a teraz

[...] 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z nogami na krześle itp. Zjechałem od 90kg do 78kg, teraz stoi. Zapotrzebowanie mi wyszło ok. 2100-2600kcal Pytanie: czy wartości odżywcze, które dziennie przyswajam, są odpowiednie? Planuję zredukować do 65-70kg, min. 0,5kg [...]

Temat tyczy sie obciążen do siłowni domowej upatrzyłem sobie 2 zestawy tylko próbuje teraz przeanalizowac który zestaw bedzie kupic najkorzystniej pod katem przyszłosci i dokupywania talerzy . Zastanawia mnie czy nie bedzie żadnych luzów skoro jest tam napisane że gryf ma fi 25 a talerze fi 29 ? a może lepszy bedzie zestaw od keltona ? 1 opcja 2 [...]

Witam, Miałem zredukować i zacząć budować lwpszej jakości mase, lecz nie bardzo mam teraz możliwość to zdecydowałem, ze do końca lutego będę delikatnie masowal, a następnie redukcja. Aktualne zdjęcie załączam, od 2 tygodni przytylem 3 kg, ale już zmniejszyłem ilość kalorii, bo nie chce żeby mnie za bardzo podlalo. 1-20 500 mg test enan 1-16 [...]

Przez ostatnie trzy cykle stosowałem monohydrat kreatyny z Vitalmaxa . Teraz chcałbym zamienic kreatyne monohydrat na inną kreatyne ale nie wiem na jaką . Bardzo prosze o rady co mam wybrac . Zastanawiam sie na creatine creapure albo nad monohydratem ale z Olimpu ( ponoc moze zadziełac inaczej niz ta z Vitalmaxa ) pod uwagę biorę taz CreaFusion ( [...]

[...] jajecznica na szynce 10 00 kanapska w szkole 11 00 - jabłko 13 00 kanapka 15 obiada róznie np klopsiki z kartoflami lub makaronem ciemnym i do tego pomidor ogórek no i teraz 17 - 18 trening porzed trenigiem wypijam proszek rozpuszczony w wodzie Active tak 15 min przed po trenigu ok 19 - 20 jogórt naturalny 0 % z otrębami odaatkowo w [...]

[...] lightcik). Wcinam ryż/kaszę + gotowana pierś z kurczaka, do tego różne gotowe sosy. Niestety o ile jeszcze pół roku temu zbierało mnie na wymioty na koniec tego posiłku to teraz już na sam widok niezależnie już od sosu itp. Macie jakieś pomysły co można by jeść w godzinach pracy? Ryby nie wchodzą w grę ze względu na zapach. Na kanapeczkach masy [...]

[...] ( w dniu porodu 83kg) od dwoch tygodni cwicze znowu na siłowni ale o ile wczesniej nie zalezalo mi na utracie wagi, bardziej skupialam sie na ogolnej dobrej kondycji tak teraz bardzo zalezy mi na tym aby jak najszybciej czuć się tak jak rok temu. Mam równomiernie rozłożone kilogramy+wystający brzuszek, ktory wolniutko się cofa. Cwicze 4x w [...]

[...] siłka + bieganie non stop. Trening siłowy co 2 dni i bieganie w dni beztreningowe. To wszystko żeby zrzucić fat i zrobić mięśnie. Nie powiem bo nie idzie źle, od początku do teraz zrzuciłem przeszło 20 kg a mięśni przybyło bez porównania. Jednak to wciąż nie jest to. Barki, Tricepsy,Najszerszy grzbietu, Prostownik grzbietu. To części z których [...]

Mógłby ktoś mi napisać żeby zrobić pożywny "MIX".Zawsze po treningu mixsowałem 2 lub 3 jajka a teraz ma ochotę to zmienić tylko co dodać??Chodzi mi głownie o dostarczenie białka :)

[...] metrów 39;53 na 8.4km 1godzina 9minut na 14km a najdłuższy bieg zrobiłem 16.8km w czasie 1godziny i 27minut. Gdy zaczynałem biegałem 1000m metrów w 5minut. Wydaje mi się że powinienem skupić się teraz na sprincie i potrzymać kondycje od około miesiąca trenuje 4dni i robię jeden dzień przerwy. Więc tak jak wyżej proszę o rade i dziękuje z góry.

