[...] 100g 3. Oliwa 10ml 4. Warzywa Posiłek IV - 19:00 / 20:00 1. Chleb żytni razowy 68g (3 kromki) 2. Jajko 3. Warzywa 4. Oliwa 10ml Posiłek V - 22:30 / 23:00 1. Ser twarogowy półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml Tak to wygląda... - co powinienem zmienic/ dodac w dni treningowe? - Co należy poprawic? Z góry dziękuje za odpowiedzi... POZDRAWIAM
A wiec w piatek robilem przysiady z przodu na 80% podczas 2 serii poczułem lekki bol w prawej łopatce.Nie był on jakis olbrzymi wiec nie myslałem za bardzo:/i robilem dalej. Podczas dzisiejszych przysiadow tez z przodu złapał mnie niesamowity bol w prawej łopatce cos podobnego do kucia ewentualnie jak by ktos mi wbijał igłe!!:) Boli mnie takze [...]
Witam. Mam nadzieję że napisałem w dobrym dziale. Chciałbym prosić kolegów o większym stażu ode mnie na siłowni o radę w kwestii nadgarstka. Mam 16 lat i od około roku chodzę na siłownie. Mniej więcej w połowie 3/4 zauważałem niewielki ból w nadgarstku na "modlitewniku". Objawiał się on w momencie kiedy miałem sztangę przy twarzy (ból był [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115? -udo:80 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4Lata 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:5 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-Massdrol, Trenadrol,15 Omnadren 250, 10 Omnadren 250 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, mam 21 lat, wzrost 192 waga 87 kg. Staż na siłowni 1,5 roku. Przez ten okres schudłem ok 15 kg ( przez 1 miesiąc stosowałem spalacz ) Teraz moim celem jest wzrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu do tego biegam 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 roku strasznie się "wysuszyłem". Teraz chciałbym [...]
Witam mam problem z lewym barkiem. Podczas gry w piłkę upadlem na rękę i coś mi chrupneło. poczułem ból nie tylko w barku ale także w bicepsie. Zignorowalem problem mając w głowie że samo się to wygoi. Ból jest mniejszy i głównie koncentruje się w przedniej części barku(trochę tak jakby w środku). Na co dzień nie boli lecz czynności związane z [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:70 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 LATA 6.DIETA-WEGLOWODANY-BIALKO 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta ale to nie mialem pojecia o tym co to koksy heh 8.TRENING:4xSilownia 2x boks / tydzien 9.CEL CYKLU: rozwoj dobrej jakosciowo masy miesniowej 10.ODSTEP [...]
Witam serdecznie wszystkich mam 27l. i mały dylemat chce dorobic sie dobrej massy na zime, cwicze juz z 6 lat wiadomo raz dobrze raz zle, w tej chwili mam srodki do tego zeby kupic wszystkie potrzebne produkty do tego. od paru dni juz biore ale brakuje mi jeszcze jakiejs odzywki bezposrednio po treningu (chociaz nie wiem czy mi jest potrzebna) [...]
czesc Wszystkim-dzisiaj zaczalem swoj cykl bedzie to wygladalo mniej wiecej tak 1 tydz 200mg deca , 15mg meta 2 tydz 200mg deca , 25mg meta 3 tydz 200mg deca , 30mg meta 4 tydz 200mg deca , 30mg meta 5 tydz 200mg deca , 25mg meta 6 tydz 200mg deca , 15mg meta 7 tydz 200mg deca jakies 10 dni po ostatnim shoocie z deci zaczne brac clomid no i wlacze [...]
[...] i nogi mnie nie zawodzą nigdy. NIe wszystkie partie ćwicze pełną 10kg. Robię 10 serii po 10-15 powtórzeń. I tylko to. NIe chce od razu mieć wyraźnych mięśni,zależy mi na masie i sile. NIe wiem co robić przed i po ćwiczeniach, nie wiem jak można zrobić sobie ekonomiczną diete i wreszcie jaki mieć plan ćwiczeń. BŁAGAM O POMOC! Z dołu dziękuje
[...] przez 8 godzin ono skiśnie. A więc Jeśli łączyłbym je z wodą. to działanie białka było by takie samo jak w przypadku łączenia z mlekiem ? Czy czas budowania masy, białko + woda byłby równy przy użyciu białko + mleko ? Proszę o szybko odpowiedź, I z góry dziękuje, PS. żeby nie było. ćwiczę systematycznie po 1,5h x 3 w tygodniu, od pół roku.
[...] urazu i jaki masaż sie stosuje do tego)? Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć informacji o tym, a moja znajoma musi napisać pracę pod tytułem "Metodyka masażu klasycznegow zespołach bólowych dolnego odcinka kregosłupa", więc jeśli ktoś coś wie na ten temat lub wie gdzie to znaleźć to z góry dziękuje za pomoc;).
Witam jastem nowy na forum mam 16lat na siłownie chodze od 2 tygodni więc jestem lajkiem w tych sprawach i szukam porady (siłka 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek) Zastanawiam się nad zakupem Cm3 + CleanBurexin i czy można bez żadnych zastrzezen brac obydwa środki na raz? czy dadzą szybkie rezultaty bo nie chce pieniędzy wywalać w [...]
[...] jedna rzecz. Skakać z dwóch nóg czy z jednaj czy to nie robi różnicy? Gdy chcę się wybić jak najwyżej bez piłki głową do obręczy to brakuje mi z 15-20cm jak nie mniej. Zacząć ćwiczyć jakiś trening w stylu AA2 czy jakieś Super Dunki itp., czy lepiej dalej grać jak najwięcej i skakać, skakać i jeszcze raz skakać? Za wszelką pomoc dziękuje.
Witam, od razu chcialbym przeprosic ze zakladam kolejny temat o ulozeniu planu, ale jakos nie moglem nic znalesc i dopasowac do moich warunków. Chodzi mi o wzmocnienie fizycznosci bo gram w juniorach starszych(o 2, 3 lata starsi ode mnie) i szczerze mowiac widac to ze jestem o wiele slabszy wzgledem nich. Z gory dziekuje o pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą [...]
Witam. Mam takie pytanko.Jakiego rodzaju suplementy redukującę tk.tłuszczową wprowadzać w konkretnych etapach odchudzania?Oraz jakie suple stosować (gdy waga będzie już odpowiednia) dla zminimalizowania efektu jo-jo. Metodą jest powolne wprowadzanie dobrych nawyków żywieniowych i powolna zmiana dietki (mniej węgli tak do45% i białko do 30%) Czyli [...]
[...] do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam hantle 3kg, prosiłbym o cos na początek, bo obecnie jestem słaby nie moge zrobic nawet pompki jednejm pewnie z racji swojej wagi, z góry dziękuje i pozdrawiam !
[...] taki zestaw, który wygląda mi na najbardziej przyzwoity Firmy KELTON - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Bardzo proszę o podzielenie się waszymi opiniami na ten temat. Jeszcze jedna prośba... Mam zamiar też zainwestować w jakieś suplementy na masę i kompletnie nie wiem co, z czym, gdzie i jak... Z góry dziękuje bardzo. Pozdro!
[...] że mógłbym zakupić dwa większe karabińczyki pasujące na drążek i pod nie podpiąć karabińczyki od kółek gimnastycznych? Czy taka konstrukcja ma sens ? Oczywiście mogę obkleić je taśmą np. papierową żeby nie ślizgały się między sobą czy z drążkiem? Bardzo dziękuje za wszelkie wskazówki. /SFD/2023/2/28/16d44fe92d0f48f8abffa694c6387902.jpg
