a teraz

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 100kg -Mc: Nigdy nie mierzyłem maksa 11 . Czy masz dietę? TAK A teraz moje pytania i wątpliwości. Planuję sobie zrobić porządny cykl na masę. Myślałem nad następującymi suplementami i odżywkami: - DYMATIZE Xpand 925g - 1 pucha - Trec CM3 [...]

witam,cwicze 2 lata,teraz mam przerwe na prae miesiecy,ale nie chodzi mi o to tylko o to ze ja od samego poczatku cwicze w ten sposob pon-klata,tric wyciskanie na plasko 3x 6-8 powtorzen i 1x 4-6 + 2-3 powtorzenia z pomoca kolegi wyciskanie wasko -//- rozpietki -//- sciaganie drazka do kolan na atlasie -//- sroda-plecy,biceps na atlasie [...]

[...] przy tym pale tez duzo miesni a tego nie chce. W czasie świąt obliczylem sobie tkanke miesniowa która wynosila 70,3kg ( mam 178cm wzrostu i wtedy wazylem bodajze 96.5kg), teraz waze 91,5-92kg a moja tkanka miesniowa wynosi 68,3 kg, boje sie ze za bardzo spada przy czym tkanka tluszczowa mierzona na wadze w swieta wynosila 27% a teraz 26-25,5%. [...]

[...] czas wziąć sie za siebie i sprobowac powalczyc o to nad czym pracowalem, a co bardzo latwo stracilem - sylwetka bez fatu i ogólna sprawność fizyczna. Tyle tytułem wstępu, a teraz konkrety: Imię: Wojtek ;) ;) Wiek: 26 lat Wzrost: 186cm Waga: 113kg Wymiary: nie mierze sie, bo nie chce sie dodatkowo dołować... Typ budowy: raczej mezomorfik Akutalna [...]

[...] typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli tunczyk serek wiejski rybka wedzona cos takiego + przed snem szejk bialkowy teraz tez zaczynam do tego cykl z kre alkalynem Co o tym myslicie cos wymaga zmiany, nie chce sie tez zatluscic nie zalezy mi az tak strasznie na budowaniu wielkiej masy, [...]

[...] beznadziejnie sformułowany, ale na prawdę się starałem... Jeżeli dla niektórych pytania wydadzą się proste i stwierdzą, że mógłbym wszystko gdzieś znaleźć sam, to proszę po prostu zignorowac... mam teraz bardzo pracowity okres, sporą odpowiedzialnosc, wieczorami pęka mi głowa... Bardzo proszę o pomoc i wszelkie wskazówki... Pozdrawiam i czekam !

Za cała zyebana ekipe hitecowców za nadzór JABI za bramke LUKI za tok myslenia ITI za bana forever DON MARKO vel madafaka za bycie yebanym hamerykancem LUKS za swiezych DAVIDO, STU, EGON etc za ressa, texa co by w koncu zwiekszyli mase za narko itp VOKAL za umierajacego SZCZURA za gangste MOCNEGO za znajomych z odzywek: general, extrim, dex, [...]

[...] była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę systemem treningowym : SPLIT 5x Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka Środa - off/cardio Czwartek - Ramiona Piątek - Barki Sobota - [...]

[...] miesięcy bity teść cypionat 250 + 8 tygodni masteron 200) - zdarzało się nieregularnie przez problemy zdrowotne wiec obawiam się, czy coś w hormonach się nie zepsuło. To teraz do sedna. Pod sam koniec zaczęły mi się problemy i z libido i z erekcja, chcicy żadnej + flak. Przy jakiejkolwiek próbie, po chwili i tak niepełnej erekcji kończyło się [...]

[...] ciało ciągle rośnie. Po tym wszystkim pogadałem z managerem Zoranem Sariciem i zatrudniliśmy trenera kondycyjnego Vlado Bozica który potrafi sprawic by moja waga została teraz przystosowana do dywizji półciężkiej. P: Wilson Gouveia jest twoim kolejnym przeciwnikiem. Co sądzisz o jego doświadczeniu w oktagonie? Reljic: Szacunek dla niego ma [...]

