SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 50 25.05.2013:

Treinig:

Marsz 5,5km

A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3
A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6
A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6
B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca)
B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5
B3 Push press z kaptura 70kg x8
+Łapy

Dieta:
Białko:234g
Wegle:397g
Tłuszcz:28g
kCal:2815

Treningu udany, wiosłowania coś wyczuć dzisiaj nie mogłem, ale klata weszła zawodowo, trening po posiłku, to i mocy dłużej starczyło.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
adzik123
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
kvrwa u mnie na silce nie ma takich gryfikow zeby sobie wioslo hantlem zrobic hardcorowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 51 26.05.2013:

Treinig:
Na czczo:
A1 Martwy ciąg 145kg x5 155kg x5 165kg x3 175kg x4
A2 Hack Przysiady 10kg x12 110kg x9 120kg x7
A3 Prostowanie nóg siedząc
B1 RLD z hantlami
B2 Zginanie nóg siedząc
C1 Wspięcia na place siedząc

Micha:
Białko:237g
Wegle:398g
Tłuszcz:27g
kCal:2810

Martwy ładnie szedł, technika elegancka. Po treningu mnie poskladalo, zupełny brak mmocy, dlatego bez aerobów dzisiaj.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 52 27.05.2013:

Trening:
Marsz na czczo 6,5km

Sprinty 2x25m miało być więcej, ale cos się z lewa dwojka stalo i zaczeła pobolewać, mam nadzieje że to nic wielkiego i szybko przejdzie. Więc wpadła jeszcze tabata.

Dieta:
Białko:236g
Wegle:90g
Tłuszcz:132g
kCal:2490



Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-27 19:39:22

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 53 28.05.2013:

Trening:
A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x10 110kg x8
A2 Rack Chins 30kg x12 37kg x10 42kg x8
A3 Ściąganie wyciągu górnego
A4 Shrugs hantle
A5 Wiosło wyciąg dół
B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
B2 Arnoldki
B3 Unoszenie talerza w przód drop-set

Dieta:
Białko:242g
Wegle:404g
Tłuszcz:29g
kCal:2880

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 54 29.05.2013:

Trening:
na czczo: Marsz 7km

wieczór:
A1 Prostowanie nóg na maszynie
B1 Uginanie leżąc
A3 Hack sqat
B2 Wykroki ze sztangą
C1 Łydy siedząc

Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko.

Dieta:
Białko:236g
Wegle:414g
Tłuszcz:26g
kCal:2860

Co moge powiedzieć głodny jestem ciągle, nawet po skończeniu posiłku potreningowego dzisiaj dla przykładu 400g ryżu brązowego 500g mięcha i 1kg warzyw, i nic, jak bym nic nie zjadł. W piąteczek walne chit-dej jakiś chyba, ale to się jeszcze okaże.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 55 30.05.2013:

Trening:
na czczo:
A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x9 42 x7 47 x4
A2 Wyciskanie hantli skos dół 37 x5 x5 x5 x5
A3 Rozpiętki 23 x15 25 x11 27 x10 30 x6
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
C1 Francuz siedząc
B2 Uginanie ramion z hantlami
C2 Prostowanie na wyciągu

połódnie: Marsz 7km

dieta:
Białko:231g
Wegle:409g
Tłuszcz:32g
kCal:2880

Co do dzisiejszego dnia, samopoczucie dobre, ale trening jakis dziwny, dobra motywacja, czucie mięśnia i pompa, ale ciężary jak by troche cięższe, to może byc wina trenowania na czczo. Głód znowu, ciągle, jutro czit :D bedzie troche inny niż poprzednie bo bedzie oporowe ładowanie syfu. Troche się boje tego ładowania, bo spalanie ruszyło na dobre i coś zaczyna się pojawiać na brzuchu co nie jest fałdą tłuszczu.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 56 31.05.2013:

CZID DEJ / OFF DEJ

Dieta :
Białko:200g
Wegle:477g
Tłuszcz:207g
kCal:4560

Dobry cheat najedzony nieludzko jestem, obzydzenie do jedznia syfu na najbliższy miesiąc gwarantowane. Dziwna rzecz po zjedzeniu syfu jestem dużo mocniej najedzony niż po czystej szamie mimo dużo mniejszej gramaturze i podaży błonnika.


Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-05-31 20:18:10

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
I jako, że sie najadłem w końcu i humor się poprawił, mocno pozytywny kawałek.



„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
Etap 2 dzień 57 01.06.2013:

Trening:
na czczo: Marsz 7km

połódnie:
A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x9 82kg x8 82kg x7
A2 Podciąganie chwyt neutralny 20kg x10 27kg x8 32kg x6
A3 Rack chins 37kg x10 50kg x6
B1 Wyciskanie leżąc 110kg x6 120kg x4 130kg x4(ostatni z pomoca)
B2 Dipsy 32kg x9 40kg x6
B3 Push press z kaptura 65 x10 70kg x8 75 x6
+Łapy

Dieta:
Białko:233g
Wegle:413g
Tłuszcz:30g
kCal:2888

No po wczorajszym czicie troche napuchłem, więc na treningu spociłem sie dość mocno, pompa też bardzo przzyjemna, mimo iż trening raczej siłowy niz z naciskiem na pompe.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-06-01 20:28:58

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Zmarł kulturysta i sędzia NPC, IFBB Jerry Ward

Kulturysta i sędzia NPC/IFBB Jerry Ward zmarł wieczorem w piątek 22 lipca w wieku 46 lat. Przyczyna śmierci nie została ...

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Nie żyje Robert Lewis Rothrock znany jako „Rock”

Kulturysta i były Jr. Mr. America Robert Rothrock zmarł 25 czerwca 2022 roku w wieku 59 lat. Oficjalnie nie podano infor...

Mike Tyson myśli o śmierci

Mike Tyson myśli o śmierci

Legenda boksu Mike Tyson ma niewątpliwie bardzo ekscytujące życie. Niestety chyba coś złego dzieje się, bo bokser w osta...

Niesamowita metamorfoza naturalnego kulturysty Adriana Pietrariu

Niesamowita metamorfoza naturalnego kulturysty Adriana Pietrariu

Bardzo lubimy przedstawiać Wam metamorfozy sylwetek, które znajdziemy w sieci. Dla wielu osób jest to dowód na to, że da...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły