Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Paula, masz jakiś filmik na te plecy, który by pokazywał te rzeczy od fizjo? mnie dziś też bolą znowu :-/

Eh no tak. Duże krążki. Musze zakupić jakies większe. Fajnie ładny ciężar :)

Rai nie mam, bo to z ćwiczenia z rehabilitacji. I ćwiczenia mogą wynikać z pochodzenia bólu. U mnie jest to wypuklina. Boli mnie w momencie kiedy krążki źle się ułożą i naciskają na nerw. Trzeba było sprawdzić w którą stronę powinnam przesuwać kręgi w odcinku lędźwiowym żeby nie naciskały na wypuklinę. Więc przez tydzień miałam ćwiczenie- 10 skłonów w przód i na koniec przeprost (co dwie godziny). A przez drugi tydzień 10 przeprostów i skłon. Okazało się, że ta druga opcja pomaga. W związku z tym przy rozciąganiu pilnuję, żeby było więcej ćwiczeń które powodują wygięcie kręgosłupa- przeprost do tyłu.
Język bardzo lakoiczny, ale tak mi najlepiej to wszystko zrozumieć :)

Aga pod 15 kg już się da wsunąć.

Ja mam 20kg i są male. Jak później mam te 60kg ściągać z siebie to masakra.bo nie wysunę sie niestety

gumowane crossfitowe sa najfajniesze, duzo wieksz eniz zwyksze i fajnie sie do tego nadaja :D

Mam już wyniki badań. Bardzo szybko poszło, zwłaszcza że na wit. D czeka się do 16 dni.

Glukoza 84,6 (norma 70-99)
TSH 1,61 (norma 0,27-4,2)
FT3 3,63 (norma 2-4,4)
FT4 1,34 (norma 0,93-1,7)
anty TPO 12,69 (norma 0-34)

Witamina D3 metabolit 25(OH) 27,20 poziom niewystarczający 10-30

Wygląda na to, że z tarczycą wszystko ok, ale przynajmniej w końcu zrobiłam komplet badań.
Pytanie jaką dawkę witaminy D3 powinnam suplementować?



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-05 19:35:29

Mi się obiło o uszy w różnych tekstach faftaqa że 1000-2000 IU spokojnie wystarczy. Dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 800-1000 IU.
Łap sznurek: http://potreningu.pl/articles/3478/witamina-d--panaceum-czy-trucizna/page/1 
Trochę dyskusji na ten temat było też w dzienniku faftaqa w dziale sciteca - warto zajrzeć.

ale nie przy niedoborze, na miesiac wrzucilabym 4-5tys, potem mozna zmiejszyc do 2-3tys

tarczyca ok
FT4 53.25% [ wynik 1.34, norma (0.93 - 1.7)]

FT3 61.82% [ wynik 3.36, norma (2 - 4.2)]

06.02. Dzień 6 DT

Bziu dobrze, że wit. D którą kupiłam jest w małych tabletkach :D

Zacznę od pomiarów. Wygląda to pięlnie. Oczywiście częściowo jest to spadek związany z końcem @. Ale na pewno nie tylko. Mam nadzieję, że taka tendencja będzie trwała dłużej, bo czuję się bardzo dobrze. Pomimo, że to tylko tydzień to widzę (nie tylko ja), że coś się dzieje :)
Miłe zaskoczenie.







W weekendy ze względu na to, że dłużej śpię mam problem z rozłożeniem diety na 4 posiłki więc się nie oszukuję i dzielę na 3. Zwłaszcza, że śniadania często są "na wypasie" :) Dzisiaj były pyszne placki. Z tahiną i z musem z Rossmana, a jeden z dżemem.
Po treningu na szybko koktajl bo mnie głód wtedy łapie. Węgle trochę niedobite, ale umówiłam się wieczorem ze znajomymi więc mam miejsce na przekąszenie czegoś. Zawsze coś zdrowego zapodają więc nie ma obaw. Będzie też winko :)

Włączam wit. D 4 tys. jedn.





Trening C

Rozgrzewka

1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
(R. 12.5x2) 30x10 30x10 35x10 35x10
2. Goblet 3 x 12-15
(R.12kgx12) 24kgx15 28kgx15 28kgx15
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
12kgx12 14kgx10 14kgx10
4. RDL 3 x 12-15
(R25x12) 50x10 55x12 55x12

Rollowanie+ streching

1. Nagrywałam technikę do konsultacji ale okazało się, że miałam ustawioną kamerkę nie na tą stronę i się nie nagrało :P
2. OK. W ramach wyciskania cytrynki do ostatniej kropli wrzucam filmik do oceny- co mogłabym poprawić. Widziałam, dzisiaj filmik który Bziu wstawiała u Agi (niestety już po treningu). Następnym razem spróbuję stanąć szerzej, żeby spróbować zejść niżej i kolana dać szerzej.
3. Nigdy tego nie konsultowałam, więc wrzucam 14 ledwo, ledwo idzie. Zresztą widać na filmiku, że wymęczone :)
4. RDL- dzisiaj to nie był mój dzień bo już ostatnio 60 kg poszło. Pierwsza seria bez pasków i dlatego tylko 10 bo mi chwyt puścił- widać na filmiku jak się ratowałam :) Następna seria mi się nie nagrała. Generalnie przedramiona mi dzisiaj nie dawały rady.

I w ramach doskonalenia techniki i szukania elementów do poprawy wrzucam filmiki i bardzo proszę o komentarze :)
Wyciskanie na skosie nie jest nagrane z najlepszej perspektywy, ale możliwości mam ograniczone :P
























Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-06 17:42:07

kalorie na plus, obwody na minus, PIĘKNIE

wyciskanie, nie widze dokladnie bo kat nagrania sredni. Na pewno masz przegiete dlonie w nadgarstach, wyprostuj.

GOBLET - do poprawy!!!!
to jest goblet. Idz do dziennika Agi, tam jest wrzucony filmik.
Robisz sporo za plytko. Kolana bardziej na zewnatrz.
Ciezar do zmniejszenia, technika do poprawy.