chwyt

[...] 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Martwy ciąg A2 Hack [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

[...] odpoczynek i może jakiś lekki trening. 28.10.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 80x14 Wycisk poziom z zatrz. 55 65 80x6 90x3 95x5 80x10 Podciąganie chwyt neutralny pełne cc+ 15 18 20x5 25x3 15x10 Bicek uginanie 30x15 40x10 50x5 rotatory 3s Dieta: http://img823.imageshack.us/img823/3832/09ha.png i pierwszy raz od dawna [...]

[...] przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki na poręczach: 1x10xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x5kg Przysiady: 5x10x40kg Uginanie RR biceps: 3x10x20kg Podciąganie kolan na drążku: 5x12xcc Dieta: 1. 100g płatki [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x12xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg – filmik Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x7,5kg 1x5x7,5kg 1x5x10kg Przysiady: 5x10x50kg - filmik Wiosłowanie hantlem: 2x10x30kg Podciąganie kolan na drążku: [...]

[...] zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg 1x5x10kg Przysiady: 1x20xcc 1x15x40kg 1x10x50kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg Wiosłowanie hantlem: 1x10x30kg [...]

[...] film Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg - film 1x10x70kg - film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg 1x8x45kg 1x8x45kg Podciąganie na drążku ( nachwyt , małpi chwyt) 3x8xcc Unosznie prostych NN na drążku: 3x10xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening mimo nie codzienne pory wypadł całkiem [...]

[...] 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg - film 1x10x75kg – film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x42,5kg 1x8x45kg 1x8x47,5kg 1x8x50kg – film Podciąganie na drążku ( nachwyt , małpi chwyt) 3x8xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening udany. Zrobiłem wieczorem , trwał łącznie z rozgrzewkami 60 min. Mam porobione [...]

[...] ma sensu tego dawać. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg-film 1x8x30kg-film Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg-film Przysiady: 1x20x10kg 1x20x10kg 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x70kg 1x10x70kg-film 1x10x80kg [...]

Warto zmieniać chwyt, żeby mięśnie rozruszać, a nachwyt jest najtrudniejszy, więc tylko w 1. serii. Pas możesz kupić, ale pamiętaj, że to rozwiązanie tymczasowe . Masz się podciągać bez żadnych pomocy.

Dzien 11 Po zmniejszeniu wegli czuje sie duzo lepiej narazie tego nie bede zmieniac Rozpiska z Piatkowego treningu: Uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt- 33kg-10/6/9 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem- 30kg-8/8/6 Wypychanie ciezaru na sownicy palcami u nog- (nie mam normalnej sownicy na talerze tylko maszyne i nie mam pojecia ile [...]

[...] treningu Wyciskanie sztangielek lawka skosna w dol - 30kg 12/8/6 Wyciskanie sztangi z klatki stojac - 42,5kg 12/8/6 Prostowanie lokci z drazkiem wyciagu gornego nachwytem - 78kg 12/8/6 Sciaganie Drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem - 78kg 8/6/5 Wioslowanie nachwytem - 110kg 8 + 90kg 12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana waski [...]

[...] jedn. /SFD/Images/2016/2/6/5f867b2ef6c4421f8aefefa6762f372e.jpg /SFD/Images/2016/2/6/907731a5eb83451f94d1e07bd7a4f8a6.png Trening C Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 12.5x2) 30x10 30x10 35x10 35x10 2. Goblet 3 x 12-15 (R.12kgx12) 24kgx15 28kgx15 28kgx15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 12kgx12 [...]

[...] co będzie jutro. 4. OK. Pierwsza seria idealnie. Druga w połowie. Połowa drugiej i trzecia do poprawy technicznie. Niestety puszczają mi palce i w połowie muszę poprawiać chwyt. I teraz plecy. Wczoraj pomasowałam się dwiema piłeczkami. Super odczucia. Dzisiaj powtórka na pewno. Byłam u ortopedy. Poschylałam się, pomacał kręgosłup. Nie [...]

[...] bo wolałam zrobić 3 serie z idealnym dociągnięciem. Nawet się udało. (Może poza jakimiś 2 powtórzeniami). I tak było ciężko i w drugiej i trzeciej serii musiałam poprawiać chwyt. Udało mi się ująć dzisiaj "specyfikę" mojego brzucha. Śmieję się że to prawdziwy bojler- albo kaloryfer pokryty warstwą ociepliny. Nabiera ładnego kształtu chociaż [...]

[...] policzone z 100% maxa (zakładając, że max wcale nie jest moim maxem :P). Przynajmniej czuję, że to martwy ciąg :) Weszło ok. W ostatniej serii ledwo palce dawały radę i chwyt już puszczał ale poszło bez pasków. Na następny trening wezmę swoją magnezję i spróbuję jeszcze bez pasków. 2. Robiłam jeszcze rozgrzewkę żeby rozciągnąć dwugłowe. Nie [...]

[...] z tym problemy po podróży. A tu nic. Aż byłam zdziwiona :P Trening: W czwartek spacerowo- cały dzień na nogach - prawie 13000 kroków :D Dzisiaj pole dance- wzmocnił mi się chwyt i dałam radę zrobić kilka fajnych rzeczy. Ale trzymanie na paszce i na barku i łokciu to masochizm. Ta druga figura była genialnym rozciąganiem barku- na początku samo [...]

[...] skos + 10 / 8 / 8 / 6 Butterfly 15 / 12 / 10 Przenoszenie na maszynie 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg Młotki 10 / 8 / 8 Uginanie wąski chwyt wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + [...]

[...] / 6x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 12 / 10 / 8 / 8 Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 5x45kg / 8x35kg Francuskie jednorącz hantlą 10 / 10 / [...]

[...] i dlatego przeskok taki między I a II serią. Z 30kg Ciężko było panować nad zatrzymaniami. 4. Zaczęłam wyżej i już ciężej szło ale udało się bez pasków, dwie ostatnie serie chwyt przemienny. W ostatniej serii coś pomieszało mi się w liczeniu i zrobiłam 6p a nie 5. Zauważyłam dopiero jak zaczęłam liczyć oglądając film %-) Ale 7p już bym chyba nie [...]