Wielu z Was chce ulozyc sobie diete ale staje przed jednym zasadniczym problemem. Czy jest to dieta redukcyjna, czy dieta na mase, nie wiecie jak uzyskac informacje o suchej masie Waszego ciala - w celu obliczenia ilosci potrzebnych skladnikow odzywczych w Waszej diecie. W celu uzyskania tej informacji zastosuj sie czytelniku(czytelniczko) forum [...]
witam, myslalem teraz zaczac no x plode i pomieszac to z jakas kreatyna, lecz stwierdzilem ze trzeba sie ukuc, juz kiedys deke mialem, ale teraz stawiam na prolo: 200mg co 4albo5 dni(jak lepiej?) i przez 10tyg chce to ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do [...]
[...] i jakos miesiac temu storm z shockiem. Teraz mam dylemat co dalej chcialem cos nie kreatynowego ale nie mam pomyslow bo boostery tescia odpadaja ph i saa rowniez, chcialbym teraz poza tymi srodkami co wymienilem cos co da najwiekszego kopa i najmocniejszy impuls do wzrostu;] Co proponujecie co mam teraz kupic (dodam ze w temacie nie poruszam [...]
[...] ogolem powiem ze powyszy trening robilsimy na obozie ( 8 dni 3 treningi dziennie po 2h) rece normalnie pod koniec obozu mi jak detki lataly, teraz jestem uwazany za najlepszego passera druzyny. Mysle ze wam pomoglem, ja osobiscie lubie najbardziej z w/w podawanie bo widze najwieksze skutki :) Powodzenia w [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy cwicze juz ok. 1,5 roku ale z przerwami teraz mialem 3 miesiace przerwy i znowu wznawiam trening cwiczylem teraz miesiac FBW i chce zaczac splita, ocencie moj plan: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] plany : Redukcja, osiągnięcie czegoś co można było by nazwać formą startową. Zobaczymy jak daleko uda się zajść. Aktualnie jestem w około 5 tygodniu redukcji. Waga pokazuje teraz około 87kg. W miarę aktualne zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4594e1a0a1dc4fe183d5a340256d81ae.jpg Trening p- Plecy-Łydki w- s- Barki-Brzuch c- Biceps-Triceps p- s- [...]
[...] że są umięśnione. Z tego co czytałam na tym forum z łydkami trudno coś konkretnego zrobić, więc zadowole się ogólbym zrzuceniem kilogramów. Nie zależy mi, żeby to było teraz zaraz, żebym jutro miała 3 kg mniej, a za 2 tyg o 4 więcej. Chciałabym chudnąć powoli i nie bać się powrotu do stare wagi (może to trwać pół roku, nawet rok, byle nie [...]
witam... mam problem... w przeciagu ostatniego roku przytylam 12 kg... waze teraz 72 przy wzroscie 1,69... pracuje na nockach... czy ktos moze mi doradzic jak mam sie odzywiac i w jakich godzinach? wczesniej stosowalam diete MM(Montigniaca)... i duzo biegalam... teraz jestem przewaznie zmeczona po pracy i nie mam sil na nic... bardzo sie [...]
[...] trening BJJ (mało wyczerpujący, głównie techniki), sobota rano lekkie sparingi i po południu siłownia. Czyli w sumie tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Chciałem teraz zacząć dietę, narazie bez odżywek, a od lutego zacząć normalnie chodzić na siłownię (pon, śr, pt, sob) dalej kontynuując dietę i wprowadzić suplementację. Czy stosując [...]