[...] tak od listopada, do lutego, z przerwami i dlatego jest 3miesiace, nie cwicze juz 4miesiace, jedyne co robilem to domator przez jakies 2tyg, potem przerwa 1 tyg. i teraz chce zaczac cwiczyc tak: (do 2wrzesnia) wiszenie na drazku do maxa kilka serii dziennie trzymanie sciskacza do maxa kilka serii dziennie zaciskanie sciskacza do maxa [...]

Witam, mam 18 lat. Zbliżają się wakacje więc chciałbym znów zacząć ćwiczyć na siłowni, problem w tym, że teraz troszkę bardziej się do tego przyłożyć, zacząć przyjmować jakieś "dodatki" do diety, której niestety nie będę miał bogatej w posiłki. Planuję przyjmować 3 posiłki dziennie głównie ryż i kaszę, dlaczego? Ponieważ nie chcę przeznaczać [...]

[...] wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec bardziej dopompuje + lece teraz do liceum a tam beda niezle foczki z tego co widzialem. Co myslicie o braniu metki u 15 latka? Arnold bral i trzyma sie dobrze. Jakiegos tradzika sie nie boje a na gino [...]

[...] Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak widoczne jak bym chciał, to chyba jasne ;). I teraz mój problem to dobór supli, ( jestem po cyklu Thermo Shape + Isolate Whey Protein - Treca. ) ale TS nie zadziałało tak jakbym chciał w połączeniu z dietą.. W tym [...]

[...] a waga 81.5 kg. Problem w tym, ze nie wiem jaka diete ma zrobic poniewaz niechca schudnac na 6 weidera tylko wyrzezbic sobie brzuszek , a boi sie ze bardzo schudnie. Tak, teraz pytam jaka dietke musial by ogarnac, masową, czy redukcje? Czy po prostu zdrowo jesc przez cala 6 weidera? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 187 Wzrost: 81.5 Cel [...]

Cześć Wczoraj odbyłem swój pierwszxy sparing i dostałem ostro po głowie. boksowałemm się z ziomkiem o 4 cm wyższym i jakieś 10-15 kg cięższym. Nie można tego nazwac nawet boksowaniem. Po prostu dostawałem baty bo paraliżował mnie strach. Ziomek był obyty z boksem ja dopiero zaczynam. Dostawałem raz za razem: cios w wątrobe i skończyłem leżąc [...]

Witam, dużo czytam ostatnio o kreatynie i HMB i powoli mam mętlik w głowie. Mianowicie teraz waże 90 kg do końca roku zbijam do 87-88 i od stycznia chciałbym ruszyć z cyklem na mase ale zależy mi na dobrej jakości mięśniu a nie zalanej masie, dlatego wybrałem HMB + kreta na okres ok pół roku ( z tego co doczytalem daje powolne ale bardzo dobre [...]

[...] się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub mój deficyt jest zbyt duży i teraz jest pytanie, jak to wyregulować żeby waga dalej spadała i żebym nie tył jak tylko zmniejszę deficyt. Lat: 17 Waga: 107kg Wzrost: 175cm BMR: 2084 TDEE: 2865 Ćwiczenia: [...]

Witam! Od dawna czytam forum sfd jednak dopiero teraz postanowiłem prosić o pomoc w wybraniu treningu, diety oraz suplementacji. Chciałbym się też dowiedzieć jaki Waszym zdaniem mam typ sylwetki. O mnie : Wiek: 25 lat Waga: 83kg Wzrost: 190cm Obwód pasa: 92cm Obwód bicepsa: 38,5cm Dotychczas od roku trenowałem fbw oraz treningiem góra dół z [...]

Cały czas chodziłem na siłownie z ziomkiem, który ogarnia, więc nie potrzebowałem pomocy. Niestety teraz godziny nam się nie zgadzają i nie mogę z nim chodzić, a samemu jestem zielony. Mój plan Rozgrzewka: orbitrek 5-10min wymachy, krazenia, rozciaganie ramion skrety tulowia krazenie glowa krazenie w stawie skokowym i kolanowym Trening: 3x w tyg [...]