[...] bo trudno wtedy ustalić dzienną dietę żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na nie. Trening zaczynam około 7.30 rano. BCAA stosuje około treningowo, węglowodany teraz tylko przed treningiem żeby nie iść na czczo ponieważ o tej porze nie chce mi się jeść. Białko po posiłku węglanowym po treningu oraz w południe i na noc. (dzień [...]
Witam! Mam 15lat 168cm wzrostu Ważę 68kg Ćwiczę już ponad rok ale miałem przerwy i czasem byłem mało systematyczny :( Od Czerwca do listopada schudłem 12kg ponieważ wielu kumpli zaczeło do mnie mówić "Radzio kluseczko ty moja" :) Więc chyba sami rozumiecie. Teraz mam jeszcze troche tłuszczku na brzuchu i nogach ale nie jest tego tak wiele. Idzie [...]
Witam Zastanawiam sie nad zakupem worka bokserskiego. Poprzedni uległ zniszczeniu ale w sumie nic dziwnego bo mial juz swoje lata a poza tym to był mój pierwszy worek w życiu:).Teraz chciałem kupic worek o wiele bardziej wytrzymalszy i cieższy gdyz nie chce mi sie ogladac latajacych worków :D.Cena jaka moge dac za worek to max 200 zł z przesyłka [...]
[...] ze osiagi tez przyjda:) Chcialbym wam koledzy przedstawic moja diete, ktora calkowice sam ulozylem (jest to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 staz:2lata cel:redukcja waga:76kg (I duzy zapas fatu) Wzrost:175cm a o to dieta: 2100 kcal T:75/W:170/B:155 1posilek: 35g slonecznik luskany 15g [...]
[...] ale bylo to stanowczo za malo (czulem sie glodny) ciagne na tej diecie z miesiac (co tydzien troche zwiekszam wegli) i przytylem 1 kg, ale jem o wieeeele wiecej nie kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy dzisiaj az sie kibel zapchal :P na chwile obecna spozywam 3500 [...]
[...] o to chodzi. Może nie napisałem jednego z ćwiczeń lecz chodzi mi o to, że napisali, iż wystarczy robić 2 ćwiczenia na górną część ciała i jedno na dolną podczas treningu. I teraz mam pytanie. Czy taki trening faktycznie coś da ? Wiem, że poprawi kondycję i wzmocni mięśnie, ale zdaje mi się, że poczciwe FBW chyba jest lepsze xD Zmieniony przez - [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Ornithine_Amino_Acid_i39323_d400x400.png OPIS Poprawia metabolizm nadmiaru tłuszczu Przyczynia się do odbudowy zniszczonych tkanek Wspiera poprawę ogólnego stany zdrowia L-ORNITYNA jest aminokwasem endogennym, który powstaje z l-argininy w naszym organizmie. L-ornityna pobudza produkcję hormonu wzrostu, [...]
Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]
[...] przemiana materii): 4057 w celu utrzymania 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 x4 -martwy ciąg:120 x10 -przysiad:100 x10 Cześć, od marca jade na enanie, zaczynałem od 250e5d, teraz leci juz +/- 500/tydzień(flakony po 0,9) do tego hcg co 5-6 tygodni. 1. Planuję trochę odpocząć od listopada ale nie więcej niż 3 miesiące, warto robić przerwę czy [...]
[...] mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]
Witam. Kumpel mnie prosił zebym załozyl temat w jego sprawie. Chodzi o to ze chlopak bral rok tem u 10 strzalow deci co tydzien i do tego troche winka w tabletach, nie odblokowal sie po tym cyklu. W jego czasie dretwial mu penis a po skonczenuiu tego cyklu zdarzalo mu sie ze mial krew w spermie (mowil ze mial rozowa). Potem na zmiane puchly mu [...]
[...] trenowalem nic , wczesniej przez kilka lat silka nieregularnie powiedzmy 2-3 mies treningu i przerwa z roznych przyczyn trwajaca mniej wiecej tyle samo.Zawsze robilem mase teraz jak sie domyslam trening trzeba zmienic.Czy lepszy bylby fbw w takim razie? Na razie jeszcze nie moge dolaczyc do tego zajec na basenie ale juz wkrotce.Potrzebna mi [...]
[...] rzeczywiście dobre na noc, ale równie dobrze można je przyjąc w takim momencie, kiedy wiemy na 100% że przez np 4-5 godzin nie będziemy mogli nic zjeść. Zastanawiams się teraz czy w takim razie, białko sojowe jest całkowicie do d**** i jak to sie potocznie mówi, całośc wys*amy, czy jednak opłaca się w nie zainwestować. Bo na dobąa sprawę, [...]
Witam, jestem cukrzykiem, przyjmuję insulinę Humalog doposiłkowo i insulinę długodziałającą Gensulin N. Jestem obeznany w temacie diety - mam ułożoną dietę pod 3200kcal, ale martwi mnie jedna sprawa. Insulina przyśpiesza wchłanianie węglowodanów i białek, ale również tłuszczy... Czy jest potrzeba schodzenia z tłuszczy? Teraz mam 1.1g/kgmc, mam z [...]
Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]
Witam.Po dłuższej przerwie w treningach siłowych zamierzam powrócic spowrotem i teraz może opisze co się ze mną stalo po dłuższym siedzeniu i nic nie robieniu.Mam skłonności do zalewania się i wydaje mi się że jest to po dużej ilości węglowodanów w diecie której nie trzymałem.Najbardziej denerwuje mnie sflaczały mięsień w okolicach klaty [...]
Witam. Mam już deke teraz planuje cykl, co do tego dodać i czy warto na 1 cykl bic 2 srodki ? co dodac ? enan ? prop ? bo samej deki wole nie dd tylko czeka oczywiscie 10 amp 2 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 [...]
[...] FBW, pompa ładna na treningu, po treningu sie fajnie czułem, ale dzisiaj miesnie nie rosna,nie regeneruja sie. I nie wiem co zrobic czy przerwe z 2 tygodnie czy wina diety ze wegle zmniejszylem. Cyklu kreatynowego narazie zadnego nie robilem przez rok. Te suple co teraz mam biore z miesiąc. Zmieniony przez - akrolW w dniu 2011-07-02 15:59:32
[...] mój pierwszy temat, zatem proszę o wyrozumiałość. ;) Studiowanie na awfie zmieniło nieco moje cele treningowe. Przestało mi zależeć na wymiarach, natomiast interesuje mnie teraz budowa siły (siły względem własnego organizmu). Chciałbym zbudować siłę, aby wykonać z 20-30 podciągnieć na drążku, bez problemu wykonać takie ćwiczenia jak [...]
