4 dniwy trening do oceny

Proszę o ocenę trening i pisac co pozmieniac + potrzebne jakies ćwiczenia na nogi. Z góry dziękuje

Dzień 1

Klatka
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos w dół
3.wyciskanie hantlami plasko
4.Rozpietki

Triceps
1.wyciskanie wąsko
2.wyciskanie francuskie
3.wyciskanie jedną ręka

Dzień 2
Plecy
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.podciąganie sztangielki w opadzie.

Biceps:
1,uginanie ze sztangą
2.Uginanie na modlitewniku
3.ginanie hantlami młotkowe

Dzien 3 wolny

dzien 4


Klatka
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos w dół
3.Rozpietki

Przedramię
1. Zwijanie nadgarstków podchwyt
2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem


dzień 5

Barki
1. wyciskanie żołnierskie
2.unoszenie na bok
3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

kaptury:
1.szrungsy

Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.wspiecia stojąc z ciezarem

uzupełnij ten trening żeby był kompletny po co klatkę trenujesz dwa razy ?

Dzień 1

Klatka
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.Wyciskanie sztangi skos w dół
3.wyciskanie hantlami plasko
4.Rozpietki

Triceps
1.wyciskanie wąsko
2.wyciskanie francuskie
3.wyciskanie jedną ręka

Dzień 2
Plecy
1.Martwy ciąg
2.wiosłowanie sztangą
3.podciąganie sztangielki w opadzie.

Przedramię
1. Zwijanie nadgarstków podchwyt
2.Uginanie przedramion ze sztangą nachwyte

Dzien 3 wolny

dzien 4

Biceps:
1,uginanie ze sztangą
2.Uginanie na modlitewniku
3.ginanie hantlami młotkowe


Barki
1. wyciskanie żołnierskie
2.unoszenie na bok
3.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

kaptury:
1.szrungsy

dzień 5


Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.wspiecia stojąc z ciezarem

w dniu 4 zacznij lepiej od barków potem rób biceps

a po za tym wszystko ok ?

halo

ogólnie to tak do klaty bym zrobił tak płaska/skos/rozpiętki/poręcze, na plecach bym zaczął od podciągania,potem wyciągu do klaty, wiosłowania i na koniec martwy ciąg + powinieneś napisać ilość serii i powtórzeń

daj pan spokój taki trening dla niego nawet się nie nada za 3 lata . Podstawowe fbw a nie plan 4 dniowy, z którego nawet minimum nie wyniesie dobrego.
Ćwiczy zapewne bez diety a poprawiasz mu plan, który jest strzępem planu