~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Zapomniałam zapytac jeszcze jak do tych posiłków mają się białka czy są one tak samo ważne jak węgle w dniu zawodów,czy raczej powinienem skupić się tylko na ww??

Mysle Jason ze masz za malo kcal w diecie, tj powinienes miec ich 300-500wiecej od tego co mozesz przerobic.

Diete przedstawiles bardzo ogolnikowo.

Sprobuj dodac jeszcze jeden posilek a po treningu sporzywaj z odzywki typu carbo lub gainer 82g wegli tj 1g cukrow na kmc.

Do lekow homeopatycznych to wogole odnosze sie z duzym dystansem.

Premum po aerobach spozywasz standardowy posilek.

Giszman pewnie wiesz ze w dniu zawodow dobrze by bylo(pewnie robisz nadkompensacje glikogenem)abys spozyl nawet do 200%normalnego zapotrzebowania na wegle.
To cukry beda glownie dawaly energie i wypelnialy tkanke miesniowa.
Poza tym to one beda glownie "wciagaly" resztki wody podskornej do miesni.
Najlepiej wtedy zastosowac skrobie w plynie tj vitargo, wafle ryzowe, ryz bialy, makaron, slodycze.

Bialka maja wtedy male znaczenie tj nalezy ograniczyc mocno ich konsumpcje aby wegle absorbowaly sie znacznie mocniej.

Dziękuje Jacku za odpowiedz zastanawia mnie tylko jedna kwestia odnośnie węgli spożywanych pod postacią płynów vitargo tzn.jak to się ma przy ograniczeniu spożycia wody w dzień zawodów?Planowałem wypijać średnio w godzine po każdym posiłku ok.50ml.wody czy to oznacza,że mógłbym przygotować sobie jakieś 300ml vitargo i wypijać po 50ml co jakiś czas?Jak Ty byś to widział?Może moje myślenie apropos spożywania wody w ten sposób jest błędne??

Giszman jak wiesz odwadnianie nie oznacza calkowitego odstawienia plynow, bo cos musi te wegle wprowadzac do komorek miesniowych.
Poza tym ta minimalna ilosc wody musi wypelniac miesnie, tylko ze musi byc jej tak malo aby organizm nie mial mozliwosci kombinowania z woda podskorna.
A wiec mozesz robic sobie paste z vitargo tj. 0,5szklanki wody(mniej wiecej 100-125ml.) +80g proszku.
Dobrze rozgniesc widelcem i smacznego
Wcinalbym z innymi cukrami co 1h.

A i tak musisz obserwowac wlasne miesnie, czy nie maja za malo wody, musza byc pelne
Na tym caly "bajer"polega aby to wyposrodkowac.

Kurcze człowiek całe życie się uczy dziękuje Ci za tą poradę,przyznam się że pierwszy raz słyszę o przygotowaniu vitargo w ten sposób.Nie wiem czy dobrze zrozumiałem taką jedną porcje vitargo tj. 0,5szklanki wody(mniej wiecej 100-125ml.) +80g proszku spożywam na kilka razy dodając za każdym razem inne węgle i cukry,tak??
Jacku powiedz mi jeszcze proszę jak radziłbyś spożywać tą wodę,wraz z posiłkiem czy raczej w odstępach między posiłkami??

Na sile wody nie sporzywaj bo i vitargo i inne beda ja dostarczac.
Dodatkowo, to tylko w razie koniecznosci, a posilki beda co chwile wiec czy po(wode) czy pomiedzy to nie ma prawie roznicy.
Chodzi o potrzebe, jak jest, to malymi lykami "moczysz usta".
Mozesz naprzemian sporzywac vitargo i chlebek ryzowy(bez soli).
Najelpiej abys zawsze wczesniej wwyprobowal co na ciebie najkorzystniej dziala.
Ost. swojemu podopiecznemu poradzilem wlasnie w ten sposob bo facet ma szybka przemiane materii i duzo wegli musi ogolnie sporzywac.
Bardzo dobre wyniki.
Ogolnie wykalkuluj tak aby przed zawodammi sporzyc 200%wegli, a w.w. bardzo w tym pomagaja.

Cześc moglibyście zerknąć?
cel:sucha masa

Plecy-Przedramie-Brzuch

MC 4x10
Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10
wiosłowanie podchwytem 4x15
Szrugsy z hantlami 4x15

uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

unoszenie nóg w podporze 3x15
skłony tułowia z obciążeniem 4x10

Klatka-Biceps+Triceps(superserie)

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
wyciskanie siedząc na maszynie 4x15

uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10
+pompki na poręczach (maszyna) 3x10

uginanie ramion ze sztangą 3x5
+wyciskanie francuskie leżąc 3x15

uginanie ramion na wyciągu 2x15
+wyprost ramion na wyciągu 2x15


Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
wyciskanie hantel siedząc 3x15
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

Przysiady 4x10
przysiad przedni 4x15
wyprost nóg na maszynie 4x15

wspięcia siedząc 5x20

hej Jacku mam pytanie w sumie prośbę.. Korzystam z dzienniku posiłków Vitalmax.. ale proporcje tam zaproponowane WBT są takie sobie biorąc pod uwage , że jestem endo i 5,5G WW na kg masy..Białko uważam 2,5G styknie, ale ile tłuszczy i ww dać..? mam 90kg 183 wzrostu troche sadła jest

Witam Panie Jacku

Mam kłopot i to nie mały bo mnie chorubsko wzięło i nie wiem co robić bo w takim wypadku masa mi spada

Łykam leki z witaminą C ale ciężko wogóle bardzo jeść...nie ma mowy nawet o spożywaniu tylu posiłków co są w diecie...

Co można w takim wypadku brać i jeść?

POMOCY

Czesc Homer.
Co to znaczy sucha masa, zdaje sie ze to jest zalerzne od wielu czynnikow np. diety i t. aerobowego
Znalazlem kilka niescislosci w twoim treningu a i tak to co napisze to tylko ogolniki gdyz aby konkretnie sie brac za czyjs trening nalezy sie zapoznac z jego genetyka itp.

Po pierwsze zastosuj piramide, szczegolnie ćw. ciezkich wielostawowych.
Schodz z liczba powt. nawet do 5-6.

Podaruj sobie sklony tulowia z obciazeniem, bo albo skonczysz z uszkodzonymi plecami albo rozwiniesz zanadto skosne brzucha ktore poszerza twoja sylwetke w pasie.

Raczej polaczylbym barki+rece, chodzi o to ze lepiej do jednej "kupki" wlaczyc trzy male grupy miesniowe, niz jedna duza i dwie male.

Na naramienne zamien kolejnosc, wyciskanie sztangielek daj na koniec.

Nogi potraktowane lajtowo.

Koko to zalerzy ile sporzywales makro do tej pory?

Pudzian niestety nalerzy sie przemoc i sporzyc tyle makro ile miales w planach.
Czemu piszesz ze nie mozesz tyle zjesc, goraczka? bol gardla?