A więc tak miałem już swój temat i po waszych radach 'ulepszyłem' swoją diete czy teraz wygląda ona oki? 1 posiłek: Mleko 2% 250 ml Płatki owsiane 70 g Jajo 1 60 g Orzechhy włoskie tak z 30 g B: 25 T: 33 W: 57 2 posiłek ( w szkole) Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) [...]
Cześć wszystkim! Ogólnie z siłownią miałem styczność 2 lata, przez około 1 rok moja dieta była taka, że po prostu dużo jadłem. Z racji, że byłem szkieletem z niedowagą 10 kg to fajnie sobie rosłem do pewnego moment, potem nadszedł moment zastoju, w którym trochę zmodyfikowałem dietę, kupiłem trochę supli i jakoś to było. Potem przyszedł taki [...]
CHCialbym poprosic kogos o rade .Mam 16 lat (w grudniu 17) jestem z Nowego sacza i pare lat trenowalem siatke jednak druzyna nam sie rozsypala i wacham sie nad dalsza kariera sportowa.Duzo myslaem nad lekka atletyka poniewaz na szkolych zawodach i wf osiagalem bardzo dobre lokaty( prawie zawsze wygrywalem )i myslaem nad "kariera" dziesiecioboisty [...]
Panowie mam problem a dokładnie ostatnio mi całkowicie apetyt odebrało, nawet po treningu kiedy normalnie zawsze jestem głodny jak sku**ysyn to tak teraz zupełnie nic nie chce mi sie jeść mam problem zjeść zaledwie 3500kcal musze żarcie na siłe wpychać.Nie wiem czy to depresja czy jaki inny hui bo na inne rzeczy też mi zupełnie odebrało ochote [...]
[...] nie odważę się sciągnąc koszulki :/ - jakiegos linka z ćwiczeniami na klatke piersiową, ręce itp. dla 16 latka - ale cos co wam dalo rezultaty ALE W DOMU TYLKO !!! - wszystko co może mi sie sprzydać teraz i jak juz wylecze prawe kolano - linka lub porade jak sie powinienem żywić puźniej Wszystkim, którzy mi pomogli lub próbowali bardzo dziękuje.
Witam wszystkich... Postanowiłem wsiąść się za siebie...zacznę może od tego ze mam 23 lata, ważę 95 kg przy 177cm wzrostu( wiem za dożo)...przytyłem 17kg przez ostatnie 1,5 roku z powodu siedzenia i prawie nic nie robienia przez problemy z płucami nie moglem się przemęczać itp...p. Teraz postanowiłem zrzucić ten balast i poprawić kondycje gdyż [...]
[...] nim zacząłem ćwiczyć według tego planu, plan miałem taki iż ćwiczyłem każdą część ciała osobno. np biceps rozkładałem na : młotki, modlitewnik, sztangielka o kolano. I teraz pytanie czy ćwiczyć dalej FBW czy ułożyć sobie właśnie taki plan jaki miałem wcześniej i ćwiczyć wszystko osobno ? Np gdy robiłem kiedyś biceps/triceps pompa była 50% [...]
Witam, jestem 1,5 miecha po odblokowaniu czuje ze organizm nie wrocil jeszcze do normalności, kiepskie libido itp robilem teraz badania Estratiol 26,58 pg/ml 7,63-42,6 FSH 4,09 mlU/ml 1,5-12,4 LH 4,21 U/I 1,7-8,6 prolaktyna 27,74 ng/ml 2-14,5 testosteron 3,68 ng/ml 2,80-8,00 co o tym sądzicie bo prolaktyna [...]
[...] Na siłowni NIGDY nie byłem, ale zaczynam myslec o tym powaznie juz:) Jeszcze bardziej mobilizuje mnie fakt, ze grałem w piłkę, w sensie przez 3 lata treningi i te sprawy, a teraz taki zastój mam, praktycznie zero, jak przyjade ze szkoly to tluste jedzonko i komp i praktycznie tyle, no moze dwa razy na tydz na hali na trening ale to bardziej taka [...]
