WItam weim ze tego typu tematow jest pelno jednakz auwazylem ze jesli to obliczacie to pod katem radukcji lub nabrania masy a ja chicalbym poprostu sie zdrowo odzywiac :) Nie weim jak to obliczyc wiec jesli ktos moglby mi pomoc to z gory dziekuje :) Podam ze mam 21lat 178cm wzrostu 64kg cwicze 3 razy w tygodniu i nie pracuje fizycznie. Chcialbym [...]
Witam mam 14 lat, wzrostu 157cm i waże 46 kg. Jestem dosyć niski jak na swój wiek chciał bym mieć chociaż z 6 cm więcej no i prosił bym o porady czy np musze się jakoś odżywiać takie tam co uważacie. Co do wzrostu to sami zdecydujcie czy waże za mało lub za dużo a może w sam ras. Z góry Dziękuje.
Witam Mam około 177-178 cm wzrostu i wagę 74kg. Chciałbym schudnąć jakieś 10-15kg w jakiś miesiąc - 2 miesiące. Dieta raczej odpada. Mam do dyspozycji taki atlas http://dooktor.pl/image_atta/art/6T9LbSu2m1B6KA7bql45A31CQwCAzF.jpg rower itp. Dałoby się schudną w takim czasie tyle kilogramów? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam
Siema cwicze już ok 8 miesięcy i chciałem przybrac na masie i na sile ale mam dylemat znalazłem dwa zestawy odżywek i nie wiem który jest lepszy jak by mi mógł ktoś doradzic to serdecznie dziekuję. Pierwszy zestaw to: -XPAND 240 kaps firmy Dymatize -SHOTGUN 644g firmy VPX -Białko UNS 4,5 kg a drugi to: BSN NO XPLODE 1025g CELL MASS 800g NITRIX [...]
Witam Otóż nie wiem na jakie się spodenki zdecydować w dobrej cenie.Znalazłem dwie oferty i proszę o opinie o nich jak i o firmach Z góry dziękuję ;) http://allegro.pl/spodenki-muay-thai-kickboxing-daniken-l-czarne-i4353785396.html http://www.sportowo.pl/main/i,i,1007,spodenki-do-boksu-evolution.html
Witam serdecznie, ostatnio czytałem artykuł nt. AAKG i mam pewne wątpliwości co do stosowania tego suplementu: Jaką ilość "AAKG 1250 Extreme mega caps" można przyjmować przy wadze ciała 90 kg uznając za bezpieczną dla zdrowego organizmu? Z góry serdecznie dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam Ryszard Dąbrowski, 793680112 [email protected]
Siema. Waże 78 kg a wzrostu mam ok. 188 cm Obliczam diete namase w/g q czyli 78 x 24 = 1872 1872 x 1,4 = 2620 2620 + 500 = 3120 ~3200 -- 2q x 78 = 156q bialka = 624 kalorie 1,5q x 78 = 117q tluszczu = 468 kalorii + 527q weglowodanow = 2108 kalorii -- Wydaje mi sie ze cos namieszalem z tymi weglowodanami, jezeli tak to prosze o poprawke i prosze [...]
Chodzę na siłownię od 8 miesięcy. Mam 16 lat, ważę 66 kg. Od 3 miesięcy bicepsy nie rosną mi wcale. Nawet nie pompują się podczas treningu. Obwód przed i po treningu jest taki sam. Mam chyba stagnację. Jakie ćwiczenia pomogą mi z tego wyjść? Mam jeszcze jeden problem. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wyrzeźbić sobie środek klatki piersiowej, [...]
Mam takie 2 głupie pytania, no więc ćwiczę już z 7 miechów od 1-2 jadę na masę i robię jak jest zalecane każda partia mięśniowa raz w tygodniu, ale gdy robię klatę raz w tygodniu to mam zakwas ( to dobrze czy źle)? i 2 pytanko jeszcze głupsze czym się różni trening na masę od treningu na rzeźbę to że dieta to wiem a ćwiczeniem :>? proszę o w [...]