[...] zakwasy ze ledwo moge ruszac rękami:( a przedramie bo odstaje sporo od bicepsa i tricepsa.... Na barkach mi ze tak powiem nie zalezy bo mają swoje kształy mój starz no to juz rok w zasadzie ciągłego treningu a takto z przerwami bedzie z 2 lata max 3 Wiek 20 alt waga cos leko ponad 75 kg wzrost 183 cm No mysle ze tyle styknie - teraz wasza kolej
[...] trening wszystkich grup miesniowych 3x w tygodniu. Efekty raczej mizerne bo nie trzymalem diety i nawet jesli udalo mi sie cos zyskac szybko tracilem zaniedbujac miche No teraz troche o mnie : Mam 22 lata wzrost 175cm waga 72 kg czwicze teraz takim oto planem poniedzialek klata&biceps Pompki z nogami na krzesle 4x 25 [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_211_Instant_i39141_d400x400.png DLACZEGO BCAA 2:1:1 INSTANT? DOSKONAŁA ROZPUSZCZALNOŚĆ WERSJI - INSTANT HAMUJE KATABOLIZM I ZAPEWNIA NAJLEPSZĄ MOŻLIWĄ REGENERACJĘ DOSTĘPNY W PRZEPYSZNYCH SMAKACH POPRAWIA WYTRZYMAŁOŚĆ ORGANIZMU WSPIERA ORGANIZM W TRAKCIE TRENINGU STYMULUJE PROCESY ANABOLICZNE ORGANIZMU Czym [...]
[...] na początek krótko przedstawię swoją historię z siłownią i ogólnie sportem. Na siłke uczęszczam od ok. 4 miesięcy tak na poważnie. Zaczynałem treningiem ACT, później FBW a teraz od początku kwietnia zamierzam przerzucić się na splita na masę. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni ćwiczę ABS na brzuch. Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u [...]
Dla tych ktorzy znaja mnie troche mniej przypomne ze jestem amatorskim koszykarzem ligi WRONBA. Teraz przez miesiac nie mialem zadnego wysilku fizycznego bo byla sesja. Na szczescie dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem [...]
Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]
[...] marsz lub jazdę na rowerze, w celu uelastycznienia tkanki, dopiero wtedy można przejść do stretchingu. Kiedy będziesz już dobrze rozgrzany to się po prostu się spocisz (i teraz już wiesz do czego służy ? rowek na plecach) to twoje ciało będzie potrzebowało schłodzenia. Trening przygotowany dla rozwijania mięśni ma wprawdzie niewielki wpływ na [...]
[...] alergii? Teraz mam taki problem, że od dawna nie ćwiczyłem, 2 dni temu poszedłem na siłownię, zrobiłem średniointensywne ćwiczenia na klatę, następnego dnia zakwasy, które teraz dają się szczególnie we znaki, i dzisiaj dostałem właśnie niewielkiej pokrzywki. Kiedyś też miałem pokrzywkę i to bardzo dużą, właśnie gdy doszły mnie zakwasy, ale [...]
[...] spadła. Zacząłem drugi cykl krety, ale nie wiem czy to ma sens przy takim stanie rzeczy. Teraz ciężko mi podnieść 78kg kilka razy. Co dopiero 88, lecz na 1 powtórzenie max 95 dam rade. Czego to jest przyczyna? Mam wakacje, może to taka męcząca pogoda itd.? Nie powiem, teraz aktywnie spędzam dni wakacyjne, wiec może to i dlatego, co poradzicie?
[...] 110 zł i moim zdaniem skład jest dużo lepszy od V12 i Nitro 2 i cena jest bardzo przystępna. Jestem już po 2 tyg stosowania i mogę już opisać moje efekty: na płaskiej 80kilo teraz 89, bicek 39 pompa, teraz 40,5 (zrobił mi się roztep nawet ). Zapodam Wam składa żebyście mogli sobie porównać do innych produktów J pozdro i masa z wami. SKŁAD [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztanga prosta, sztanga lamana, sztangielki,do laweczki mam wmatowane przyzad do cwiczen na nogi Dieta: 5g/1kg ww 2g/1kg b 1,1g/kg tl staram sie trzymac 4-6 dni w tyg mi wychodzi Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: BCAA , teraz mam zamiar wjechac z mono
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
