a teraz

Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

[...] płynnie z zegarkiem w ręku. Ostatnie 10 dni to prawdziwe męczarnie dla karku. Dieta mocno wzbogacona w białko, i mocno zredukowana w kontekście pustych kalorii. OK, teraz pytania! 1. Zauważyłem, że mocno znane jest ABS, i przymierzam się do tego treningu 3x w tygodniu+ bieganie częstsze niż podczas robienia A6W, jednak obawiam się, że [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów mixa 250/t i 20 enana solo 250/t 2019 i 2020. 8. TRENING: FBW 4x/w załączam zdjęcie. 9. CEL CYKLU: Do tej pory siła, teraz rzeźbimy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo 2 lata temu. 11. POZIOM BF%: ~ 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. [...]

Witam. Właśnie miałem sesję na siłce ;) Heh proszę o ocenkę. Aktualne wymiarki: Bicek - 37 - 37,5 cm (kiedy będzie to 40 ) Przeramiona - 33-34 cm Pas - 84-86 z Michelin'em ;) słaby Łydka - 42-43 cm Udo - 63 cm Klatka - 105-106 cm (mizernie... i ogolem do poprawy) A wyniki siłowe: Wycisk na klatkę: 120 kg x 3, 130 kg max Martwy ciąg: 140-150 [...]

[...] boli (jak sie widzi pachwinę z przodu, to w połowie odległości między biodrem a kroczem, ból promieniuje w dół) Po treningu nogę na przemian chłodziłam i ogrzewałam. No i teraz pytanie-co dalej? ogrzewać czy ochładzać? rozciągać? iść do lekarza? czy dobrze myślę,że to mogło być zerwanie lub naderwanie mięśnia? (zaznaczam,że naciągnięcia tak [...]

[...] jest ona do konca dobra. Wiem jak bardzo waznym czynnikiem jest dieta, wiec prosze o wypowiedzi na temat mojej. Zapomnialbym dodac ze mam 18 lat, trenuje od 10 miesiecy ( teraz jestem w trakcie przerwy z powodu przetrenowania ) i waze 72kg~. I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g II posilek ( w szkole ) bulka [...]

czesc! przez ostatni czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do [...]

[...] . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez żadnej diety , czy ścisłe określonego programu . Taki nie oszukując ,, byle jaki trening '' trwał około 3-4 miesięcy. Ale teraz chciałbym zacząć na serio. Dlatego mam trochę pytań i próśb o podpowiedzi. 1. Czy mając 22 lata ,opłaca się ćwiczyć aby osiągnąć elegancką sylwetkę? 2.Myślę , że waga [...]

[...] i minęło wróciłem na siłownie chodziłem 2 tygodnie i niefortunnie przy robieniu pleców ból nagle wrócił z okropnym bólem stopy. Wcześniej promieniował z kręgosłupa do stopy teraz jednak kręgosłup nie boli prawie w ogóle lecz sama stopa u góry mniej wiecej przy kostce. Znów tabletki dicloduo75 i tolperis. Tydzień na l4 dziś zaczyna lecieć [...]

[...] aktualnie nie mam w planach żadnych cykli. Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak miękkiego nie jestem w stanie [...]

Witajcie. Postanowiłem byc aktwynym nie tylko na facebook, ale także sporotowo :). Dostałem hantle oraz gryf łamany. Obciążenie mam 8x2kg + 2x1kg Mój cel to na razie bycie aktywnym, żadne urośniecię, tylko bycie zdrowym aktwynym i robienia czegoś, byle nie siedziec :) Trening zaplanowałem sobie sam tak więc ocencie. Moja wcześniejsza aktywnośc. [...]

Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 187 Obwód klatki 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód biodro87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Planuję pod koniec czerwca rozpoczęcie redukcji (12tyg.) jednak teraz chciałem jeszcze nabrać/zbić trochę mięśni. Chciałem zastosować trening z negatywnymi ruchami (czyli dłuższa faza opuszczania). Czy mogę tę metodę zastosować do obecnego treningu, czy zmienić totalnie ćwiczenia? Czy negatywy zastosować tylko do ciężkich ćwiczeń na wolnych [...]

Witam, chodze do ogolniaka (3 klasa) zczałem chodzic na silownie (ze 6 razy) i mam możliwośc choczenie a czwartek od 16 oraz pn lub wt też od 16, i teraz pytanie czytałem o FBW , ale zakłada 3xna tydzień, jak mam podzielic partie i w ogóle na 2xna tydzień? Mam 180wzrostu i 85wagi, chciałbym sie poszerzuc krótko ujmujac, ma mdrobne przedraminoa [...]

[...] minut aerobów w wyniku których organizm spali zapasy glikogenu i przejdzie na spalanie tłuszczy zapasowych 4. Rozpoczynamy interwały wg przepisów z forum (oranizm powinien teraz jeszcze lepiej spalac tluszcze gdyz miesnie sa poblokowane przez tauryne badz efedryne! nie powinien rozkładac miesni, z logiki) 5. Afterburn minimum godzina a po tym [...]

[...] 100 ml jogurtu z owocami 4 - 7 sen i na nowo to samo sobota rano mecz piłka nożna od 9 do 12 później odpoczynek nauka i dzieciaki w niedziele to samo tylko bez meczu teraz tak rok temu złamałem nogę byłem 6 miesięcy na chorobowym w tym 2 operacje szyny i inne z 80 kg przytyłem na 120 kg w tym roku w styczniu postanowiłem do wakacji wrócić [...]

Witam. Ponad 2 tygi temu naderwalem sciegno w lewym nadgarstku (mam zapalenie sciegien czy jakos tak) i cwiczyc praktycznie nie moge I teraz pytanie: slyszalem ze deka dziala leczniczo na stawy i sciegna,tzn. odbudowuje i wzmacnia tkanke. Jak nalezy w tym przypadku stosowac deke? Tzn. jakie ilosci i w jakim czasie??? Zalezy mi na tym,chce zrobic [...]

cześć. mam 15 lat, jestem dziewczyną, mam 161 cm wzrostu i ważę 55-56 kg. nie jestem gibka ani szczególnie silna. chcę to zmienić, żeby w przyszłości trenować sztukę walki Jeet Kune Do. 1. w moim mieście nauczane jest tylko karate, być może Wing Chun, ale tego nie jestem pewna. Z mojej perspektywy lepiej byłoby zapisać się na Wing Chun, nie wymaga [...]

Witam nie wiem jak wy ale czytajac forum "SFD" zauwazyłem ze prawie kazdy cwiczy dla dupppp i dla sylwetki na lato tzn wezme przed wakacjami do wakacji bede paker czy teraz kazdy bierze??? CO SIE DZIEJE Z LUDZMI?? KAZDY NA ŁATWIZNE IDZIE masakra GŁUPOTA PORAZA :)

Cześć. Kilka dni temu poszedłem pobiegać, podczas biegania nic specjalnego się nie wydarzyło,żadnego bólu etc. Na drugi dzień jak wstałem poczułem sztywność i opór w kolanie. Już nie było pełnego zakresu ruchu. Pojawiła się dość spora opuchlizna i zaczerwienienie. Przez noc wypróbowałem babciny sposób i na drugi dzień było już lepiej. W ten sam [...]