[...] Czyli skacze na prostej nodze. Bo jak ja skacze to wybijam się palcami. I tu moje pytanie z czego powinna iść siła wyskoku z uda czy z łydki? Czy akcentować palcami wyskok? (czyli odpychać się nimi) Są jakieś ćwiczenia które pomogą mi wyczuć/nauczyć się jak głęboko się ugiąć. Oglądałem filmiki na yt ale tam nie za dużo odczytałem. Z góry dziękuje
Witam, Panowie czy jest opcja żebym w 11 dni zrzucił około 3,5kg?? kurde zapędziłem się z wagą i w szoku dzisiaj byłem jak wskazała 94,5kg, ale to w butach, koszulce i spodenkach po treningu i solidnym jedzeniu w dzien(dlatego myśle, że na czczo 93,5kg będzie w samych bokserkach). Co mam zrobić, żeby zejść do 89,99kg?? Z góry dziękuję za [...]
witam serdecznie - potrzebuję pomocy w wyborze skakanki do treningu. na co zwracać uwagę przy zakupie? z czego powinna być wykonana? jaka powinna mieć długość - mam 185 cm wzrostu. kupował będę przez internet więc nie będę miał opcji sprawdzić czy jest odpowiednio długa. proszę o wasze propozycje, z góry dziękuje za pomoc!
Witam serdecznie jestem nowy . Staż w każdym bądź razie kilku letni ale jak to mówią człowiek uczy się całe życie Przejdźmy do konkretów. Co powiecie na taki plan treningowy masowy na plecy ? 1 cw ściąganie drążka do klaty/podciaganie. 2 cw wiosło sztanga pod chwytem. 3 ściąganie rączki siedząc 4 . Ściganie drążka pod chwytem wąsko wzdłuż ciała [...]
Witam... Mam 18 lat, przy wzroscie 182 cm waze 65 kg, chcialbym zaczac trening z zamiarem "wyrzezbienia sie", wiem ze bede do tego powiekszenie swojej masy, aby bylo z czego sie wyrzezbic, chcialbym abyscie pomogli mi i doradzili co robic aby przytyc w dobrym tego slowa znaczeniu, jaka stosowac diete (na odzywki i suplementy mnie nie stac), co [...]
Witam wszystkich. kilka słów o mnie bon nowy na forum. Mam 35 wiosen, 75kg, 177cm i czas na 1000m ok.3.50 Prosiłbym starych wyjadaczy o poradę jak biegać przed testami sprawnościowymi , które mam w styczniu i w czerwcu oraz w pozostałym okresie tak żeby nie stracić kondycji. Dodaję, że nie za bardzo lubię biegać, za to dość dużo jeżdżę rowerem tj. [...]
witam moja dziewczyna chce sie pozbyc tluszczyku z okolic ud i posladkow, zaprezentujcie swoje propozcyje na cwiczenia, ktore ulatwia jej pozbycie sie nadmiernej ilosci tluszzczu w okolicach wyzej wymienionych, z gory dziekuje za pomoc (nie wiem dlaczego ona twierdzi ze musi to zrzucic :) )
[...] zaczełem temu masówke aż do teraz od tej masówki mam taki brzuch ze nie pytać od czego może to być spowodowane. Może że miałem na kg masy ciała średnio 7,22ww i 2,71białka a normalna "dawka" jest 6ww i 2białka. Bo chyba jest prawdą ze nadmiar ww przeskształca sie w tkanke tluszczowa. A może od czegoś innego mam taki brzuch Z góry dziękuje za odp
Witam, studiuję w Łodzi i mam taki problem, że nie wiem gdzie jest jakaś dobra bieżnia, ewentualnie jakiś park do biegania. Najlepiej jakby znajdowało się to niedaleko narutowicza oraz najlepiej jakby to była bieżnia tartanowa tak żebym mógł dwa razy w tygodniu biegać na określony przez siebie wcześniej dystans. Z góry dziękuję za odpowiedz:)
Witam! Chciał bym się zapytać, jaką Kreatynę lepiej wybrać. Czy lepiej tą Creatine Magna Power, czy normalną Creatine Mega Caps. Obie z firmy OLIMP. Brałem już zwykłą Kreatynkę i efekty nie były zbyt zadowalające, więc chciał bym wziąć tą Magna Power, jednak nie wiem czy jest skuteczniejsza. Oraz, czy do niej również warto brać Dextroze dla [...]
Witam :) Mam zamiar kupić sobie sprzęt do ćwiczeń. Dysponuje na tą chwilę sumą 700 zł i nie wiem jakiej firmy kupić sprzęt. Proszę o pomoc co kupić jakiej firmy żeby być zadowolonym :) Z góry dziękuję za pomoc. Dodam że chciałbym (o ile to możliwe) w tej cenie mieć coś około 100 kg.
