[...] tygodni zacząłem ćwiczyć 5x5 w takim systemie: 1 seria rozgrzewka 2 seria rozgrzewka 3-7 seria stały ciężar Wcześniej ćwiczyłem rampą zamkniętą, ale źle mi się ćwiczyło, np teraz robię 5x5 ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem pewien czy tracę tłuszcz, bardzo wolno spada mi waga, 0.2/0.5kg na [...]
Mam do was pytanie jadlem kolo 6tyg h drol po nim 90tab metanabolu lecz jako antykatabolik po 2tab teraz jem clomid na odblok. Chcialbym zaczac za jakis czas wrzucac Wino w tab. Jaki odstep najkrotszy czasowy moge zastosowac? Dzieki za odpowiedzi p.s. zaczynam przygode z saa Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 106 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]
[...] zakwasy mam na każdej partii oprócz bicepsa (tzn. mam zakwasy w tej partii ale po treningu pleców), największe na klacie! kończe serie ruchami wymuszonymi... I teraz pytanie czy należy unikać zakwasów potreningwych? czy stosować ruchy wymuszone? jakie są metody na zmniejszenie tego efektu żeby na drugi dzień można było normalnie sie [...]
[...] 4 kcal=900kcal 6,5g wegli na kg masy ciała 75*6,5=487,5g wegli * 4 kcal=1950kcal 1g tluszczy na kg masy ciała 75*1=75g tluszczy *9 kcal = 675 kcal razem 3525 kcal na dobe i teraz do tego bilansu mam dodac od 500 do 1000 kcal ? zeby moja masa szła do góry? bo nie wiem jak brac pod uwage moje zuzycie podczas pracy i wysilku na treningu. mam [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem tu nowy! Coś o mnie: Wiek 17 Wzrost ok 170 (nie jestem w stanie podac teraz mojego wzrostu ale bedzie to ponad 170cm) Waga 58 Mój problem polega na tym, że chcę przytyć w miarę szybko i dużo. Problem mam też z ułożeniem diety (nie mam za dużo pieniędzy więc nie moge mieć paru rodzajów chleba w domu, codziennie [...]
Witam. Tytuł posta wziął się stąd, że jest to mój drugi post ostatnimi czasy odnośnie diety CKD. Wcześniej pytałem czy posiłki są dobrze dobrane. Teraz mam pytanie odnośnie schematu CKD. Schemat wziąłem stąd: i nieco go zmodyfikowałem. Po prostu pozabierałem trochę kcal z białka na rzecz tłuszczy. Średnia tygodniowa białka (biorąc pod uwagę że w [...]
[...] w ogole doblokow bo z tego co wyczytalem to turanabol nie blokuje.... nie jestem jakims tam zagorzalym fit czlowiekim poprostu chcialem troche przytyc mam 30 lat 190 wzrostu teraz 92 kg kiedys jakies 5 lat temu cwiczylem mniej wiecej okolo 2 lat doszedlem naturalnie do 96kg z 75kg pozniej jednak przestalem cwiczyc i schudlem do 80 i tak [...]
[...] Ja - ale coś chyba jednak jest nie tak bo czasem się ruszyć z bulu nie mogę. Lekarka spoglądając na kalendarz na ścianie - może to coś z jelitami, do widzenia. Ja - to co Ja teraz mam zrobić. Lekarka wyraźnie zniecierpliwiona - wszystko dobrze ja nic nie widzę. Do widzenia Ja - więc znowu będę męczył lekarza rodzinnego. Do widzenia Tak na [...]
[...] razy u osteopaty i nic. Fizjoterapeuta nic. Podczas masażu napinam nogę ze strachu , więc to bez sensu .Biorę cycl 3 fort i troche pomaga. Różne maści nie bardzo pomogły- teraz Fastum trochę zadziałał i wreszcie nie budzę sie co godzina. Mg, Potas, b6, b12. Co radzicie? Jakie badanie , albo do kogo sie zwrócić? Od spania na wznak już całe [...]