Jak w temacie Czy byli by chętni aby na taką inicjatywę? Swojego czasu były "Pasibrzuchy" i całkiem fajnie wyszło. Teraz Solaros na IF się uparł , ale jak by sie pare osób chetnych na redukcje lub recomp znaleść to jakis mod by się pewnie zaopiekował. Jak chętni bedą to sie szczegóły dogada:-))
[...] kości już nie rosną i nie mam sobie robić nadziei co do tego, że jeszcze urosnę :/ Prosto z mostu usłyszałem to, czego nie chciałem usłyszeć. HGH odradzili w tym wieku, gdyż teraz może dać nie porządane skutki :/ Wcześniej twierdzili, ze nie ma sensu, bo to tylko wiek kostny jest opóźniony. P.S. Nie piszcie proszę o zwisaniu na drążku z [...]
[...] miesiąc, ale już chciałbym znać wasze opinie mianowicie najlepiej jakiej marki itp. i jak było by można to linki do jakiś screenów aha i rower mam zamiar kupić na allegro. A teraz do czego miałby mój rowerek służyć więc przede wszystkim do ja jazdy na asfalcie i na jakieś dłuższe trasy dodam że ja swobodnie nie jeżdżę tylko jak kumple mówili to [...]
Witam ! mam zamiar zakupić sobie kreatyne i jakieś białko serwatkowe. problem w tym, że jestem całkowicie zielony w tym temacie. czy taki zestaw byłby odpowiedni - białko serwatkowe WPC 80 i kreatyna VITALMAX ? chodzi mi o to zeby było tanio i były widoczne efekty. Byłbym wdzieczny za jakieś propozycje. Gdyby jeszcze ktos dokładnie opisał mi jak [...]
Oto tekst pochodzący z oficjalnej strony Mirka Filipovica. "Cześć wszystkim. Chciałbym wszystkim powiedzieć, że moje regeneracja przebiega bardzo dobrze. Rozpocząłem treningi MMA. Nie mam już problemów z nogą i mam nadzieje, że kontuzje już są za mną. Dobrze jest wrócić do pełnego treningu i jestem pewien, że będę przygotowany na 100% do mojej [...]
[...] okolo pol roku temu. Oczywiscie jak kazdy poczatkujacy zaczalem od robienia masy miesniowej, niestety nie posiadalem wtedy wiedzy o odzywianiu chociazby takiej jaka mam teraz i zwyczajnie opychalem sie, jadlem zbyt czesto i zbyt duzo wegli. Jestem ekto i mimo tego bledu gdy stoję tego tluszczu nie widac, nie moge sie zlapac za brzuch wiec i [...]
[...] Przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy - Biceps i Triceps - ćwiczenia wg. uznania - Łydki wykonywane z wyprostowaną nogą w kolanie Plan ten zakłada 3 dni treningu i teraz moje pytanko: Czy lepiej ćwiczyć te 3 dni i mieć więcej czasu na regeneracje, czy mogę spokojnie wykonywać ten czwarty trening ? Jeśli mógłbym wykonać to, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej na "przyswojenie" techniki wykonywania ćwiczeń na wolnych ciężarach - także no trudno... Martwi mnie jednak fakt brzucha, który nieco urósł... I nie wiem co teraz mam robić. Jestem chudy nadal, co niejako odsuwa moje myśli od strony redukcji, ale troszkę tego tłuszczyku też jest (ręce chude, widać żyły - tylko na brzuchu [...]
[...] wygląda ;) 3.Przede wszystkim chciałbym osiągnąć siłę, bo chyba to ona jest potrzebna do uzyskania dobrej rzeźby? A, zapomniałem dodać, przy wzroście 176cm ważę teraz 69,5kg. 4. Jak już wspomniałem, mogę poświęcić dwie-trzy godziny dziennie przez cały tydzień :) Chodzę na taką mini-siłownię, jest tam taki spory Olymp, ławeczki, [...]
Chciałbym w tym temacie poprosić o jakąś przykładową dietę i zastosowanie dobrego treningu. Chodzi o zgubienie paru kilogramów z brzucha :) Wcześniej, z przerwą już teraz ponad roczną ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni, ale zwyczajnie na siłe, bez diety z suplementami. Chciałbym wiedzieć, jak się odżywiać, czego jeść najmniej, a czego w ogóle unikać, [...]
apetyt
