Prosze o podanie prawidlowych wartosci odzywczych ponizszych produktow gdyz w internecie na wielu stronach znajduje zupelnie rozne dane kanapka z mala iloscia masla i drobiowa poledwicą 1 piers z kurczaka gotowana 1 piers z kurczaka w panierce Potrzebuje najdokladniejszych danych w celu ulozenia poprawnej diety. Z gory dziekuje za odpowiedzi [...]
Witam wszystkich doświadczonych sportowców!Stosowałem Knockout,Cell Pump i Crevolution.Oczywiście mam swoje zdanie na temat tych staków.Co myślicie o tych stakach w stosowaniu praktycznym i który uważacie za najlepszy.Pytanie kieruje tylko do tych co stosowali przynajmniej 2 staki z tych ci wymieniłem.Z góry dziękuje za odpowiedzi
Witam, ile powinnismy wykonywac serii przy treningu na rzezbe na dana grupe miesniowa w ciagu jednego treningu lub w ciagu tygodnia ? Oraz jaki zakres powtorzen ? Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-01 10:29:28
Witajcie dzis pierwszy raz zacząłem ćwiczyć planem w którym pomół mi Czorcia za co serdecznie mu dziękuje;) plan wygląda tak : wyciskanie na ławce poziomej 3s wiosłowanie 3s Przysiady 3s uginanie ramion 2s francuskie wyciskanie leżąc2s wyciskanie sztangi siedząc 2s Brzuszki 2s Trenowałem dziś tylko 30 minut i pytanie czy to starczy ? bd trenował [...]
Czesc chlopaki powiedzcie mi co sadzicie o mojej diecie. I posiłek 60-70g płatków owsianych II posiłek 5 kanapek z serem i wędlinką III posiłek Mięso z kurczaka/wątrobka 5g Oleju Lnianego IV posiłek przed siłownia: 150g ryżu sam lub z dodatkiem 2 bananów V posiłek po treningowy 5 Jaj na twardo 5g oleju lnianego Jogurt z twarogiem. Jest to przyklad [...]
Witam koledzy, mam pytanie odnosnie rozpoczęcia cyklu, chciałbym abyście doradzili co najlepsze na mase, obecnie waze 95 kilogramów przybrałem 9 kilo w 6 miesięcy na suplach ale teraz stanąłem w miejscu i nic. wiek 25 lat staz 4 lata obecna waga 95 kilogramów biceps 42 klatka okolo 120 trenuje 3 razy w tygodniu staram sie utrzymywać diete [...]
Czesc . Mam zamiar wziąć udział w zawodach Wielokrotnego Wyciskania Sztangi z obciązeniem 50% masy ciała . Zawody są za ok. 5 miesiecy .. trening mam wytrzymałościowy .. pytanie do was jakie wskazówki dostanę odnośnie wyciskania ? jak trzymać sztangę ( uchwyt ) jak opuszczać , robić to szybko czy wolno , zastowować mostkowanie ( nie mostek ) .. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bylby ktos w stanie mi doradzic ? Spozywam po treningu koktajl weglowo-bialkowy ( owoce, miod, mleko, jogurt - wychodzilo ok 80 g wegli i 20 bialka), lecz nie widac wiekszych efektow, wiec postanowilem zakupic jakis gainer, pomoglby mi ktos wybrac ? Jestem na masie (4500 kcal) i czy wg was dalej powinienem kontynuowac z koktajlami, czy [...]
[...] chodzi mi o to, aby ktoś co się zna na rzeczy mógłby mi pomóc ;) Szczególnie chodzi mi o podanie ćwiczeń jakie mam wykonywać krok po kroczku , jeśli chodzi o diete lub jakieś inne sprawy piszcie , ponieważ jestem nie obeznana w temacie. Jeśli potrzebne są jakies inne informacje proszę pisać odpowiem w komentarzu. Z góry bardzo dziękuje ;)
Witam szukam posilkow do swojej diety, obecnie mam pomysl tylko na 2 tanie posilki. 1 omlet z jaj + platki owaniane + banan + jogurt naturalny. 2 ryż bialy + tuńczyk w wodzie. Z gory dziekuje za podsunięcie jakis posilkow, obu nie były drogie bo jeszcze sie ucze, a wiec kaski za duzo nie mam, pozdrawiam.