[...] uszkodzona z dostepem do zawartosci". Ale po komisyjnym otwarciu paczki stwierdzili ze jest tam to co mialo byc (ale nie wiem w jakim stanie). Wezcie mi powiedzcie co ja mam teraz zrobic? Da rade jakos tlumaczyc sie (ze to prezent czy nie wiem co) i nie dostac cla? Czy to juz przesadzone? Podobno musze takze miec przetlumaczona fakture przez [...]
[...] Jak intensywne powinny być treningi na cyklu na mecie o ile zwiekszyc ilosc serii w kazdy DT a moze dodac w kazdy DT 1,2 cwiczenie wiecej ? 5. Obecnie bylem na kreatynie teraz metka o ile zwiekszyc kcal w ciagu dnia i czy wogole zwiekszac ? czy moge poprostu zwiekszyc kcal kupując białko i pijac je miedzy normalnymi posilkami z 3 razz [...]
Witam wszystkich, ostatnio zacząłem się zastanawiać jak to jest z objętością treningową. W dużym skrócie powiedzmy, że robię FBW i w planie mam progresowanie 5kg na główne ćwiczenia i 2.5kg na mniejsze. Na przykładzie, mam 3x w tygodniu przysiad ze sztangą gdzie robie 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg. Przewalone kilogramy w tym ćwiczeniu w [...]
[...] kilka rzeczy. Czy trzeba zmieniać plan treningowy? Słyszałem że mięśnie sie przyzwyczajają i trzeba zmieniać plan. Raz już zmieniałem tak z 4 miesiące temu. Nie wiem czy teraz znów czegoś nie zmienić jak myślicie? Pozatym ćwicze regularnie 4x w tygodniu. Mam taki plan: pon- nogi wt-klatka+triceps piąt-barki+plecy sob-biceps+triceps. Serie [...]
[...] Gośćmi dnia będą jako sędziowie gnieźnieńscy StrongMani - Artur Walczak (WALUŚ) , Tomasz Perek (AGRESIV) i Przemysław Budziszewski(KABAN). Tak jak i poprzednio, tak i teraz zawody odbędą się w dwóch kategoriach wagowych. Bedą też konkursy dla publiczności wraz z nagrodami. Patronat medialny: Radio Gniezno i Przemiany na Szlaku Piastowskim. [...]
[...] o kolano 3x12 ćw.zhantlami -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 piątek -w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12 -brzuchy 4x20 z obciązeniem -skłony do kolan 4x20 -rowerek 1 min -50 brzuchów sobota wolne czasami niedziela wolne to jest mój plan na początek.Zmienie go gdy bede miał sprzęt a teraz prosze o komentarze,uwagi
Cwicze juz 11 miesiecy. Pierszy cykl kreatyny byl bez totalnego pojecia... TEraz mam prozbe zebyscie dobrali mi jakies suple (mono, tauryne jak bedzie potrzebna i co tam uwazacie za przydatne). A i jak bedzie mozliwosc to zeby cos dobrac do supli ktore mi zostaly... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 78 [...]
[...] problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to miesnie miedzy [...]
[...] głupi świeżak Mój staż to troche ponad rok, jakieś 15miesiecy. Wzrost 170cm/18lat Waga z 53-65kg biceps-26-35,5cm Klatka nie mierzona, ale jako, iż zawsze byłem bardzo szczupły(teraz sie to juz znacznie zmieniło , wynik tu z pewnością nie powala. Jakieś rady?Z góry dziękuje za rady,wskazówki.Mam nadzieje, że podałem wszystko co konieczne.
[...] To właśnie mój problem. Razem z kolegami chciałem iść na siłownię ale ze względów finansowych oraz lokacyjnych nie mogę ;/ Mawashi podał ćwiczenia dla poczatkujacych... i teraz zwracam sie do was z prośbą o napisanie mi czy do tego treningu mogę wmieszać jakieś ćwiczenia związane z ławeczka i hantelkami które posiadam w domu. Mawashi napisal [...]
Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78-79 Wzrost : 171 Cel treningowy : redukcja oraz rzezba Staż treningowy na siłowni : grudzien 2008-maj 2009 , przerwa i od teraz zaczynam znowu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : staram sie po prostu mniej jesc wydaje mi [...]
