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0
-wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6
metoda ruchu 3-0-1-2


Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten trening napisany przez Pana, ale zapomniałam wziąć ze sobą telefonu... i filmiku niestety nie mam dopiero za tydz

Jak cwiczyłam czułam triceps, ale coś robiłam nie tak bo nie do końca wydawało mi się, ze go dobrze stymuluje..

Dziękuje za pomoc Jacku

pozdrawiam pyzaaaa

a noo Pyzaaaa micha to podstawa tylko normalnie aż nie ma ochoty człowiek jeść tyle ryżu itd - zależy jeszcze jak sie to przygotuje ale zazwyczaj wszystko jest gotowane...witamina B6 poprawia apetyt, magnez też troche dobrze działa ale i tak słabo działa.

Panie Jacku co można konkretnie prócz B6 zastosować na większy apetyt?

I jak sobie poradzić gdy nie ma dostępu do ryżu, mięcha (jakbym wzioł ze sobą zepsuło by sie jedzenie) i jest brak odżywek bo chodze do szkoły ochroniarskiej i mam zajęcia od 9 do 17 a 1 lekcja trwa 90min. Dostęp jedynie do fast fuda...

Resowiak rozumiem z mama, tez kiedys mialem takie problemy.
Jednakze wydaje mi sie ze mozesz miec za male ilosci bialka w diecie.
Napisz chociaz jakie masz ilosci BWT/KMC.

PO takim czasie powinienes przejsc na split.
Z tym ze fajnie by bylo abys wkleil tutaj jak trenujesz rece tj filmik.
Wtedy ocenimy czy technika jest w porzadku.
Proponuje wrzucic jeszcze zdjecia sylwetki.

Polaco,tego naturalnego, to tak od 14(16)rok zycia, do 25.
Oczywiscie pisze mniej wiecej jak to wyglada.
Gdyz kazda osoba bedzie miala jakies tam indywidualne odchylenia od normy, to tak jak z iloscia tego hormonu dziennie produkowanego przez organizm.

Konrad proponuje trening obwodowy. Tak lub podobnie przygotowuje zawodnikow SW do zawodow.

Patka po tym treningu, oczywiscie dobrze wykonanym, nie powinnas miec mozliwosci ruszenia reka.
Cos musialas nie do konca robic jak trzeba.
Nastepnym razem nagraj jak trenujesz.

Pozdrawiam Pyza.

Pudzian jest kilka takich substancji, mniej lub mocniej dzialajacych.
Na recepte lub bez.
Np.
paleczki kwasu mlekowego, vit B12,cyproheptadyna, pensyna itp

Ale na poczatek proponuje zastosowac duzo smacznych przypraw i kwasnych produktow, to tez powinno pomoc.

Chodzilem do roznych szkol tj srenia, studia ale zawsze zabieralem z soba miche.
Nic nie pozostawialem przypadkowi.

Panie Jacku, moje btw to .

Białko 2,5g na kg masy ciala
Tluszcze 1,4g na kg masy ciala
Weglowodany 7,0g na kg masy ciala.

Filmik jak robie bicepsy wrzucę jutro po treningu,
Moglby Pan mi ulozyc jakis ten split. tak jak juz mowilem mam do dyspozycji tylko gryf prosty,lamany, hantle. i lawka z mozliwoscia robienia skosu, i barkow 90stopni.
Pozdrawiam