Witam chcialbym poznac jakis dobry trening ilowy w ktorym mozna osiagnac dosc dyze efekty! tylko poprosil bym o dokladny odpis ile serii ile powtorzen jaki ciezar. Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!
Chciałbym przybrac na wadze ale nie moge sobie ułozyć dziety to wszystko dlamnie za trudne wyliczanie gramów itp czy był by ktos taki miły i mi pomógł bybył bardzo wdzieczny teraz o mnie starz 6 miesiecy ale porządnego cwiczenia biceps 33cm a jak zaczynałem tylko 26cm klata 103cm zaczynałem 98cm przedramie 30cm miałem 26cm i udomieałem 40 teraz [...]
Witam wszystkich!Mam prośbe czy macie może jakieś artykuły czy notatki na taki temat:"Fizjologiczne aspekty treningu wytrzymałościowego,siłowego i szybkościowego",a może wiecie gdzie moge coś znależć na ten temat?z góry dziękuje i pozdrawiam!
Witam mam problem z moimi tricepsami ten na lewej rece jest wiekszy od tego na prawej.Co mam robic czy bardziej cwiczyc prawa reke czy cwiczyc normalnie i problem sam zniknie? Mam 16 lat cwicze od miesiaca waze 73kg i 182cm. utrzymuje diete jem duzo bialka odrzucilem slodycze. biore salfazin na opakowaniu pisze ze jest przydatny w modelowaniu [...]
[...] już jakoś sobie poukładam xD wzrost: 170 cm waga : 85 kg cel : 75 kg + pozbycie się brzucha :P no i teraz co robię: - ograniczyłem jedzenie.. jem to co zwykle ale mniej :P - ćwiczenia rano a6w potem rower (1h) a wieczorkiem 90 - 120 min koszykówka no jak ktoś wie ile mniej więcej mam dziennie zjadać i ile na każdy posiłek to z góry dziękuje xD
Witajcie , ponownie ostatnio założyłem temat , ale po przeczytaniu kilku postów postanowiłem założyć nowy i trochę pozmieniałem priorytety :) Na początek proszę o podrzuceniu mi kilku tematów na temat zwiększenia siły , ponieważ nie mogę nic znależć , a to jest moje pryncypium. Po przeczytaniu postaram się ułożyć trening i wkleję do oceny :) z [...]
Witam, Mam 18 lat i ważę 73 (wzrost 188) Ostatnim czasem propadzę bardzo intensywne życie. Chodzi o szkołę oraz treningi siatkówki. Czy mogę was prosić o skontruowanie jakieś diety, która pozwoli mi przybrać na masie.Problem w tym, że mam mało czasu na posiłki gdyż wciąż jestem zabiegany. Dodam jeszcze, że mieszkam sam i ważne jest dla mnie by [...]
Witam jestem początkujący mam do was pytanko czy mogę zacząć wyrabiać mięśnie z takim brzuszkiem czy może troszkę zrzucić zdjęcia nie są wyraźne ale zawsze coś dziękuje z góry za odpowiedz dodam że jestem na diecie duzo ryb jajka serka owocow warzyw itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420cba6abdb247edb1bfbca534003553.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 23 lata, wzrostu 170, a ważę 52kg, więc jestem bardzo chudy. Mam szybką przemianę materii. I takie pytanie: jaki gainer mi polecicie żebym przybrał na wadze jak najwięcej. Dodam że nie ćwiczę, ale jeśli ćwiczenia by pomogły na przybraniu to bym mógł kupić drążek i ćwiczyć bo u mnie w mieście nie ma siłowni. Z góry dziekuję za pomoc.
Witam mam taki problem strasznie boli mnie szyja jak robie cwiczenia w a6w to tak mocno boli ze niekiedy musze przestawac cwiczyc. Czy wy tez macie taki problem? A moze ktoś wie jak go rozwiązać. Aha i jeszcze jedno pytanko czy przy robieniu a6w można mieć oczy zamknięte.? Z góry dziękuje za odp.