[...] znamy już faworytów poszczególnych kategorii. Różnice punktowe między zawodnikami są jednak nieznaczne. Wszystko więc może się zdarzyć. Ale jak przed każdymi zawodami, tak i teraz w kuluarach pojawiają się spekulacje: kto zwycięży? Poniżej prognoza zawodnika, Mistrza Polski kat. Grand Masters, wieloletniego trenera - Andrzeja Głąbały z Rumi: [...]

[...] wygląda to dobrze. Moja normalna waga to 87 kg na dość fajnej żyle. Obecnie 101 kg, sylwetka raczej podlana, ale duża. Wiele osób nie wierzy ze jestem naturalem. I teraz dochodzimy do sedna. Mimo, że ze swoim ksiazkowym życiem, zewnętrznym wyglądam, wyglądam na super zdrowego osobnika z kipiącym do granic możliwość testosteronem, to [...]

[...] mama zaczęła tłuc do głowy bym zaczął ćwiczyć nad nią, bo później będę się zapewne wstydził pokazać na wakacjach z dziurą w klatce. No i miała rację. Mam zamiar się zabrać teraz za siebie na poważnie (głównie dzięki motywacji dziewczyny, która codziennie ćwiczyła jak się dowiedziałem. Boskie było słuchanie komentarzy zazdrosnych dziewczyn z jej [...]

[...] że pomagając innym, kiedyś ktoś pomoże mnie :) karma wraca! Moja przemiana nie jest jakaś spektakularna. Więcej wydarzyło się w głowie niż na ciele. Zgubiłem 20 kg, a teraz buduję masę. (niżej fotki po redukcji, 107 kg -> 86,9 kg). Niżej aktualne :) Dieta: Liczę kalorię. IIFYM jak kto woli. Staram się jeść naprawdę, naprawdę czysto. [...]

[...] czasu 4 razy w tygodniu baralem raz kreatyne i juz jako tako miesnie mam choc chcialbym jeszcze z 10 kilo;).juz Przechodze do rzeczy i mojego problemu . JA po prostu nie mam teraz czasu na silownie! Mam teraz sporo nauki bo patawilem ze chce miec pasek:), mam od cholery korepetycji pozatym: 2razy w tygodniu treningi kosza 2xtaniec 1basen 1boks . [...]

[...] zdaje sobie sprawę, że to nie jest idealne obliczenie ale wyszło mi 19,4%. I w związku z cała sytuacją mam pytania : 1. Czy zrobić lekką redukcję i później masować czy może teraz kiedy jest zima robić masę, a od kwietnia redukować ? Trochę się boję w tym przypadku, że w pasie dojdę do metra. Masa nie idzie łatwo u mnie ale jak zwiększę węgle [...]

[...] jak zbalansować kwestie regenracji, bo po zliczeniu wszystkiego jest tego naprawdę dużo i trudno coś uciąć. Może napiszę jak do tej pory to wyglądało a jak będzie wyglądać teraz w roboczym planie: Waga: 75kg Wzrost: 187 BF: ~10% Reszta w ankiecie. Jak to wyglądało do tej pory Przez 3 tygodnie: 3 dniowe mikrocyke jeden po drugim: A - Push ok 1h [...]

[...] roku priorytetem były plecy i barki. Jestem zadowolony z efektów. Teraz chciałbym przede wszystkim zwiększyć ramię. Przez poprzednie pół roku biceps poszedł o 5 cm, jakby teraz poszedł o kolejne 5 to byłbym zadowolony. Cały czas piszę mając na myśli rok czasu. A więc jak ćwiczyć aby priorytetem były łapki? Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] tylko jakiś czas potem połapałem się że nie mogę i odpuściłem z tym. Jak zawsze ćwiczyłem to starałem się uważać, nie ćwiczyłem żadnym planem treningowym ,tylko z pamięci a teraz kiedy mam już te 16 lat zastanawiam się czy to mogło coś popsuć ze wzrostem ? Trochę plecy mnie bolały przez ostatni rok, ale siłowni nie odpuściłem ,trochę sparingów [...]

[...] opinie o kreatynie, głównie żeby na początku nie brać bo to bez sensu, ja jednak zacząłem cykl jeszcze zanim sięo tym dowiedziałem więc pierwsze 6 tygodni było an kreatynie teraz już kolejny plan bez. Jeszcze co do diety, staram się unikać słodyczy, chipsów i innych tego typu rzeczy, można powiedzieć że jak raz na miesiąc zjem tabliczkę [...]