[...] na jedzonko bo wiem, że to jest w większości kluczem do sucesu. Mam 19 lat,185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Bf wyniosło mi 8 %. Dodam, że wcześniej grałem w piłkę nożną a teraz moim celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej.Chciałbym się dowiedzieć co myślicie na temat tej diety: 8.00 - 100 gram płatków owsianych z mlekiem 1,5 + 2 jajka [...]
[...] nie wytrzymałem 6 tydzien i ***łem laska przyszła tak sie wyżyłem 3 razy pod rząd ,dziewczyna była w szoku za drugim razem juz nie chciała bo mówiła ze jest wykończona. i teraz to co zauważyłem : dzis wszedłem na wage z samego rana waga zeszła o 1kg a obwód w łapie o 0,3cm niby nic nie martwie sie tym tylko jestem ciekaw czym to mogło byc [...]
witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]
[...] juz zmęczony i nie beda to ćwiczenia efektywne bo przy ćwiczeniu klaty obciążasz także i triceps... ja wiem lepiej" No i dzięki temu przez kilka lat ćwiczyłem źle... I teraz tak: jak mówiłem od 2 tygodni ćwicze triceps z klatą i rzeczywiscie czuje, że w tricepsie mam mniej sily (nic dziwnego), stad moje pytanie: Czy wystarczy jeśli zrobie [...]
jak go przyspieszyc jesli jest spowolniony? Z tego co czytałem to sie on spowalnia jesli jest zła dieta... ale teraz chce ją rozpedzić do max 100% a nawet 110% :P jesli sie da, czytałem ze kawa kakao przyprawy ostre powodują przyspieszenie i l-karnityna tez a np. gorąca kompiel spowalnia.... niewiem ile w tym wszystkim jest prawdy ale moze macie [...]
[...] świeżo po redukcji z 95kg na 80kg. Zawdzięczam to wysokobiałkowej diecie i dobremu treningowi. Wszystko jest ok pojawiła się kratka mięśnie nabrały jakości i wyglądu. Ale teraz mam kolejny cel, chcę do wakacji nabrać z 4kg suchej masy, myślę ze to jest realny cel przy odpowiedniej diecie i treningowi. I tu właśnie nasuwają mi się 2 pytania: 1. [...]
[...] zakwas w środę i nie da rady niektórych partii mięśni robić (większości). I tu bym prosił o jakaś poradę czy robić 2x w tyg czy poprostu ktoś zna na to złoty środek :). A teraz mój plan na trening ogólnorozwojowy: NOGI: -Wyprosty nóg na maszynie w siedzeniu.3x po 10 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu. 3x po 10 -Spięcia na palce 3x [...]
[...] dwóch miesięcy wszedłem na siłownie i z dniem dzisiejszym ostro wracam do formy. Przerwa spowodowana była problemami zdrowotnymi które w dalszym ciągu mi dokuczają ale teraz to już tylko grypa więc można sie rozruszać:) A więc tak: Wiek: 18 lat wzrost:190 cm waga:100 kg klatka: 120cm udo: 80cm łydka:48cm pas: 94cm biceps 43,5cm osiągi [...]
[...] treca jest zniżka) do treningu - 5g bcaa + carbo (40-50g) lub gainerek(ok.60-70g) (moze nie czyste bcaa ale np.weider amino blast czyli bcaa+inne+glutamina w ampułce-fajny produkt) Co sądzicie? Czy nie za mało węgli? Dałem tak bo moje treningi bedą teraz przypominały przez pierwsze tyg. treningi pocz atkujących na siłce dziewczyn;) pozdraiwam
Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]
[...] Powoli przybieram na masie, a jesli przybiore, to spadnie mi kondycja i wytrzymalosc. Znowu tez nie chce spasc z masy, jesli zaczne biegac... Zastanawiam sie tez czy teraz we wrzesniu kupic kreatyne, a pozniej w maju-czerwcu zeby na lipiec moc sie podciagac wiecej razy, tylko pytanie co wtedy z kondycja i wytrzymaloscia? Co proponujecie? [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 24 l 3) waga/wzrost 69/178 4) staż treningowy - niecałe 2 miechy (plus zakupiona ławeczka w zestawie z modlitewnikiem - teraz tylko ćwicze w domu) treningi 3 razy w tygodniu, skupiam się głównie na klatce i łapach, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch - trening około 20-30 min 5) cel cyklu - [...]
Z 95kg udalo mi sie samemu schudnac do 83 w tej chwili. Wygladam juz w miare niezle, miesnie sa, chce teraz po prostu sie wyrzezbic zeby odslonic zbudowany pod tluszczem szesciopak. Chcac zrobic to porzadnie wybralem sie do dietetyczki i jej powiedzialem ze moim glownym celem jest wyrzezbienie sie, zejscie z bf. Dostalem od niej taka oto diete: [...]
[...] dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały cięzar a w [...]
[...] Jak będziesz miał mało, możesz po mecie dać raz w tyg cm tego mixa, ale tu już mogłem lekko przesadzić... bo lubię" Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2012-05-19 11:02:09 teraz moje pytania: 1-wychodzi na to ze odblok ze sremami zaczynam jeszcze w trakcie wina,czy to dobrze,czy wino nie blokuje? 2-clomid zaczynam po SKONCZENIU HCG nie w [...]
[...] bo czuje troche niedosyt spowodowany częściowo h**owym towarem (przez pewien czas nie wiem co jadłem ale raczej tam mety nie było) i chce jeszcze troche na koksie pocisnąć teraz ale też nie chce przegiąć z oralami z drugiej strony. Boje sie tylko, bo kiedyś próbowałem troche propka i w połowie cyklu zrobiłem badania po których mi trójglicerydy [...]
[...] dnia: tylko trening i siedzenie przed kompem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia ogolnorozwojowe Odżywianie: kiedys jadlem duzo tlustych rzeczy itp teraz ograniczam Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: 0 ograniczen Stan zdrowia: dobry mozliwe jelito nadwrazliwe Preferowane formy aktywności [...]
Wróciłem na siłkę po czteroletniej przerwie, przez 2 tygodnie robiłem lekki FBW w celu wstępnego wzmocnienia mięśni. Teraz chciałbym podkręcić obroty. Oto plan jaki obmysliłem" Dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Duże grupy mięśniowe: 12 serii na sesję Małe grupy mięśniowe: 9 serie na sesję Dodatkowo 3 serie na mięśnie brzucha na każdym [...]
Probowalem cos ciekawszego znalezc ale zbyt wiele sie nie udalo. JEdyne godne uwagi to fragment w atlasie, ale to troche zbyt malo. Przydal by sie jakis gotowy trening kladacy silny nacisk na te partie. Nie musze chyba wspominac jak wielka role odgrywaja przy poruszaniu sie. Jesli macie jakies sprawdzone treningi, rozpiski i plany treningowe to [...]
