Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]
Witam serdecznie, Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu. Poniżej trochę informacji o mnie: Wiek : [...]
Witam Wlasnie dolaczylam do forum i chcialam prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego. Chodze na silownie od 2 miesiecy i jestem niezadowolona a wlasciwie nie widze zadnych efektow wrecz jest gorzej niz bylo. Zapisalam sie na silownie bo chyba jak wiekszosc kobiet chcialabym zmniejszyc swoje obwody Trener na silowni na poczatku obiecywal [...]
Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]
Witam, mam pytanie do doświadczonych. Od jakiegoś czasu trenuje mma, niestety brakuje mi siły. Kilka lat trenowałem na siłowni, kick boxing, zbudowałem pewną tkankę mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To [...]
Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: [...]
[...] mniejsze bo naprawdę mam z tym problem:( Słyszalem kiedyś że jest to spowodowane tym że mam za dużo jakiegoś hormonu ale nie wiem dokładnie jakiego. Jest możliwość stosowania preparatu który sprawiłby że organizm wydzialałby mniej tego hormonu. Z góry dziękuje za odpowiedzi, proszę to naprawdę ważne i sorka za poplątanie ale pisze na kolanie :P
Witam. Jestem nowy na forum. Od 4 miesiecy cwicze na silowni, efekty moze nie sa zle, ale jakos nie jestem przekonany co do systemow treningowych, ktore polecil mi wlasciciel silowni... mam 192 cm wzrostu, waze 90 kg. moje "wymiary" w cm: pas - 90 klatka - 103 ramiona - 123 biceps - 36 udo - 62 lydka - 40 w moim pierwszym systemem treningowym, nie [...]
Witam , na początek proszę o wyrozumiałość ponieważ pierwszy raz koRZystam z forum tego typu . Na początek moje wymiary : Doświadczenie 2,5roku wiek 21 lat Wzrost 189cm Waga 99 kg klatka 114cm udo 62cm łydka 43cm biceps 41cm przedramię 34cm w pasie 90cm Wyciskam na klatę 145kg Od lipca 2010 do grudnia 2010 trenowałem metodą shotgun bez żadnych [...]
Od zawsze praktycznie byłem tym "grubszym dzieckiem". Nigdy nie dbałem o swoją wagę, jadłem to co popadnie - oczywiście do syta. Słodycze właściwie nie odstępowały mnie na krok od wielu, wielu lat. Tak wylądowałem z wagą 97kg w wieku 15 lat. Postanowiłem w końcu działać. Niestety, początki z obecnego punktu widzenia były fatalne. Nie liczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]
Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]
Witam, od niedawna zaczelam uprawiac wspinaczke na sciance, rekreacyjnie, jako ze jestem poczatkujaca. Jedna sesja trwa okolo 2h (w tym krotkie odpoczynki). Dodatkowo mam 2 treningi silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj [...]
Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 71,5 kg wagi. Na co dzień uprawiam piłkę nożną. Uważam moją wagę za jak najbardziej ok. Ale chodzi mi tu głównie o brzuch. Mięśnie, które trenuje od ok. 3 lat są naprawdę mocnę i super jak się dotknie ale niestety warstwa tłuszczyku sprawia, że są one niewidoczne (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się [...]
[...] pyka prawe kolano czasami. Dodam że po 20 przysiadach jeśli usiąde to czuje dokładnie w kolanach hmm tak jakby ciepło, wręcz gorąco... Mógłby mi ktoś podsunąć informację co się dzieje z moimi kolanami? Mogło by to być spowodowane "ciągłym siedzeniem" ? dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam. ! Zmieniony przez - ZbC w dniu 2008-03-31 18:51:41
Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]
Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]
Witam! Potrzebuję kilka porad, w zasadzie mam "pietra" o następstwa cyklu. Zakupiłem właśnie: 10ml Testosteron prolongatum 10ml Testosteron propionat 10ml Deca Durabolon Wszystkie z powyższych są firmy PMP Stereoids i wyglądają dokładnie tak: (pozwolę sobie przytoczyć zdjęcia z prezentacji kolegi) [...]
duże sutki
